gdy

[...] kontuzje ) i w czasie tej przerwy zaczelem chodzic na silownie. wiec w bieganiu jest to kwestja wprawienia sie.. a obciazenia narzucilem i tak miejsze jak mialem wtedy, gdy cwiczylem tylko bieganie. Teraz przykro rezygnowac z silki, bo widze juz jakotakie efekty, ale i biegania zal.. bo jak pisalem.. brakuje mi go bardzo ( czuje ciagly [...]

[...] będzie w stanie stymulować hipertrofię mięśniową. Oznacza to, że jak najbardziej na start można wykorzystywać pompki jako narzędzie do budowania mięśni. Jednak z czasem, gdy Twoja siła i wytrzymałość mięśniowa wzrośnie, mięsień się przyzwyczai i będzie potrzebował silniejszego bodźcowania. Osiągnąć będzie to można poprzez utrudnienie [...]

ShoX - przyznam Ci sie ze sam trenowalem takim treningiem przez rok ,myslalem ze tak trzeba , ze wiecej znaczy lepiej no coz kazdy gdy zaczynal trenowac popelnial bledy , szkoda ze wczesniej nie znalem tej stronki

[...] kazda partie sb.barki 12s + kaptor 4s bic-tric w superseri max 9s na kazda partie Nd. lub Pon.Plecy 15-18s Wt. Sr.barki 12s + kaptor 4s bic-tric w superseri max 9s na kazda partie Czw.klata 12s pt. sb.barki 12s + kaptor 4s bic-tric w superseri max 9s na kazda partie Nd. dodam ze gdy robilem 2x kazda partie w tyg (procz nog) czulem sie lajtowo c

[...] SZTANGA ŁAMANA 8.UGINANIE HANTLAMI CHWYT MŁOTKOWY 9.MODLITEWNIK SZTANGA PROSTA Co o tym planie sądzicie? Jest wporzątku czy za ciężko? Planuje 2 tygodnie przed cyklem trenowac tym planem- każde ćwiczenie po 3x10powt przerwy 1,5-2 min a gdy sok zacznie działać przejść na 4x10powt. Jest Ok? Zmieniony przez - futrition w dniu 2010-10-03 23:36:18

chudzina, center dzieki za odpowiedzi Wy osobiscie jak robicie gdy na bombce waszym celem jest masa?

nom nie ogarniam, potrzebuje rad specjalistów takich jak Pan wyżej. którzy mieli po 8 lat gdy układałem swój pierwszy plan treningowy.

[...] radę A jak byś widział ilość serii i powtórzeń? Myślałem, by zacząć od 5x5 w pierwszym ćwiczeniu, a w kolejnych 4-5x 6-8pow. Następnie stopniowo wraz ze wzrostem ciężaru zmniejszać ilość powtórzeń, a później serii, oczywiście gdy będzie szło gładko to nie zmniejszam serii i powtórzeń. Zmieniony przez - Favorite w dniu 2012-10-19 14:11:17

[...] wykonujemy w sytuacji stosowania środków dopingujących. Z nimi, czy bez nich trening siłowy wygląda tak samo. Zawsze również dajemy z siebie maksimum, a nie tylko wtedy, gdy mamy dodatkową mobilizację. Z tego też względu zapraszam do dwóch ważnych działów, gdzie eksperci w tej dziedzinie doradzą każdemu, jaki trening dobrać i co ewentualnie [...]

[...] do siebie nawet per "Pan", oczywiscie moge tez przystac na taka konwencje, jednakze strofowanie mnie, po czesci odbieram jako brak dobtych manier z Twojej strony, gdyz zwracac mi uwage w tej kwestii po prostu Ci nie przystoi, zwlaszcza w swietle tresci jak i formie tych upomnien ("chyba cos wspominalem o ironi ze kapie z [...]

[...] O ŁAPE :) Klatka i reszta sa po to by jakoś wyglądać Nie samą łapą żyje człowiek! Dzięki za odpowiedz <PIWO> Pozdro! A propo, diety nie mam Jem poprostu to co popadnie bo mój układ wydalnościowy jest mmmm... Zawsze byłem chudy! nigdy nie miałem tendencji do tycia! Ale jem tak by stosować się do prawidłowych zaleceń spożywania kreatyny

[...] >70% nawet 80% MUFA, więc lepszy i na zimno i do krótkiego smażenia). Poza kwestią profilu tłuszczowego, słonecznikowy zawiera aż 29% RDI witaminy E w łyżce, podczas gdy oliwa tylko 10% RDI. A dostarczenie odpowiedniej ilości witaminy E z pożywienia jest dość ciężkie... (śledź również ma odrobinę wit. E, poza tym ziarna słonecznika, [...]

[...] spróbować trenować po śniadaniu białkowo-tłuszczowym (jajecznica z 3 jaj na klarowanym) i byłam zdziwiona, że tak dobrze mi się ćwiczyło :-D Miałam więcej siły niż gdy trenowałam po koktajlu z banana, truskawek, odżywki i orzechów. Nie wiem, czym to jest spowodowane, bo kiedyś próbowałam trenować po śniadaniu BT i średnio mi się [...]

Węglowodany są bardzo istotne w przypadku gdy masz dwie jednostki treningowe w ciągu jednego dnia bądź robisz treningi dość długie o niezwykle wysokiej intensywności ( stricte siłowe się do nich nie zaliczają ). Poza tym możesz przyjąć porcję białka po treningu jeśli masz taką możliwość bowiem nie jest to koniecznością, możesz np: za godzinę zjeść [...]

Ludzie sobie nie zdają sprawy z tego, że taki przesadzony ''fit'' tryb życia może czasami zrujnować im zdrowie jak i psychikę, czyli może być gorzej niż wcześniej gdy odżywiało się w przeciętny sposób i było się średnio aktywnym fizycznie. Zmieniony przez - dudee w dniu 2018-04-25 22:22:02

W sytuacji gdy nie wiesz co jeść w danym posiłku (nazwij go sobie jak chcesz) polecam zapoznać się z zalecanymi źródłami składników odżywczych: 1. Źródła białka: https://www.sfd.pl/BIA%C5%81KO%2C_jakie_wybra%C4%87_Z_czego_czerpa%C4%87_-t1135440.html 2. Źródła węglowodanów: [...]

Właściwie "wysoko" wyprostowana noga oznacza, że gdy położę pięte na siedzisku zwykłego krzesła to czuję ból. Więc powiedziałbym nawet, że jest "gorzej niż źle". czyli czeka cie bardzo duzo pracy w poprawie mobilnosci. jest to jeden z najważniejszych elementow jezeli chodiz o zdrowie dolnego odcinka kregoslupa, wiec jak najbardziej sie tym [...]

Nie znam się niestety na doborze garniturów, się na chłopski rozum wywnioskować można, że w sytuacji,gdy przez najbliższe miesiące Twoim celem jest budowa masy mięśniowej, to trochę przytyjesz, a obwody ciała się zwiększą. W takiej sytuacji możliwe, że większy rozmiar będzie lepszym rozwiązaniem. Najlepiej wybrać coś pośredniego, z uwagi na to, że [...]

z podciaganiem to sie zesram, kiedys podciaglem sie regularnie gdy mialem drazek w domu, kilka lat temu po przeprowadzce drazek odpadl (miekkie framugi w drzwiach) wiec nie wiem jak dam z tym rade teraz, reszta wyglada ok.

[...] dawka beta alaniny wynosi około 4,8 – 6,4g na dobę, choć można zaobserwować efekty stosując już nawet 2-3g. Najlepiej stosować ją min. kilka tygodni podobnie jak kreatynę, gdyż nie ma ona działania doraźnego a efekty notuje się, gdy zwiększymy jej poziom w organizmie.Co do samego pytania: jest to normalne zjawisko zwane parestezją i nie ma się [...]