Stan prosto. Ugnij reke pod katem 90 stopni. Unies reke by bark/lokiec bylo rownolegle do podlogi. Dlon trzymasz prosto. Teraz opusc dlon w strone zewnetrzna tak by teoretycznie byla rownolegla do podlogi [dalej od ciebie, nie zwrocona do ciebie].
Chodzi o taki chwyt. Oczywiscie nie kazdy uzyska 90 stopni - i nie musi. Chodzi o opuszczenie dloni i wykonywanie tak cwiczenia.
Uwaga - to obniza ciezar - pozycja jest poczatkowo duzo slabsza.
No i szkoda, że nie zostało wspomniane o angażu głów krótka/długa zależnie od pozycji ramienia (w sensie przy zgiętym barku np to uginanie ramienia ze sztangielką w pochyleniu gdzie mamy ramię prostopadle do podłoża, a sami jesteśmy zgięci jak przy wiosłowaniu, lub przeprostowanym barku np uginanie ramion leżąc tyłem na skośnej ławce, z ramionami pionowo)
Zostalo omowione. Jedyne co ciebie interesuje to jak dzielisz ROM. Ile drogi mija nim wpadasz do prostopadlosci [po tym poznajesz czy gora czy dol].
Druga sprawa - angaz glow - w jakiej relacji jest ciezar do lokcia. Czy po wewnetrznej stronie ciala [glowa zewnatrzna] czy po zewnetrznej stronie ciala [glowa wewnetrzna].
Skosy, opady itd to techniki mieszane. Np atak na glowe wewnetrzna+ gora. Rozbierz cwiczenie na czynniki pierwsze i znajdziesz odpowiedz na swoje pytania.
Ja! Ja! Ja! Jeżeli ma być coś o atakach na poszczególne mięśnie lub ich partie, to nawet gdybym miał nigdy w życiu tego nie zastosować - MUSZĘ to wiedzieć !
Zatem napiszemy...z czasem. Teraz pora na rampowanie.
Czy ten angaż poszczególnych głów to zasługa tylko i wyłącznie oddziaływania siły grawitacji, czy ma na to wpływ także pozycja względem reszty ciała? Chodzi mi o różnicę np w uginaniu sztangielki stojąc, z ramieniem prostopadłym do tułowia, w porównaniu do takiego samego uginania w skłonie bocznym - ręka jest oddalona od ciała, ale w dalszym ciągu jest ustawiona prostopadle do podłoża.
Ma znaczenie. Pochylajac tulow do przodu - zblizasz caly korpus o pare cm blizej do prostopadlosci do grawitacji - a to oznacza co ? Krotsza droge po punkcie prostopadlosci jaka moze wykonac ciezar.
WIEDZMA JEST MOJA %)
Znizka 30% na sprzet Kelton:
http://www.sfd.pl/Pozegnalna_Znizka_30%_na_sprzet_Kelton_od_Pumy.-t624346.html