[...] W linii prostej pod koniec bedzie mi zajmowal 2 godziny - nieco to bez sensu tym bardziej, ze wszystkie zrodla mowia, ze nie powinien zajmowac wiecej jak 25 min a gdy tak jest nalezy zamienic 3 sek na mniej. Po drugie piate cwiczenie w szóstce - rowerek. Co jest odpowiednikiem rowerka dla 6 powtorzen, a co dla 24? Czas? Po trzecie - [...]
[...] niż 30 min, góra 3-4 dni w tygodniu. Co w przypadku codziennego biegania? 2. Odżywianie. Piszą o posiłku na godzinę przed i uzupełnieniu węglowodanów zaraz po bieganiu. Co, gdy chcę biegać rano? Wstaję, idę pobiegać, wracam do domu, biorę prysznic i idę do pracy. Gdzie tu śniadanie? Czytałem, że absolutnie nie należy biegać na czczo, ale też że [...]
"Cześć wszystkim. Postanowiłem napisać tą informację, aby skomentować pewne rzeczy, o których powiedział Alistar Overem. Niektórzy chyba postradali zmysły. Nigdy nie miałem propozycji wali z Alistarem Overemem. Czemu miałbym odrzucić tę ofertę walki? Walczę w DREAM, ponieważ mam nadzieję, że będę miał szansę na walki z najlepszymi zawodnikami [...]
[...] bolało po takim rozciąganiu, że ledwo chodziłem i czułem, że coś tam "ciągnie" w udzie. Szpagatu nie ćwiczę już od dawna, ale od czasu do czasu w pachwinie pojawia się ból, gdy mocniej użyje mięśni przywodzących udo i czuje, że coś tam przeskakuje. Przez skórę czuję, że ścięgna wychodzące z pachwiny nie są symetryczne z druga nogą. W lewej jest [...]
Witam, mam dość swojego wyglądu, dotychczas nie robiło mi to problemu, lecz gdy zobaczyłem jak kolega ważący 130kg zrzucił wagę do 75 i się wyrzeźbił, to zaczyna mnie w środku skręcać z zazdrości i podziwu. Chciałbym się zmienić, przytyć! Mam 170cm wzrostu i ważę 55kg, jestem niski, chudy, nikt się nie liczy z moim zdaniem ze względu na to że mnie [...]
witam. Gdy skonczyłem cykl massacry olimpu postanowiłem kupić jabłczan kreatyny TCM olimpu mega caps, hmb olimpu mega caps, oraz L-glutamine olimpu. Jestem juz około 6 tygodnia na cyklu z tym wszystkim i efekty chyba nie są tak dobre jak byc powinny. Biore je następująco : dzien nietreningowy - 2 kaps tcm na czczo, 1 kaps hmb rowniez na czczo, [...]
[...] dobrze, lecz gorzej z masą...Szczerze muszę przyznać, że ćwiczenie każdej partii 2x w tyg. bardzo mi odpowiada - mam ten luksus iż w raz z kumplami posiadamy własną siłownię(gdy skończymy remont to postaram się nią tutaj pochwalić;) ) a od treningów jestem wręcz uzależniony ;) Chciałbym Was prosić o radę; czy mogę budować masę stosując powyższy [...]
Witam, zmagam się od dłuższego czasu z barkami, lekarze, badania, leki, fizjoterapia, kupe forsy wydane - szczerze g***no dało.. i od paru dni ćwiczę rotatory, znalazłem dość ciekawe ćwiczenia - poprawa, 200% ruchomości więcej, bóle w większości ustały, staram się ćwiczyć je codziennie.. Do rzeczy.. Moja prawa łopatka jest jak by bardziej [...]
[...] ścierką. *Po upływie wyznaczonego czasu przełożyć ciasto do foremki delikatnie by za bardzo nie opadło. Zostawić jeszcze na ok.30min pod przykryciem. *Po upływie czasu gdy nie dorzucane były dodatki teraz jest czas by posypać nimi wierzch ciasta. *Rozgrzać piekarnik do 200°C. Wstawić ciasto do dobrze nagrzanego piekarnika i piec [...]
31 lat ,168 cm , 100 kg , grubas -średnia budowa ciała plus 35 kilo sadła,nigdy nic nie ćwiczyłem -zawsze zwolniony z wf-u i tak dalej -słowem zero ruchu i sportu całe życie.Siłownia od 2 miesiecy 2 razy w tygodniu z trenerem.Postępy zauważalne acz małe , obecnie seria na ok 65 kg max na ławce 80 (jeden raz)Palany- siłownia minimum 2 lata raczej [...]
[...] 1. Czy treningiem FBW mogę ćwiczyć cały czas? Słyszałem że FBW pełni tylko rolę ogólnorozwojówki przed splitem lub cięższymi treningami którymi ćwiczy się dłużej... 2. Czy gdy będę trenował FBW to nie zaniedbam ''szczegółowych'' partii ciała np. górnej części klatki itp. tak że te partie nie będą rozbudowane, widoczne lub rozwinięte np. jak [...]
[...] na krótko jednak 2 lata temu zacząłem cykl z prolongatum, biłem strzały co 5 dni i o dziwo trądzik znikł całkowicie. Przez 2 miesiące pojawił się może 1 pryszcz. Jednak gdy zacząłem odblok wszystko powróciło. Myślałem że to jakiś przypadek bo przecież na cyklu powinno byc ich więcej jednak 3 miesiace temu zrobiłem drugi cykl z prolo i propa [...]
[...] 3 miesiące FBW który mi się po prostu znudził postanowiłem zastąpić go planem Push&Pull ćwiczę 3x w tygodniu wrzucam cały plan do sprawdzenia każdy trening zaczynam ABS2 bo gdy pracują ręce na koniec treningu ciężko utrzymać mi się na drążku - wypychanie nogami na suwnicy 3x10 - Uginanie nóg na maszynie leżąc 3x10 - Wiosłowanie na wyciągu dolnym [...]
Witam. Moja historia jest taka: jakiś czas chodziłem na siłownie gdy byłem mega leszczem.. (taka tam siłownia w garażu z kumplami) z 28 obwodu w bicepsie wzrosło mi wtedy do 36 (tak mam teraz). Od ponad roku nie ćwicze.. Chce teraz od Września ostro wziąć się w garść i zacząć trening.. Robie sobie domową siłownie W poprzednim miesiącu wydałem [...]
[...] mam jeszcze stałej pracy a od rodziców niechce wyciągać kasy. Myślicie cwiczyć narazie na sucho bez diety i odżywek czy już brać te odżywki i jeść jeszcze więćej, bo teraz gdy chodze na sucho to i tak jestem troche więcej, staram się jeść wiecej jajek,ryżu,piers z kurczaka czasem tunczyk no wiadomo takie podctawy diety. Mija miesiąc chodzenia [...]
Witam, sprawa wyglada tak. Bylem u ortopedy sportowego. Diagnoza: lekkie zwichrowanie kregoslupa. Po moich pytaniach o dokladniejsza diagnoze stwierdzil, ze dokladniejszych badan nie ma sensu wykonywac. W cwiczeniach zabronil mi obciazac kregoslup. Bez MC, siadow ze sztanga na barkach i wiosla. Wycisk na barki tylko na pochylej lawce. W zwiazku z [...]
[...] 21.00 *tunczyk z puszki w oleju 100g B:27,1 T:9 W:0 190kalori *orzechy włoskie 50g B:8 T:30 W:9 322kalorie ŁĄCZNIE: B:171,2 T:96,6 W:355,4 2871KALORI mam 182cm wzrostu i waże 75kg gdy liczyłem zapotrzebowanie wyszło mi B:150g T:75 W:375 oraz ok. 3000kalori. wiec ta dieta bedzie dobra czy trzeba ja przerobic???? licze na pomoc pozdrawiam
[...] niedawno pojawiły się nowe i teraz boli mnie nie kręgosłup tylko tylna część czaszki bardziej z lewej strony ta taka kość delikatnie odstająca z tyłu czaszki, tylko wtedy, gdy obracam głowę w lewą stronę. Smaruję maściami przeciwbólowymi ale to tylko łagodzi ból na czas jego działania, na następny dzień jest to samo. A i chcę dodać, że [...]
[...] bardzo dobrze,mam więcej energii dzieki clenowi (nie wiem czemu ale działa na mnie jak energetyk jakis) Efekty uboczne były znosne dopiero od 3 dnia wczesniej na siłce gdy robiłem przysiady nogi mi sie tak trzęsły że kolana same mi do srodka wchodziły:D temperatura zwiększona tylko ciut,zazwyczaj mam 36.6 a po clenie mam 36,8 a czasami [...]
