Cześć, mam 20 lat i od jakiegoś roku strasznie bolą mnie stawy, gdy rano wstaje wszystkie kości samoistnie strzelają, mam możliwości żeby biegać, nawet czasami chodzenie sprawia mi problemy jeśli chodzi o kolana, do tego stawy w łokciach odmawiają posłuszeństwa nawet przy codziennym funkcjonowaniu. Oprócz stawów też czuje jakieś przeskakiwanie w [...]
[...] bilans kaloryczny ? białka 170g węgle 130g tłuszcze 105g wszystko w ramach możliwości na podstawie http://www.sfd.pl/Dieta__ułóż_sam_a_-t315296.html Posiłki dopiszę później gdy napiszecie czy w porządku endomorfik Płeć : Mężczyzna Wiek : 19 Waga : 85 Wzrost : 187 Obwód klatki : 100 Obwód ramienia : 32 Obwód talii : 90 [...]
[...] jedynie w szkole na zajeciach WFu. moje treningi w tygodniu to 3 godziny wfu, srednio co 2 dzien cwiczonka przed snem 10-15 nim (pompeczki, brzuchy, rozciaganie). dodatkowo gdy aura nie jest tragiczna smigam na rowerku (pozdrawiam wszystkich bikerow! XC rzadzi!!) Slyszalem,ze zeby efekty byly dobre powinienem zmienic diete. odzywiam sie [...]
[...] więc postanowiłem posiłować się z innym kolegą. Niestety ręka opadła bezwiednie zupełnie jakby nie było w niej siły a w łokciu poczułem okropny cisnący ból. Pomaga lekko gdy wygrzewam łokieć ale na krótko. Dodam że w zimnej wodzie jak posiedze troche dłużej to ten ból nasila się i to niestety na tyle mocno że pojawiają się problemy tego typu [...]
[...] a z gymu wychodzę za każdem razem wkurzony, w dodatku mam problemy ze stawami strasznie strzelają , szczególnie barkowy, nie czuje przy tym bólu, ale szlag mnie trafia gdy wyciskam a tu slysze za kazdym razem strzelania, całą uwagę zwracam na staw i może to zabrzmi śmiesznie nie odczuwam dobrego napompowania mięśni!, ćwicze juz pare latek [...]
Witam, umieszczam ten temat tutaj (chociaż do początkujących już może nie należę bo ćwiczę okolo 10 miesiecy), ale mam problem- od poczatku gdy cwiczylem na silowni to przez pierwsze dwa miesiace cos tam uroslem cwiczac ogolnorozwojowo (trenowalem wszystkie partie na treningu 3x w tygodniu) pozniej przeszedlem na trening dzielony (klatka biceps [...]
[...] unosze tylo z prawej strony , powietrze wypuszczam pod woda przez usta tylko teraz nie wiem czy mam wypuszczac je przez nos i czy aby nabrac powietrza glowe musze uniesc gdy reka znajuje sie jeszcze z tylu czy jak jest juz w fazie koncowej czyli wkladania jej do wody . Doradzcie co robie zle , a najlepiej by bylo gdybyscie sami napisali jak [...]
[...] korepetycje lub inne formy dokształcania się. Na rynku jest sporo propozycji pomocy, jak np. lekcje online (uczymy24.pl) lub innego rodzaju "wspomagacze" nauki. A co zrobić, gdy jest się do tego aktywnym fizycznie? Regularne treningi, w miarę zbilansowana dieta, wszystko poukładane, a tu zbliża się matura. Sądzę, że w większości przypadków taki [...]
[...] węglowodanów, natomiast następne posiłki będą zależne od godzin startów w poszczególnych rywalizacjach. Zastanawiam się nad wykorzystaniem jakiegoś koktajlu warzywnego np. gdy czas pomiędzy konkurencjami wynosiłby 1-2 godz - czy spisałby się dobrze czy narobiłby zamieszania w jelitach? Jakie produkty polecilibyście do komponowania posiłków na [...]
SKŁADNIKI: * 20 dag twarogu chudego. * 20 dag mąki poznańskiej. * żółtko * szczypta soli. * 1/2 szklanki mleka. * 50 dag Truskawek. PRZYGOTOWANIE: 1. Twaróg rozgniatamy w misce , dodajemy żółtko , mąkę , i 1/2 szklanki mleka ugniatamy ciasto jak na pierogi po czym wałkujemy na grubość 1cm i kroimy na kwadraty. 2. Truskawki myjemy i zawijamy w [...]
[...] pewien też czy posiłki okołotreningowe powinny tak wyglądać. Oprócz tego zamierzam brać tran, magnez, jakiś tani zestaw witamin (;d) i może omega3. Rozważam kupno bcaa i kreatyny, ale to, gdy już ustalę dietę i zacznę na dobre treningi. /SFD/Images/2015/9/28/6043f6ca0a7e4eab86e631b552b3fe40.jpg Zmieniony przez - Mytre w dniu 2015-09-28 22:15:05
Witam! mam pytanko 2 lata temu miałem naciągnięty lewy mięsień trójgłowy ramienia po 3 miechach mi się zrósł,ale nadal czuje lekki ból gdy kładę rękę za prawy róg pleców,próbowałem to wyleczyć do końca,ale zawsze się coś udwignęło,podniosło i dlatego nie wyleczyłem tego do końca, tylko ta kontuzja mnie dziwi,ponieważ już miałem takie dłuższe [...]
[...] na siłowni niestety z braku czasu..Ograniczony obecnie do treningu w mieszkaniu Aktywność fizyczna -uboga Staram się biegać (2-3x w tygodniu po10km) niestety są tygodnie, gdy nie mogę...Tak to ok 1h-2h spaceru z psem dziennie a pozostały czas na uczelni Program: ćwiczę codziennie zajmuje mi to ok70minut -czasem pozwalam sobie odpocząć 1 dzień [...]
[...] czy niższy ma większe szanse w walce z wyższym. Z tego co zauważyłem na treningach to jak ćwicze rzut z gościem niższym odemnie to musze być niżej na nogach- szczególnie gdy wchodze biodrem-, a on może sobie pozwolić na wyższą postawe. W parterze z koklei ta różnica chyba nie odgrywa już takiej roli. dzięki za odpowiedzi, pozdrawiam. ps. czy [...]
Witam mam 16 lat, skończone w kwietniu :P ok.170(168 chyba) cm wzrostu i waże 67 kg Gdy miałem 15 lat kupiłem sobie siłownię do domu , cwiczylem na atlasie wszystkie partie mięśni tylko tak żeby nie przesadzić wczesniej robiłem tylko pompki. Ćwiczylem przez całe wakacje,później zaczęła sie szkoła i raczej rzadko chodziłem na siłownię więcej gralem [...]
[...] ucze...... Jednym slowem trace spokoj. Jak dochodzi do walki czy jakiejs przepychanki albo pyskowki to przestaje o tym myslec. Ale czy ktos z Was zna i stosuje dobre sposoby na uspokojenie sie, gdy nadchodzi niebezpieczenstwo? Chodzi mi o to, ze bedac spokojnym mozna wybrac najlepszy sposob wybrniecia z konfliktu. Prosze o rzetelne komentarze.
[...] bic, tric i tutaj wszystko robimy razem. A czy treningi moga wygladac tak ?? : pon: klatka, wt: plecy, śr: bic i tric, czw:barki moze to byc podzielone?? Bo ja nie znosze gdy trening obejmuje wszystkie partie miesniowe (chociaz tak powinno byc) gdyż długo ten trening trwa. I moje pytanie dotyczy wyglądu treningu inaczej niz zwykle gdzie [...]
[...] tak nie widać przez światło). Niedlugo będę zmienial plan mam za sobą. Pierwszy rok treningów rooniego i koncze mawashiego z cyklu porusz swoje miesnie. Ale do rzeczy - gdy teraz będę ukladal plan to chciałbym skupić sie bardziej na klatce jak to rozbic na dni by cwiczyc ja 2x w tygodniu? myslalem o czymś takim: poniedzialek: klatka biceps [...]
Witam, Mam problem z przedramionami. W przedramieniu mam tylko 32cm, podczas gdy w bicepsie 41cm. Ćwiczę 6 miesięcy i praktycznie nie widzę wzrostu mięśni przedramion. Proszę napiszcie mi jakieś dobre ćwiczenia na tę partię ile serii i ile powtórzeń. Może zacząć ćwiczyć 2 razy w tygodniu. Proszę o rady. Mam też ściskacze do rąk, ale rzadko na nich [...]
[...] full osprzęt siłownia Dieta: jest (tak na mniej więcej 0 kcal ewentualnie trochę na minusie kcal dziennie ograniczony znacznie tłuszcz) Przeciwskaznania medyczne: kiedyś problemy z kolanem ale gdy zacząłem ćwiczyć nogi to przestałbyć problem (jednak nie zrobie przysiadu powyżej 90 stopni) Zażywane suplementy: spalacz tłuszczu na pobudzenie
