[...] wrócić do gry kolano w pełni wyleczone. Mój problem zaczyna się właśnie teraz z kolei 2 lata temu miałem taką samą kontuzje prawego kolana miałem tak samo je leczone lecz gdy grałem po powrocie czułem czasami bół w kolanie... na początku tego roku w lutym doznałem kontuzji prawego kolana (znowu) koleś zastawił mnie plecami a drugi perfidnie [...]
Witam mam problem z wyborem pomiędzy Animal Flex czy Orton Flex? Zawsze miałem problemy ze stawami (np. strzelające nadgarstki, palce) gdy zacząłem intensywniej ćwiczyć to doszły do tego strzelające kolana, kręgi szyjne, piersiowe, barki, kostki itp. ANIMAL FLEX zbiera bardzo dobre opinie: ale znajomy brał ostatnio i nie poleca- mówił że na jego [...]
[...] 1-2 tygodnie odpoczynku od ćwiczeń,wiec to nie wina przetrenowania,w gorące dni strasznie się poce ,nawet jak nic nie robie,cały czas jestem mokry i kapie ze mnie po,,a gdy wykonuje jakies lekkie prace to wyglądam jakbym wyszedł spod prysznica,podejrzewam ze moze z powodu nadmiernego pocenia,moze jestem odwodniony mimo duzej ilosci wypijanej [...]
[...] W szkole jem obiad więc często jest to syf nie do przełknięcia. Potem jakieś kanapki z dżemem bądź wędliną nierzadko z majonezem. Nie mam wyznaczonej pory kolacji. Niekiedy gdy nie chce mi się szykować kanapek ponownie spożywam płatki. Jestem też fanem Twix'ów i Snickiers'ów. :D Moim celem jest zwiększenie siły i wytrzymałości. Jednak chciałbym [...]
[...] 4 x 8,6,6,6 Wspiecia na palcach sztanga 4 x 15 Brzuch 2 x w tyg dowolnie - po miesiacu, czyli po 4 tygodniach sprawdzasz swoje maxy w WL, DL, SQ, Wyciskanie Zolnierskie - gdy ustalisz swoje nowe maxy znowu jedziesz tym samym planem przez nastepne 4 tyg a pozniej znowu zmieniasz modyfikujesz plan na nowy - nie musisz sztywno trzymac sie tego [...]
[...] I 7:00 3 kromki chleba żytniego razowego(każda ze serem żółtym i szynką z indyka) Płatki owsiane 100g Mleko 1,5% tłuszczu 300ml Rodzynki 50g Tu zaczynają sie schody, gdyż od września znowu szkoła i nie pozwole sobie na to, żeby jeść ryż w szkole itp Posiłek II 10:35 3 kromki chleba żytniego razowego(każda ze serem żółtym i szynką z [...]
[...] jak wszystko było okej to zwalił winę na hormony i "następny proszę" no i cześć. Jestem osobą dosyć nerwową impulsywną i zestresowaną . Najśmieszniejsze jest to, że gdy siedzę w domu i się relaksuje potrafię się w ogóle nie pocić a jak na przykład oglądam coś emocjonjącego to cały upocony jak świnia haha. No dobra i teraz pytanie, [...]
PIOTR GŁUCHOWSKI: Gdy przekroczymy czterdziestkę, tę umowną granicę, kiedy przechodzi się z wieku młodego w wiek "dojrzały", prawie u wszystkich ćwiczących (...) CHRISTIAN FINN: 1. Dbaj o stawy Ciężkie serie po 3 do 5 powtórzeń są wysoce skuteczne w budowaniu zarówno muskulatury, jak i siły. Jednakże (...) ZBYSZKO TARCZEWSKI: Im jesteśmy starsi, [...]
[...] staram się ćwiczyć codziennie, mimo iż w większości planów treningowych zamieszczonych na tym forum treningi są wskazane 3/4 dni w tyg to przyznam się szczerze że gdy katowałem przez 3 miesiące drążek to z efektów byłem bardzo zadowolony. zależy mi głównie na nabraniu masy mięśniowej, jestem nawet jak na swój niski wzrost dosyć "wąski [...]
[...] sztangielki w siadzie Wyciskanie w leżeniu uchwytem wąskim Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie Trening do weryfikacji, mogłem trochę pomylić ćwiczenia w środę, gdy ktoś stwierdzi ze jakiegoś dnia za dużo ćwiczeń to można by coś przenieść na inny dzień. Proszę o dopisanie ilości powtórzeń przy ćwiczeniach po za klatą i zweryfikować [...]
[...] kilka kg wiecej ,w 3 seri tak samo tylko ze o kolejne kg wiecej i w 4 tak samo,albo robie 4 serie z tym samy obciazeniem,z poczatku wlasnie robilem plecy na atlasie a potem gdy sila wzrosla przenioslem sie na drazek na scianie,tak samo z tricepsem z poczatku nie moglem robic pompek na poreczach a teraz zakladam na siebie 25 kg ociazenia, [...]
Witam Parę miesięcy temu na treningu, przy gwałtownym wyskoku coś mi strzyknęło w kolanie. Ból pojawił się od razu, ale że był to pierwszy mój trening po paromiesięcznej przerwie, a ból był znośny, więc postanowiłem kontynuować (w sumie zła decyzja). Gdy już wracałem spacerem z treningu, z sekundy na sekundę ból stawał się coraz silniejszy, i [...]
[...] z 2 tygodnia) tydzien 5 - 4powt(ciezarem z 3 tyfodnia) itd w dniach hyper będe dokładał po te 1-2kg na sztandze czy hantlach co tydz/ 2 tyg pierw ucinajac te 2powt i gdy "wroce " nowym ciezarem do pelnych powtorzen znowu dołoze itd Upper Power Wyciskanie lezac Wiosłowanie nachwyt OHP Biceps 3x8-10 Dipsy 3x8 wznosy bokiem 4x10 Lower Power [...]
JAK WYKONYWAĆ POMIARY Pomiary poszczególnych części ciała należy wykonywać wtedy, gdy mięsnie są ostudzone, a nie bezpośrednia po ćwiczeniach. Najlepiej jest robić pomiary rano wkrótce po przebudzeniu, zawsze w tym samym czasie i w ten sam sposób, mierząc obwód środkowej części mięśnia. Nie naciągajcie centymetra zbyt ciasno, ale też uważajcie [...]
Witam, chciałbym poznać wasze zdanie na temat przysiadów tzw. dupa do trawy. Około 4 lata temu gdy robiłem kurs instruktora, osobą która go prowadziła uczyła nas przysiadów, właśnie siadając najniżej jak tylko to możliwe. Ja naszczęście nigdy nie byłem ich zwolennikiem i robiłem przysiady tylko do konta prostego między łydką a udem, tak samo [...]
[...] aeroby w postaci konkretnego marszu 5 dni w tygodniu rano po 1,15 godziny, dystans 7,5 km. Cykl od początku lipca, waga wyjściowa 78 kg, obecnie 83-84,5 kg. W tym trochę fatu ale nie zalewa mnie. Jest progresja gdy chodzi o siłę. Jest zmiana sylwetki na plus. Pas 84, biceps 40, udo 60, klata 115, ławka 95 kg, co więcej ? Proszę o ocenę i rady.
[...] to co lubię, ale spożywam dużo suplementów, odżywek, które dostarczają mi tego wszystkiego co organizmowi jest potrzebne przy takim treningu ." Potem był dalszy ciąg wywiadu gdy stał w kuchni a na stole stało chyba z 10 pojemników ( jak nie więcej )i torebek z przeróżnymi odżywkami, witaminami, suplami itd itp. Stąd moje pytanie. ja mam bardzo [...]
[...] oliwa. Z powodu braku czasu po prostu często nie mogę zjeść któregoś z posiłków więc przydałby się gainer. Mam też problemy z przytyciem - ciężko mi przybywają kilogramy, a gdy jakieś dojdą to mam wrażenie że zwiększa mi się tylko brzuch. Po roku ćwiczeń przestałem też widzieć efekty ćwiczeń (są po prostu słabe, a ćwiczę systematycznie i [...]
[...] dla kolegi Pierwsze 2-3 miesiące - trening wytrzymałościowy może być to ACT, lub inny wytrzymałościowy typu pompki, brzuszki, przysiady, podciąganie na drążku 4-8 miesięcy - gdy już przygotujemy swoje ciało do treningu siłowego możemy myśleć już nad jakimś upragnionym planem na mase polecam FBW(full body workout) 9++ Według mnie split jest dobrym [...]
przysiady do ziemi, a rotacja miednicy
