gdy

[...] moje wątpliwości dotyczyły biegu +/- 5km w ostrym tempie. Zresztą regeneracja (tak mi się wydaje) zależy też od nastawienia psychicznego. Psychika to najważniejsza rzecz - gdy głowa słaba to nie ma efektów! Nie ma wtedy niczego! Początkujący biegacz wpada w próg mleczanowy po 1-2 km intensywnego biegu. A zatem przesłanka nr 1 leży, a [...]

[...] biegowych, nie tylko ciemnoskorych. Co do wplywu poszczegolnych rodzajow biegania na BF nie wypowiadam sie obecnie, od ponad roku utrzymuje stale okolice 10-11% - a gdy redukowalem, tak naprawde niewiele jeszcze biegalem - u mnie szly ciezkie treningi CF - a wiec wlasnie interwalowe - ale oparte na treningu z obciazeniem a nie biegowym. [...]

Mi "puchną" uda gdy biegnę ponad 200m :-), na rowerze myślę, że dystans jest podobny (zależy to od sił włożonych w pedałowanie - właściwie to nie zastanawiałem się nad przejechaną odległością). Jaką odległość przebiegałeś w tych 20 sek? Chyba zbyt serio podszedłeś do tych interwałów :-) 6 interwałów to chyba trochę za mało? Ami przygotowuje się do [...]

Chwalą i mają rację! Kopara opadnie gdy wytniesz się do kości! Chciałbym chociaż raz być tak konsekwentnym!

Panowie są ciała ketonowe i na razie pokazuje na środkowy poziom. Dodatkowo wykazało zmiany w obszarze ciężar właściwy, bardzo się zdziwiłem o co chodzi czyżby coś mi dolegało ale za chwilę miałem banana na twarzy bo ciężar wykazuje gdy występują ciała ketonowe. Mam nadzieję, że rano będzie max. Wszystko idzie zgodnie z moim planem.

10km zaliczone. Początek zawsze do 2km robię wolniejszy, żeby się dogrzać i przebiec kryzys który dopada zawsze moje mięśnie nóg. Później nogi się przyzwyczajają do biegu i biegnie się spokojnie a przy tym jest bardzo dużo czasu na przemyślenia. Ostatnie 3 km biegnie się szybciej nogi czują dom i pędzą do niego. Serducho pracuje idealnie, nogi [...]

Każdy mięsień boli gdy dostanie odpowiedni wycisk! Ale ból wcale nie musi być wyznacznikiem dobrze wykonanego treningu. Podobno badania dowodzą tego, że bez bólu tak samo rośnie! Po adaptacji mięśnie przestają boleć - można robić do załamania i nie ma większego bólu (gdyby była minimalna pomoc partnera w kilku następnych ruchach to pewnie ból by [...]

Witaminę D czerpię ze słońca (kupię gdy wygram jakiś kod do sklepu sfd :-) ) Podobnie z kreatyną - na razie zjadam galaretkę jak powstaje z pieczenia drobiu i wieprzowiny (po zlaniu wytopionego tłuszczu). Jedz owoce - dzisiaj jest artykuł w Po treningu, który na to pozwala. I nie zapomnij o twarogu (półtłusty jest smaczniejszy a ma tylko 4% [...]

Jem karkówkę (gdy jest tania). Nie mam genu do kulturystyki. Łososia jem w odwiedzinach. Piję winko i jestem na maso-redukcji. kerad kiedy próba zmierzenia się z innymi na scenie?

Ja z reguły maszeruję a potem biegnę na siłkę ok 1000-1100m. Po dotarciu ogólna rozgrzewka, rotatory barków i sam trening. Nawet w chłodne dni leje się ze mnie niemożliwie a przerwy mam krótkie bo sporo serii a mało czasu. Gdy pogoda zła i jedziemy z żoną samochodem wówczas 5-10min biegu na bieżni mechanicznej. Sam bieg jednak nie powoduje [...]

[...] czas temu, ponad 2.5 roku spowodowany francuskim wyciskaniem ciężkich hantli leżąc na podłodze (oburącz i dlatego tak, że u siebie w domu bez ławki czy sztangi). Przeszło gdy odpuściłem wszelkie francuskie. Drugi raz łokieć golfisty (od wewnątrz) tej wiosny. Naderwałem sobie coś w przedramieniu podczas zarzutów w trakcie kompleksów [...]

Gwid - to jest standardowa dieta. Zjadasz tyle ile chcesz aby osiągnąć cel - albo masa albo redukcja do kości albo recomp. Jojo jest wtedy gdy wracasz do dawnego (nadmiernego) żarcia.

[...] Znowu muszę podkreślić jedną rzecz otóż pilnujcie przerw bo mają niesamowite znaczenie podczas treningu.Ja od rozpoczęcia FBW cały czas po wykonanej serii patrzę na zegar i gdy mija minuta atakuję ciężar ponownie pomimo tego, ze mózg mówi poczekaj odpocznę-nie ma odpoczynku. TRENING:: Poniedziałek: A. Wyciskanie sztangi leżąc (półtoraki) 4 x 8 [...]

Światło robi też różnicę. Zgadza się! Czerwone jest milsze dla oka i uda wydają się jednak lepsze (bardziej poseparowane). Ciekawe jak to będzie wyglądać gdy dojdziesz do kraty (tam widać było chyba trochę bardziej mięśnie piersiowe).

[...] po 10 sekundach na 25 powtórzeń prostowania nóg.Zapewniam Cię że wykonanie 3 serii przysiadów byłoby wybawieniem zamiast przejścia na wykroki i zakończenia wyprostami.Spróbuj a sie przekonasz a jak dołożysz do tego to samo razy 3 obwody to gdy będzie się zbliżał kolejny trening Ty będziesz odliczał do niego każdą minutę z przerażeniem na twarzy.

gdy będzie się zbliżał kolejny trening Ty będziesz odliczał do niego każdą minutę z przerażeniem na twarzy. A co z przyjemnością z treningu ? Zaczynam utwierdzać się w słuszności mojej decyzji o nie rozpoczynaniu tego szwabskiego treningu (a może to przez wrodzoną nienawiść do niemców %-) może to być, w szkole po 8miu latach zajęć z języka [...]

A ja gdy nie trenuję rano to po wstaniu z łóżka chodzę zgięty przez kilka godzin - tak boli kręgosłup lędźwiowy! Muszę się ruszać zanim poczuję ból - dlatego ruszam się codziennie!

Kerad - to normalne, że się trenuje inną grupę mięśniową gdy druga boli! Zrobisz dobry trening klatki nawet przy bólu mięśni brzucha.

Pokazujesz najszerszy w najmniej korzystnej pozie - pokaż się w pozie najszerszy przodem. Barki można ocenić gdy zrobisz fotkę w pozie bicepsy tyłem. Redukcja udana! Tak trzymać!

Dzisiaj pojadłem ciasta w związku z 19 urodzinami córeczki.Pan Jan też podjada i jest w formie. Gdy za dużo podjadam to forma się zmienia! Wtedy podjadam mniej! Ale ciasta dalej jem! Walczmy o lepszą formę! Tak niewielu to robi!