Liczyłam sobie w tym miesiącu dzienne zapotrzebowanie kaloryczne, gdy zmieniłam plan na ćwiczenia z Chodakowską 3x w tyg. i wyszło ono 1911 kcal (przy tych ćwiczeniach 3x w tyg.). Wcześniej, gdy zaczynałam ćwiczyć, nie liczyłam go, więc dwa miesiące już idę na takiej diecie jak pokazuję wyżej, wiec na niskich kaloriach. Rozumiem, że od razu [...]
zwlekałam trochę z odpowiedzią, bo ciężko jest w sumie zdefiniować ból, chciałam mu się bardziej przyjrzeć.:-)) Wnioski są takie, że ten ból jest dość zmienny. W momentach, gdy biegam albo chodzę pojawia się dokładnie w momencie ruchu nogi, w przód i tył. Tak samo jest, gdy wykonuje ćwiczenia leżąc na plecach i unoszenie nóg, w momencie ruchu nogi [...]
Rozpocząłem treningi siłowe na poważnie dopiero gdy zobaczyłem, że trening z ciężarem własnego ciała oraz metody treningowe, które serwowali mi moi trenerzy były nieefektywne. Było to relatywnie późno bo po 8 latach solidnych treningów. Zorientowałem się, że metody z jakich korzystają są przestarzałe i nie przynoszą wymiernych korzyści w [...]
[...] każdy z Was pamięta, jak musiał napisać trudny sprawdzian/egzamin, wystąpić do odpowiedzi przed całą klasą, podejść do egzaminu dojrzałości. Pamiętacie na pewno ten okres, gdy mówiliście sobie, że nie dacie rady, a zawsze wychodziliście z podniesioną głową. W sporcie jest tak samo. Użyj głowy, a dotrzesz do celu, bo sukces rodzi się w głowie. [...]
[...] dla innych. Nie trzeba wyglądać jak superman by być nim dla kogoś, nie trzeba wyglądać jak model z okładki by być kogoś super bohaterem. Można być super bohaterem dla innych gdy daje się dobry przykład. Zdrowie i dbanie o kondycję powinno być obowiązkiem wszystkich ludzi. Każdy jest na różnym etapie tej ścieżki, niektórzy jeszcze nie zaczęli, [...]
[...] ćwiczenie, które potrafi "dać popalić" całemu organizmowi, angażuje wiele mięśni, uczy prawidłowej postawy, pozwala zrozumieć czym jest napięcie mięśniowe i za każdym razem, gdy uda się podnieść więcej daje masę satysfakcji. A przysiad z "wysoką sztangą" jest dla mnie jak na razie prostszy do wykonania niż ten z "niską sztangą" typowy dla [...]
Troszkę na przekór zacznę od pytania drugiego :) Gdyby nie skłonność do rozpoczęcia treningu – nigdy bym nie zdecydowała się na tę drogę, a więc od początku.. Co skłoniło mnie do decyzji? - Rodzina – inspiracja, motywacja, pomoc. Chyba każdy z nas, ma osoby w swoim życiu, które są wsparciem, motywatorami, wzorcami i wszelkim dobrem. Dla mnie Ci [...]
[...] rzecz pozwalającą na mocniejszy trening czyli zwiększanie obciążeń oraz zwiększanie ilości powtórzeń/serii. Zwiększanie obciążeń odbywa się często nawet z serii na serię, gdy po wykonaniu pewnej ilości powtórzeń w danym ćwiczeniu czuję, że mam jeszcze wystarczający zapas, żeby założyć kilka kg więcej - wówczas w kolejnej serii leci wyższy [...]
[...] -nie ćwiczące wcale które stanowiły grupę kontrolną. Choć obie grupy badane przebiegały ten sam dystans w tygodniu, ćwiczące intensywnie trenowały 6 razy w tygodniu, podczas gdy pozostałe tylko 3. Intensywność wysiłku fizycznego mierzono poprzez określanie tzw.progowego poziomu kwasu mlekowego. Progowy poziom kwasu mlekowego pozwala określić [...]
[...] Typowy błąd ekwiwokacji. Wklejam, bo szkoda sie produkować: 11. Ekwiwokacja Bardzo częsty błąd logiczny występujący u przeciwników Biblii i chrześcijaństwa. Popełnia się go, gdy używa się tego samego słowa najpierw w jednym znaczeniu, a potem w innym. Powstaje on wtedy, gdy ktoś stosuje w swej argumentacji przesłanki oparte na tych samych [...]
[...] 1 tab do śniadania i po treningu Caffeine 100: 3 tab przed aerobami i przed treningiem Vit a Min: po 1 tab przed snem ZinMag 6: 3 tab przed snem Czasami między posiłkami gdy złapie mocny głód whey czy caseine wypije. Dieta: aeroby 1. 100g płatków orkiszowych, 450g białek jaj, 5g kakao, słodziki 2. 70g ryżu, 200g piersi z kurczaka trening [...]
Oczywiście, że tak ;-) Panowie troszkę dystansu ;-) każdy z nas ma lepsze i słabsze partie, dlatego kulturystyka jest taka piękna bo dążymy do poprawy tych słabszych, gdy już się to uda nasze proporcje sylwetki się zmieniają i znowu jest co robić i co zmieniać ;-) u Piotrka słabsze troszkę są nogi, natomiast nie jeden z nas chciałbym mieć takie [...]
[...] brzuch to był nie do wytrzymania. Nie wiem co jest. Normalnie nic nie boli, a tak chwilę potrenuje to potrafi napier... i dodatkowo łapa mi się trzęsie jak u alkoholika gdy wyprostuje. Normalnie jest ok. Wyciskanie hantli na ławce skośnej(lekki skos) 16x12, 20x12, 24x12, 28x12, 32x12, 36x12, 40x10, 45x6-8(nie pamiętam dokładnie) [...]
[...] wróci z pracy dokładnie CI powiem jakie badania, ale to było chyba zwykłe prześwietlenie. Jemu bark uciskał nerw i juz do takiego stopnia, ze podczas pracy jak wracał ( gdy na kopalni robił ) nie umiał zacisnąć ręki i właśnie jak prostował rękke ( nawet podczas jazdy samochodem ) potrafiło mu ją na paare sekund jakby sparaliżować i taka [...]
[...] sensu dalej robić, więc wróciłem do ciężaru gdzie prawidłowa pozycja była zachowana) Siady 5 serii 100kgx10 Chciałem zrobić potem wypychanie na suwnicy, ale ból w plecach gdy tylko zaczynałem wypychać był nie do wytrzymania, więc poszło Siady na suwnicy skośnej, stopy wąsko 4 serie, ostatnia drop Prostowanie siedząc 4 serie, ostania 2x drop [...]
Zrobiłem wcześniej i nie przeszło, więcej nie mam zamiaru. To nie jest ból mięśniowy, gdy ćwiczę nic mnie nie boli. Off od siłowego, poleciały same interwały i trochę się porozciągałem. Po interwale miałem tak nogi nabite jak po dobrej serii siadów. :-D
[...] 7g tłuszczu i 60g węglowodanów(podane mniej więcej) daje nam 351 kcal Chcą zjeść 80g węglowodanów, musimy wziąć 135g płatków, co nam daje, ąż 474 kcal, dla porównania gdy weźmiemy z ryżu zapotrzebowanie na 80g węglowodanów to mamy tylko 355 kcal. Około 120 kcal różnicy, na jedne posiłek zamieniając tak np 3 mamy 360kcal różnicy dziennie, [...]
Mi to nie pasuje po prostu, ale to bez znaczenia, ważne jest odpowiednie tętno jak do niego dojdziemy to już nieważne. To samo na bieżni gdy biegając trzymamy się, po prostu trzeba dać większą prędkość/kąt na chylenia i efekt będzie ten sam.
[...] z uniesionym tułowiem, podpieram się rękoma) 7 serii po 12-15 powtórzeń, progresja co bloczek, ostatnia seria do maksymalnego załamania coś ala Tom Platz, czyli gdy już nie mogłem wykonać pełnych ruchów robiłem tyle ile mogłem i tak pewnie ze 30-40 takich ruchów zrobiłem. Uginanie nóg leżąc(tym razem pozycja całkowicie leżąca) [...]
REDUKCJA, Zdjęcia, miska. Walka trwa ;)
