/SFD/Images/2016/3/1/42e0d78b9ea04a8a9776ed8c9ba0297c.jpg Umilają spotkania towarzyskie, zabijają nudę, zajmują ręce w stresowej sytuacji, sprawdzają się w kinie, przed telewizorem, na imprezie. Przekąski, bo o nich mowa, często niweczą starania o piękną sylwetkę. Co zrobić, żeby uniknąć podjadania? A jeśli decydujemy się na przekąskę, co wybrać? [...]
[...] placki grube naleśnikowe z bananem i maślanką lub twarogiem bez cukru, jajka sadzone, jajecznica itd/. Woda to chyba od kreatyny się zbiera, pije tyle wody co zawsze a gdy nie trenowałem to nie zauważyłem od tego gwałtownego wzrostu wagi. Chociaż na 4 kg a nawet 3 czystego mięśnia nie liczę i nigdy nie liczyłem w tak krótkim czasie.
[...] okolo 4 godzin spacerkow (16-20) po dwoch dniach mam zakwasy lydek - wiec wiaze sie to z pewna aktywnoscia fizyczna ( nie narzekam tutaj ). Chcialbym o pomoc w paru sprawach gdyz bede cwiczyl z wami cyklicznie w grupie III (masowej). 1. Mam mozliwosc trenowaia albo rano (6:30-8:00) albo wieczorem (od 20:00 do 22:00). Kiedy lepiej? Rano silownia [...]
Witam. Dzisiaj miałem dosc makabryczny wypadek na siłowni, mianowicie gdy mialem wyciskac na płaskiej sztandze o wadze 110 kilo, podczas jej zdejmowania spadł stojak, szatnga po rękach z całym impetem runęła mi na klatke. Siła uderzenia była duza, totez sztanga odbiła sie od klatki, wtedy mimo bólu zdołałem zachowac zimną krew i rzuciłem ją za [...]
[...] na tyle uporczywy, że ciężko mi się poruszać normalnie (chociaż nie jest to niemożliwe, ale jest nieprzyjemne). Od kilku lat nie miałem okazji wybrać się na siatkówkę, teraz gdy mam okazję dopadł mnie ten ból, który może być oznaką uszkodzenia (jestem tego świadomy). Czy możecie mi polecić jakieś środki przeciwbólowe, które zlikwidowałyby ból [...]
[...] zacząłem na następny dzień od razu od siłowni i dobrze zrobiłem, bo w niedziele wylądowałem u lekarza znów tym razem już na pogotowiu, znowu z anginą. Lekarz na pogotowiu gdy usłyszał że brałem Zinatt na anginę, powiedział że jego zdaniem to nie jest w ogóle antybiotyk przeciw anginie, i wypisał mi Augmentin - inny antybiotyk, na tydzień. [...]
[...] 3s Barki: Military press 2s Triceps: Wyciskanie francuskie sztangi siedząc 2s Biceps: Uginanie przedramion z rotacją nadgarstka 2s Brzuch: https://www.youtube.com/watch?v=8jyhJ6TiUPA A gdy i tutaj przestaną pojawiać się efekty, to wrócić do pierwszego zestawu i tak w kółko? Pozdrawiam :-D Zmieniony przez - _Kacper_ w dniu 2020-03-17 17:45:30
[...] siłowo + aeroby po. Załączam w linkach poniżej zdjęcia sylwetki i stąd moje pytanie - Czy przy dalszej redukcji problem z wyglądem brzucha i klatki może zniknąć? W momencie gdy się chociażby schylam to widać jak ten brzuch strasznie zwisa. Czy będę musiał w przyszłości iść pod skalpel? Mogę też dorzucić zdjęcia sprzed roku przed pierwszym [...]
[...] na mięśnie brzucha plus trochę z hantlami na ramiona, dla urozmaicenia sięgam po różne "treningi" z Shape'a oraz ew. różnych stron jak coś znajdę). Jako że idzie lato gdy tylko jest pogoda rezygnuję w dużej mierze ze środków komunikacji miejskiej na rzecz nóg własnych. Powoli postanawiam się rozpędzać, nie liczę na żadne cudowne [...]
[...] ze czasami nie moge przejsc 5 metrów. Czuje tez tak jakby niedowład tych miesni, nie zawsze moge je napiąc ale co ciekawe ból wystapuje przedewszystkim przy chodzeniu a gdy ledwo doczolgam sie na silownie i wskakuje na bieznie, to po chwili jestem w stanie prawie normalnie biec nie czujac bolu. Dodam jeszcze ze niedawno po zrobionym tescie [...]
Cześć, mam 18 lat, 183 wzrostu 86kg wagi, moim celem jest redukcja tak do około 78kg, byłem w tej wadze z 1.5-2 lata temu gdy trenowałem koszykówkę regularnie. Jestem dopiero początkującym w tych tematach więc prosze o wyrozumiałość. Moje zapotrzebowanie z tego co wyliczyłem to 2550 KCAL, trenuję koszykówkę, obecnie 2-3 razy w tygodniu, w dni [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] Beta - Alaniny. Mój staż treningowy to 2 lata. Obecnie mam 17 lat. Kolejna sprawa przedstawia się tak... Gdy już wejdziemy w sezon rozgrywkowy to redukujemy jeden trening gdyż dochodzi nam mecz. Co w takiej sytuacji? Sobota trening interwałowy, a w niedzielę na wieczór po meczu trening wytrzymałościowy? Z góry dzięki za odpowiedź i [...]
gdzies wyczytalem ze ktos ma na scianie makiware... tez bym sobie takie cos chcial zrobic.. moze ktos umiescic rys. albo fotke tego? no i jakies zalecenia dot. cwiczen... z gory dziekuje... poleci oczywiscie SOG (za jakies sensowne odpowiedzi na temat) Gdy cierpisz - wiesz, że żyjesz.
[...] tematem. Przejdę do sedna, mój problem ciągnie się od 13 roku życia. Przy wzroscie 160/165 ważyłem 58-63kg,mało , ale jednak miałem troche tłuszczu na całym ciele. Teraz gdy kończę 14 lat nasunął mi się pomył aby zastosować jakąs odżywke na redukcję tłuszczu + dieta ( odzywiac sie zdrowo i nie przesadzac z jedzeniem ) i jakis [...]
Witam wszystkich,mam mały problem mianowicie od treningów boksu nabawiłem się kontuzji łokcia,przestrzeliłem go jakby i na treningach cieżko mi sie ćwiczy.Ból wraca gdy znów przestrzele,brałem arthrostop zrobilem przeswietlenie stawu lokciowego ale nic nie wykazalo.Trenuje od paru lat nigdy wczesniej nie mialem takiej kontuzji,pozdrawiam
MAm pytanko. Otoz moj brat (24 lata) ma czeste bole kregoslupa. On nie cwiczy na silowni a boli go kregoslup jak dluzej stoi lub gdy dluzej chodzi. Ja kiedys tez mialem ten problem ale odkad powaznie cwicze martwy ciag niemam zadnych problemow. Chcialem aby moj brat tez cwiczyl jezeli nie wszystkie partie miesni to chociaz martwy ciag. Niestety on [...]
Siema :D Oto nastał moment gdy nasze świątynie zostały zaatakowane przez propagandę... Taki tekst na rozluźnienie atmosfery :D Przejdźmy do tematu. Po zamknięciu siłowni stwierdziłem że mogę trochę odpocząć od treningów siłowych.. ale bez przesady :D Nie można się totalnie ulać do wakacji :D Mam w domu hantelki 2x10kg skręcane - 2 gryfiki [...]
Witam. Od pewnego czasu mam dziwny ból klana. A mianowicie kolano boli mnie, gdy dłuższy czas trzymama je zgięte (np. w siadzie na palcach)a potem mam je wyprotowac. Nie moge go wyprostować do końca, ponieważ boli. Boli także przy skrętach.Jak wchodze po schodach, albo biegam to nic się nie dzieje. Nic mi też w kolanie nie "chrupie". Poszłam [...]
Witam, otóż mam pytanie czy to że mam żyły na wierzchu jest normalne i zdrowe? Czy suplementy/budowanie masy mają na to wpływ? U mnie wygląda tak że np jak długo chodze to mi wychodzą.. od każdego zmęczenia a czasami może nawet i bez, mozliwe ze to zwiazane ze stresem czy czymś. Gdy ćwiczę to mi wychodzą jak jakiemus hardkorowemu koxowi tak że [...]
[...] nie da się ćwiczyć. Wtedy jednak musiałbym wstawać chyba o 5 rano aby się z tym wszystkim wyrobić:/ a poza tym godzinę po treningu znowu dopadłby mnie głód, akurat wtedy gdy wchodziłbym do roboty, więc to rozwiązanie również odpada :/ A może, tuz przed treningiem jakiś lekki posiłek bogaty w węglowodany(hmmm tylko co?)a po treningu porządne [...]
