[...] bilans kaloryczny. Musisz jeść więcej niż potrzebujesz. Organizm potrzebuje mieć składniki z których zbuduje mięśnie, których będziesz potrzebował. Bardzo dobrze będzie gdy w trakcie budowania masy zadbasz o jakość tego pożywienia, im lepsze pożywienie tym więcej mięśni i tym mniej tłuszczu zyskasz. Pamiętaj, że dodatkowa masa tłuszczowa [...]
[...] od bardzo dużej ilości czynników. Jednak patrząc ogólnie, lepszy będzie bieg wolniejszym tempem ze względu na fakt, że przy niższej intensywności Twój organizm, nawet gdy jest bardziej nastawiony na spalanie węglowodanów (tak się dzieje gdy głównym źródłem energii są węglowodany) będzie miał większy udział tłuszczy w mieszance [...]
[...] Trzeba jednak mieć na uwadze, że nie jest to sposób dla każdego a wręcz dla mniejszości osób, dobrze tolerujących pozyskiwanie energii z tłuszczów. Szczególnie w sytuacji, gdy podaż węglowodanów ograniczona jest praktycznie do minimum. Dla organizmu naszego jest to dość mocno nie ekonomiczne a osoby niedoświadczone i nie znające swojego [...]
[...] jeśli źle podejdziemy do partii priorytetowej to uzyskamy odwrotny skutek do zamierzonego. Najłatwiej ocenić rozwój naszej klatki piersiowej po zakończonej redukcji wówczas gdy poziom tkanki tłuszczowej będzie najniższy. Gdy w tej sytuacji obserwujemy, że mięśnie po przeciwnych stronach rozwijają się inaczej lub mają inny kształt trzeba się [...]
/SFD/2020/8/26/1dd60097dc924895b6dbf9fab11bb392.jpg Większość osób zaczynających kształtować swoją sylwetkę zastanawia się jak się do tego zabrać w sposób prawidłowy, a przede wszystkim efektywny. Gdy mamy nadmiarowe kilogramy, których chcielibyśmy się pozbyć myślimy, że trzeba wykonywać duże ilości treningów aerobowych, aby ten stan poprawić i [...]
[...] bo nie one są ich celem, ale sylwetka jak większości sportowców jest przyjemna dla oka z niskim poziomem tłuszczu. Niestety budowanie masy mięśniowej nie jest łatwą sprawą gdy mam kilka intensywnych treningów w tygodniu bo trzeba wybrać priorytety. Dlatego jeśli piłkarz chce zwiększyć masę mięśniową to powinien to robić po zakończeniu okresu [...]
[...] treningu. Martwy ciąg i przysiad. Dwa główne globalne ćwiczenia, które możemy wykonać w ramach jednostki treningowej i zaangażujemy całe nasze ciało do pracy. Oczywiście gdy możemy wykonać więcej ćwiczeń to nadal powinniśmy się opierać na tych wielostawowych. Po drugie możemy ćwiczenia w ramach treningu połączyć w serie łączone lub super [...]
[...] mięśniowej jak nogi, grzbiet, klatka piersiowa natomiast niewielka część z tej budowanej masy przypadnie na tak małe partie jak biceps i triceps. Najważniejsze jest to, że gdy robimy pomiary swojego ciała i w pewnym okresie czasu ten obwód ramion się regularnie zwiększa to nie ma powodów do niepokoju bo to znaczy, że progres jest. Powinniśmy [...]
Witam , w sytuacji, gdy masz dobrą dietę i trening ułożony pod nasz organizm pozostaje suplementacja. BCAA czyli aminokwasy rozgałęzione które odpowiedzialne są wlasnie za regenerację i ochronę naszych mięśni, co szczególnie przydatne jest w okresie redukowania nadmiaru tkanki tłuszczowej.Często stosowane zarówno przez osoby trenujące amatorsko, [...]
Nie ma co ukrywać, że odżywki białkowe są w stanie bardzo pomóc nam w codziennym utrzymywaniu prawidłowego makro zwłaszcza dziś gdy większość z nas na co dzień jest bardzo zabiegana i nie zawsze jesteśmy w stanie idealnie trzymać się swoich założeń dietetycznych gdy tempo naszego życia jest dość szybkie. Oczywiście białko z suplementu nie powinno [...]
[...] trening typu Full Body Workout, czyli FBW. Pozwoli Ci on na trening całego ciała 3-4 razy w tygodniu i nie będzie nudny. Dodatkowo zadbaj o dietę, bo sam trening nic nie gdy nie będziesz odpowiednio dużo jadł. Wylicz swoje zapotrzebowanie kaloryczne, wzór masz tutaj -> http://www.sfd.pl/-t276436.html Gdy wyliczysz zapotrzebowanie warto [...]
[...] next cheat meal'a,teraz od około 8 miesięcy byłem na stałej misce lekko ponad 5 miechów to masówka a ostatnie 2,5miecha+ to redukcja i nawet bez białka po treningu:D takze gdy wczoraj zrobiłem sobie cheat 4h to nie chciało mi się nawet jeść słodkiego... zrobiłem własnej roboty hamburgery dietetyczne bo na takie coś miałem ochotę+inne potrawy [...]
[...] te stany są dla niego zagrożeniem i wycieńczeniem. Im mniej tłuszczu tym krócej pożyjesz w stanie gdzie nie będzie dostępu do pożywienia i to samo tyczy się masy mięśniowej gdyż każdy 1kg mięśni to dodatkowy wydatek energetyczny. Tkanka tłuszczowa jest tkanką "martwą/bierną" z kolei tkanka mięśniowa to element naszego ciała który wymaga [...]
Jest to niestety słabej jakości odżywka białkowa. Dlaczego słabej? To już opisali Koledzy poniżej. Na ten moment, gdy surowiec białkowy dobrej jakości mocno podrożał, powinna zapalić nam się czerwona lampa, gdy rozważamy zakup zbyt taniego produktu białkowego, w porównaniu do cen rynkowych. Oczywiście można kupić bardzo tanio produkty, które są [...]
[...] dla większości osób słowo "dieta" ma pejoratywne znaczenie. Z automatu myślimy, że to wyrzeczenia i jakieś poświęcenie. W pewnym zakresie tak bo nie ma co ukrywać, że gdy budujemy masę mięśniową to niejednokrotnie chodzimy przejedzeni ponad miarę, a gdy redukujemy tkankę tłuszczową chodzimy głodni. Dieta nie jest tylko środkiem do [...]
[...] takiego nie ma sensu i wydaje mi się, że może być szkodliwe (poza planami które uwzględniają tygodnie lżejszych ćwiczeń by się naładować na dalsze tygodnie, ale tylko wtedy gdy poprzednie były w miarę ciężkie...)... Powinieneś powtórzyć ostatni tydzień sprzed tygodnia przerwy po przerwie i pierwszy trening może na trochę mniejszej intensywności [...]
[...] bólu Każdy trening musi być na 200% jedynie wtedy bedziesz najlepszy i na końcu cyklu powiesz : Tak, zrobiłem wszystko co mogłem zrobić. Pozdrawiam P.S Nie martw sie kolegami. Ja gdy mowilem ze ebde wyciskał 140 kg kazdy pukal sie w czoło a teraz mam nowy cel i zamierzam go zrealizować Zmieniony przez - ConanKutno w dniu 2009-10-23 18:02:35
1) procenty są rozpisane od Twojego rekordu życiowego. Czyli jak wyciskasz 100kg to 70/6 oznacza serię 6ciu powtórzeń na 70kg 2) w ćw dodatkowych powtórzeń tyle ile w rozpisce. Dokładasz dopiero wtedy gdy idzie bardzo lekko - zawsze masz mieć zapas 1-3powt. 3) będzie ok
Cheat Day/ Cheat Meal - ZDJĘCIA
