gdy

[...] itp. Środa znów do pracy, zaraz po ćwiczeniach z matmy Co do mierzenia rekordów, to jadę jednak dalej tą moją kijową rozgrzewką, traktując ją bardziej jako trening Potem, gdy za dwa tygodnie będę się sprawdzał to zastosuję jakąś mniej męczącą i lepszą, która mnie może mile zaskoczy Także docisk będzie wyglądał tak: 50x8 60x6 70x5 75x4 80x3 [...]

[...] wiem" zrobione zgodnie z planem i bez problemów Martwy ciąg o prostych nogach - 3x10(85kg) Wreszcie poprawnie technicznie!!!! Dwójki poczuły to ćwiczenie jak nigdy, bardzo zadowolony Wyciskanie sztangi z klatki stojąc - 2x10(50kg) Najlepszy trening ze wszystkich. Bez problemu wszystkie powtórzenia. Na następnym treningu, ostatnim, [...]

Senegroth - Squat: 120kg pierwsze podejście Bench Press: 90kg pierwsze Deadlift: 165kg pierwsze tak, żeby zaliczyć Pereziusz - no siła coraz bardziej rośnie i bardzo fajnie, gdy przy takiej wadze ludzie o dużo większej masie zaczynają mnie podziwiać Będzie jeszcze ciekawiej, zapewniam Senegroth - a jak z tymi butami, poradzisz mi coś?

Studensky - ha! Przecież wiadomo, że mój triceps to najlepsze, co posiadam Ogólnie wszystko fajnie tylko klatka jak zwykle robi swoje, mało mnie to obchodzi teraz, gdy liczy się power Choć sylwetka i tak niezła chyba

[...] Mam taki śmieszny moment, że niby ciągnie w dół dupę, ale nie chce się dać i odbijam. Telefonu nie zmienię, bo ostatnio już zmieniałem A kasy brak, żeby kupić za***isty, gdy po drodze muszę kupić buty do siadów, trochę pieniędzy na dziewczynę też powinienem wydać itp. No ja trenuje teraz typowo pod trójbój, choć sylwetka nie cierpi na tym. [...]

Gdy kładę na barkach tak jak do siadów, to mi po prostu się przesuwa i tak, niestety. Muszę się w tym ćwiczeniu, ****a mać, poprawić. Bo ogólnie więcej krzywdy mogę sobie z tym zrobić niż pożytku.

Nie na MPJ a w Kurzętniku. Na MPJ jak na razie nie czuję się na siłach, a Kurzętnik od mojego Żuromina (tam mieszkam, gdy nie studiuję), jest jakieś 50km. Kategoria wagowa zapewne 75kg, chyba, że pobawię się w zrzucanie przez jakiś tydzień i zobaczymy. Jutro oficjalna waga na czczo.

No tak. Zobaczymy. Dzisiaj trening. Przysiad dość mocno i wyciskanie lżej. Jedyny problem może być jak zwykle z 1/2, ale damy radę.Wczoraj dieta też nie trzymana, dopiero gdy wróciłem do domu to 100g twarogu wszamałem na noc. Od dzisiaj jednak już koniec rozluźnienia i jestem już po śniadaniu z placków owsianych. Drugi posiłek ok 11.

[...] nie będzie. Notka z treningu powinna być dzisiaj, jeżeli komputer się odpali, bo są małe problemy. Jest problem w moim prawym barkiem. Boli mnie po prawej stronie prawy bark i tak jakbym delikatnie czuł także czworoboczny na wysokości barku tak z 10cm w kierunku środka pleców. Przy wyciskaniu nie boli, ale gdy wznoszę ramiona bokiem już gorzej.

[...] treningowy. Może bym już te 185kg-190kg wyciągnął 2. Skłony siłowe - 8x70kg, 6,6,6x75kg Sztanga położona niżej niż ostatnio na barkach ale i tak skóra się zryła. Potem gdy już się spociłem było miło. Ogólnie do przodu i chyba dołożę po 5kg na następnym i sukcesywnie będę zwiększał do końca tego cyklu. Potem nie ma mowyZAMIAST TEGO BĘDĘ [...]

KingC - jak zwykle czekamy na relacje z pod sztangi Walcz. Polaco - przysiady daja w kolana gdy popelniasz blad techniczny. Nic lepszego dla zdrowia kolan niz poprawnie rozwiniete miesnie i sciegna dookola stawu. MOC z Toba

[...] nie powiem, jest. Najważniejsze jednak, że nie czułem stresu. Kiedyś grając w piłkę i stojąc na bramce stresowałem się jak głupi, bez względu na rangę spotkania. Potem gdy byłem defensywnym pomocnikiem i prawym obrońcą czułem się jak ryba w wodzie i stresu nie odczuwałem. Wiedziałem, że te pozycje są dla mnie, tak samo teraz czuję, że ten [...]

Postaram się opanować sprzęt. Wystartuje na pewno w sprzęcie, nawet gdy będą to miały być ciężary mniejsze. Ten rok daję sobie luz. W kolejnym będę wcześniej zaczynał ze sprzętem i będzie lepiej. Dzisiaj już trening na pewno. Potem w środę wyciskanie i ciągi w sprzęcie, piątek przysiady. Potem poniedziałek trening siadów, wtorek ciągi i [...]

[...] za duża objętość treningowa. Spokojnie bym zaczął 1-2 mikrocykle na planach całościowych w nich skupić się na kilku podstawowych ćwiczeniach i w nich budować progres. Teraz gdy zaczynasz trenowanie nie rozmieniałbym się za bardzo z ilością ćwiczeń ćwiczeń bo nie są Ci potrzebne a tym etapie, lepiej skupić się na podstawach i je kształtować bo to [...]

[...] tak ? : https://assets.porannakofeina.pl/sfd/sfd_038.png Umieszczone w planie tygodniowym: https://assets.porannakofeina.pl/sfd/sfd_039.png Każde ćwiczenie 4/5 serii po 10/12 powtórzeń ze stałym ciężarem na początku i progresją gdy technika będzie poprawna. Czy dobrze rozumuję ? Zmieniony przez - hannibal_lecter w dniu 9/30/2020 3:45:18 PM

Ja przez pewien okres czasu gdy miałem nieco większa piwnicę na wcześniejszym mieszkaniu kupiłem dwa takie specjalne kątowniki z kawałkiem profilu i przykręciłem je do ściany, niewiele poniżej poziomu barków i to mi służyło przez jakieś 2 lata jako stojaki do przysiadów i do wyciskania stojąc. Ale wiadomo, że co fajne stojaki pod sztangę to [...]

[...] padac, zreszta zle z punktu widzenia JJGR. Trenowalem tez rok boks.. ale makowka nie ta, po KO tydzien spedzilem w szpitalu - problemy z blednikiem. Doatkowo balet - i jak niektorzy mysla, da sie obronic ;) Wracajac, wiekszosc technik, trzeba dlugo cwiczyc, trudno zastosowac je w realu... nawet tylko na oporujacym uke, lecz gdy sie uda :)...

spojrzałem na poprzednie wypiski w****iłem się cisne 100-120 kg w siadzie jutro i 120-140 w martwym ;/ czy gdy do diety wchodzic będą owoce mmożemy je wymienić na płatki owsiane ? obawiam się lekko tych owoców aktualnie edt albo wprowadzić węgle tylko POST WO 25-50 gram ? Zmieniony przez - niwix w dniu 2009-12-28 00:59:13

Ciagle mnie nurtuje co poszlo nie tak gdy pare miesiecy temu wrzucilismy cie na tygodniowe ladowanie wegli. Ewidentnie sprawa sie pokpila wtedy... Wypisz wymaluj ladowanie by ci sie teraz przydalo. Trzeba bedzie to obejsc.

[...] dzisiejszy trening. wpisałam "żołnierskie bo w zamierzeniu miało być push press, ale udało się zrobić żołnierskie i tak już zostanie. Tzn najpierw żołnierkie wyciskanie ,a gdy już zabraknie sił pomogę sobie jako pp. Czyli było 2 serie po 12 powtórzen wyciskania sztangą o wadze 15kg. Ponieważ lekko poszło na nast trenigu dołożę po 1,25 na strone [...]