Wykonywanie ćwiczeń na siłowni zazwyczaj sprowadza się do utartych schematów, które powielane są przez większość trenujących. Rzadko kiedy widujemy stosowanie mniej znanych ćwiczeń, których to wykonanie nie jest mniej efektywne, jak i daje możliwości na dostarczenie nowych bodźców. Co więcej, zmiana ćwiczeń wprowadzi nieco świeżości na sali [...]
Nawet trudno to nazwać drużyną, gdyż po wycofaniu się Alicji Pyszki-Bazan, na renomowany turniej Arnold Classic Africa udał się do Johannesburga jedynie Damian Kuffel, któremu udział zafundował PZKFiTS w uznaniu dotychczasowych jego osiągnięć w wiosennym sezonie. Chyba, że doliczyć do niego zawodową zawodniczkę bikini fitness, Renatę Nowak, która [...]
[...] przysiady z ciężarem minimum 75% dla 1RM, jak i korzystaj z szerokiego rozstawu nóg. Co więcej, osoby, którym zależy na budowaniu siły mięśniowej, zyskają dużo więcej, gdy do pracy włączą pośladki i tylną taśmę mięśni ud. Przeczytaj także: Jaki rozstaw i ułożenie rąk podczas pompek jest najskuteczniejsze? Źródło: Med Sci Sports Exerc. 1999 [...]
Ponownie podejmujemy temat pasa treningowego, jego wad i zalet. Tym razem nie skupimy się na zasadności jego zastosowania, a omówimy, jak prawidłowo z niego korzystać. Poniżej przedstawiamy 5 wskazówek, które rzucą nieco światła na rolę pasa treningowego i umiejętnego korzystania z niego. Jaki pas wybrać? Jeżeli mowa o kształcie pasa, celujcie w [...]
Próbując osiągnąć wymarzoną sylwetkę, skupiamy się głównie na treningu siłowym. Jednak w każdej dyscyplinie dla osiągnięcia najlepszych efektów potrzebujemy balansu. Dlatego nawet jeśli Twoim nadrzędnym celem jest budowanie mięśni i siły, dodanie jogi do swojego programu ćwiczeń pomoże Ci osiągnąć najlepsze efekty. Lepsze oddychanie Praktykowanie [...]
Alkohol, palenie papierosów, stosowanie dopalaczy, narkotyki, to nie są z pewnością rzeczy, z których możemy być dumni. Wywierają one wielokierunkowy, negatywny wpływ na nasze zdrowie zarówno fizyczne, jak i psychiczne. Burzą lub uniemożliwiają zawiązanie poprawnych związków społecznych. Stanowią również przyczynę wielu dramatów ludzkich. Okazuje [...]
[...] kilka godzin po tym, jak izolat białka serwatkowego przestał już działać. Po prostu każdy rodzaj białka ma inne zastosowanie. WPI sprawdza się w okresie potreningowym, gdy trzeba szybko „uzupełnić bak”, a np. białka kazeinowe na noc, gdy potrzebny jest dłuższy dowóz aminokwasów. Referencje, badania, literatura: Nicholas A. Burd i in. [...]
Dojrzałe owoce i słodka czekolada to połączenie idealne, za które pokochaliśmy FRUTILOVE marki ALLNUTRITION. Do tej wspaniałej rodziny legalnych łakoci dołączyły właśnie nowe, wyśmienite produkty, które nie tylko zaspokoją nasze spragnione słodyczy kubki smakowe, ale pozwolą na odrobinę szalonej przyjemności, bez zbędnych wyrzutów sumienia. Gdy [...]
[...] odgrywa w funkcjonowaniu układu krwionośnego i kształtowaniu codziennego samopoczucia. Warto dbać o odpowiednio wysoką jego podaż i regularnie kontrolować morfologię krwi, gdyż uratować to może przed wieloma zaburzeniami fizjologicznymi. Dlaczego żelazo jest tak ważne? Wśród wszystkich mikropierwiastków w organizmie żelaza jest najwięcej i nie [...]
Źle skomponowana dieta, zbyt mała ilość wypijanych płynów, zaburzenia hormonalne, czy też nadmierna aktywność fizyczna mogą przyczynić się do zaburzeń gospodarki wodno-elektrolitowej i spowodować zatrzymanie wody w organizmie. Gdy nagle nabierasz wody i puchniesz Chyba każdy miał taki moment w swoim życiu, że nagle z dnia na dzień masa ciała [...]
Mniszek lekarski chyba najczęściej kojarzy nam się z chwastem, gdyż z łatwością znajdziemy go zarówno na pastwiskach, łąkach, jak i innych niezbyt zadbanych terenach zielonych. Podobnie jak karczoch należy do rodziny astrowatych. Odrobina historii Mniszek lekarski rośnie dziko głównie na półkuli północnej. Jego właściwości historycznie [...]
[...] najniższe ryzyko zachorowania na raka wynoszące 49%. Wegetarianie, którzy również jedli nabiał i jajka (laktoowowegetarianie), byli następni z 18% niższym ryzykiem, podczas gdy weganie odnotowywali o 16% mniejsze ryzyko, a semiwegetarianie o 8%. Ogólnie rzecz biorąc, wegetarianie mieli o 22% niższe ryzyko nowotworów jelita grubego. Naukowcy [...]
[...] a działanie przeciwrakowe Nowo odkrytym zastosowaniem metforminy jest jej oddziaływanie przeciwrakowe. W jednym z badań całkowita odpowiedź po chemioterapii była wyższa, gdy jednocześnie stosowano metforminę. Cukrzyca sprzyja pojawieniu się wielu rodzajów raka, więc antynowotworowe oddziaływanie leku przeciwcukrzycowego nie jest aż tak [...]
[...] nie robi sobie drzemek w ciągu dnia, nie odsypia tygodnia w weekend w przeciwieństwie do panów. Jeśli spojrzymy na to z innej strony, to panowie nie mówią o potrzebie snu, gdyż po prostu się wysypiają. Kobiety z kolei dotykają problemy społeczne i biologiczne, które sprawiają, że śpią one za mało. To znowu powoduje, że częściej są zmęczone i [...]
[...] jest tutaj odpowiedź układu endokannabinoidowego na ekspozycję na stres psychiczny, czy stan zapalny. Kiedy stres wywołuje nadmierne wydzielanie adrenaliny i kortyzolu lub gdy pojawia się ból niezwiązany z uszkodzeniem tkanek, ECS wysyła sygnały hamujące pogłębianie się zjawisk patofizjologicznych. Kiedy bodźce potencjalnie szkodliwe oddziałują [...]
[...] periodontologicznym lub chirurgii jamy ustnej Choroba dziąseł Choroba dziąseł, zwana również chorobą przyzębia, to infekcja, która atakuje linię dziąseł. Rozwija się, gdy kamień nazębny i bakterie gromadzą się pod lub nad dziąsłami, powodując stan zapalny. Osoby palące mają na zębach więcej kamienia nazębnego niż osoby niepalące. Nikotyna [...]
[...] przewlekłą chorobą nerek. Wyniki Osoby pijące jedną filiżankę kawy dziennie lub więcej były narażone na 29% mniejsze ryzyko pojawienia się przewlekłej choroby nerek. Jednak, gdy płci rozpatrywano osobno, to u mężczyzn ryzyko było zwiększone w sposób nieistotny o 10%, a u kobiet zmniejszone o 19%. Według naukowców nie ma istotnego związku między [...]
[...] przekonany, że odegra się za ubiegły rok i miał rację. Jay Cutler i Milos Sarcev już jakiś czas temu wyrazili wątpliwości co do szans Labrady ze względu na wiele nowych świetnych zawodników w Open. Na młodym Labradzie z pewnością ciąży presja związana z sukcesami ojca. Z pewnością, gdy odpocznie ustali plan, jak w przyszłym roku wypaść lepiej.
[...] i wykonujemy wyjście z przysiadu przedniego. Po uzyskaniu pozycji stojącej łokcie są nieco obniżane, wybijamy się nogami, wykonując nożyce. Ćwiczenie kończy się w momencie, gdy zablokowany ciężar znajduje się nad głową, łokcie są zablokowane, stopy są złączone, ciało ustabilizowane. Później można rzucić ciężar na ziemię (o ile pozwala na to [...]
[...] zawsze idą w kierunku palców stóp. Po osiągnięciu właściwej głębokości pchasz biodro w górę i następnie do przodu, prostując staw biodrowy. Ćwiczenie kończy się w momencie, gdy biodra i stawy kolanowe są wyprostowane. Uwagi i sugestie Należy pamiętać, iż stopy mają kontakt z podłożem, nie odrywamy palców ani pięt. Jeśli masz z tym problem, kup [...]
