[...] ograniczenie wzdęć Namocz fasolę przed gotowaniem Moczenie fasoli w wodzie pomaga "dezaktywować" cukry, które mogą powodować wzdęcia. Cukry te nazywane są oligosacharydami i gdy dotrą do okrężnicy, bakterie zaczynają je fermentować. Po namoczeniu fasoli odsącz ją, a następnie ugotuj w świeżej wodzie. Dodanie liści laurowych do wody podczas [...]
[...] na treningu grzbietu, tym razem jednak opartego tylko na hantlach. Czy da się wykonać dobry trening grzbietu z hantlami? Jakie ćwiczenia dobrać do planu? Jak trenować plecy, gdy do dyspozycji masz jedynie hantle? Tego wszystkiego dowiesz się z naszego artykułu. Jak zbudowane są plecy i za jakie ruchy odpowiadają? Mięśnie grzbietu zbudowane są [...]
Utrzymanie zdrowej diety w szkole nie zawsze jest łatwym procederem, szczególnie gdy celem jest redukcja masy ciała. Słodkie przekąski, napoje, poczęstunki od kolegów i koleżanek nie ułatwiają walki o zdrową i ładną sylwetkę. Dostępność produktów o wysokim stopniu przetworzenia niestety nie ułatwia nam zadania. Nie tylko kalorie są ważne Wielu [...]
Resweratrol to naturalny polifenol spotykany w orzeszkach ziemnych, skórkach winogron i czerwonym winie. Wspomniane związki polifenolowe, w tym flawonoidy, mogą zmniejszać agregację płytek krwi. Resweratrol od dawna stał się składnikiem rozmaitych suplementów, które mają za zadanie utrzymać organizm w homeostazie lub ją przywracać. Podsumowanie [...]
[...] pozwala bezpiecznie podnosić duże ciężary. Na wolnym ciężarze zawsze jesteśmy zdani na lepszą lub gorszą asekurację, w przypadku użycia suwnicy ten problem odpada. Nawet gdyby coś poszło nie tak, ciężar zawsze zatrzyma się na ogranicznikach (które też podlegają regulacji). W wariancie głową w górę o wiele ciężej jest odrywać pośladki [...]
[...] maszynach. To nie znaczy, że pompki, przysiady, wykroki, podciągnięcia na drążku, muscle-upy, inverted rows czy wchodzenie po linie nie działają. Problem polega na tym, że gdy jesteś w stanie wykonać więcej niż 15-18 powtórzeń danego ćwiczenia to angażujesz coraz mocniej włókna czerwone, wytrzymałościowe, uczysz organizm pracy długotrwałej. I [...]
Sportowcy potrzebują dużo więcej węglowodanów niż osoby, które uprawiają aktywność fizyczną rekreacyjnie. Węglowodany są głównym źródłem energii dla mięśni podczas długich i / lub intensywnych treningów. Im intensywniejsze i dłuższe są treningi, tym więcej węglowodanów potrzebują mięśnie i układ nerwowy do pracy oraz regeneracji. Elektrolity w [...]
[...] proste brzucha, pionowe linie - kreska biała i powierzchnie ścięgniste, łączące mięśnie proste brzucha i skośne zewnętrzne. Obręcz barkowa pewnie zyska o wiele więcej, gdy będzie pełniejsza, z głębszą separacją mięśni naramiennych. Nogi są smukłe, widoczne mięśnie krawieckie oraz obszerny boczny przy kolanie. W postawie bokiem obręcz [...]
[...] stosujesz do uginania w formie klasycznej. Nic nie stoi na przeszkodzie, aby spróbować opcji siedząc. Wykonuj powolne uginanie przedramion z hantlami lub jednym hantlem, gdy wybrałeś opcję jednorącz ćwiczenia. Zadbaj o maksymalną supinację, aby mocno napiąć biceps. Wykonując fazę ekscentryczną rozpoczynasz ruch od pronacji hantli, tak aby [...]
Termogeneza wywołana przyjmowanym pokarmem odnosi się do przyspieszenia metabolizmu spowodowanego żywnością. Jest to koszt jej „rozłożenia”, syntezy enzymów, perystaltyki, pobierania / przyswajania składników odżywczych, metabolizmu wtórnego (synteza mocznika) i typowo odpowiada za 10% wydatku energetycznego u ludzi. Wnioski Białko serwatkowe ma [...]
[...] podażą i poziomem tej witaminy a przebiegiem choroby. Suplementacja witaminą D w AZS Wiele osób narażonych jest na niedobory witaminy D. Dotyczy to zwłaszcza sytuacji, gdy ekspozycja skóry na słońce oraz podaż z dietą są niewystarczające. W przypadku licznych chorób może się to wiązać z pogorszeniem ich przebiegu, gdyż organizm słabo [...]
[...] bardzo mało kalorii, jednak obfitującej w olbrzymią ilość składników odżywczych tj. minerały, witaminy, przeciwutleniacze, etc. Okazuje się jednak, że bardzo pomocna wtedy, gdy potrzebna jest szybka redukcja masy ciała, może okazać się spirulina. Spożywanie trzy razy dziennie, przed każdym głównym posiłkiem (śniadaniem, obiadem i kolacją), [...]
[...] stresu. Pomyśl o nim jako o hormonie katabolicznym, który pomaga organizmowi uzyskać potrzebną energię, niekoniecznie z tych źródeł, z których byś chciał. Na przykład, gdy nadmiernie pościsz, przetrenowujesz się lub jesteś pod wpływem silnego stresu, kortyzol powoduje rozpad białek mięśniowych. Następnie aminokwasy te są przekształcane [...]
[...] nadmiarem. Wygląda na to, że wyższy poziom tkanki tłuszczowej utrudnia budowanie beztłuszczowej masy ciała. Według Forbesa najłatwiej jest budować beztłuszczową masę ciała, gdy procent tkanki tłuszczowej jest poniżej 15%. Rozwój mięśni i tkanka tłuszczowa Czy istnieje wyjaśnienie tego odkrycia? Po pierwsze, wyższy poziom tkanki tłuszczowej wiąże [...]
Weganizm jest definiowany jako styl życia dążący do całkowitego wykluczenia cierpienia zwierząt. Kury naturalnie także należą do tej grupy. Czy cierpią one podczas znoszenia jaja? Raczej nie, a mimo to jajka są na liście produktów niedozwolonych w diecie wegańskiej. Nie są wegańskie, ponieważ pochodzą od zwierząt i są produktem zwierzęcym. Oto [...]
[...] związanych z nadmiernym przebywaniem na słońcu. Chroń skórę przed słońcem Nawet jeśli słońce jest za chmurami, Twoja skóra wciąż jest narażona na szkodliwe promienie UV, gdy jesteś na zewnątrz. Filtry przeciwsłoneczne to skuteczny sposób na zminimalizowanie ryzyka raka skóry i oznak wczesnego jej starzenia się. Wybierając krem [...]
[...] komponujemy swoje posiłki, dbamy o jakość składników, o kaloryczność i zróżnicowanie posiłków, wówczas można uzyskać wiele korzyści zdrowotnych. Inaczej sprawa wygląda, gdy opieramy swoją dietę na gotowcach. Bo czym się różni gotowy wegański burger od zwykłego burgera czy hot doga z folii? I to, i to może być wysokoprzetworzonym produktem [...]
Jednym z największych problemów, z którymi borykają się osoby na dietach roślinnych, jest odpowiednie zbilansowanie poziomu podaży białka. Niektóre wegańskie produkty spożywcze być może są bogate w białko, jednak przy okazji mogą doprowadzić do nadmiarów niektórych substancji w organizmie. Na szczęście dla przeciwników konsumpcji mięs, ryb, [...]
Wszyscy słyszeli o diecie śródziemnomorskiej, jednak mało kto zdaje sobie sprawę, na czym polega ten model dietetyczny. Prawdopodobnie bardzo duże znaczenie ma w tym schemacie duża podaż kwasów omega-3, niwelująca nieprawidłowości, spotykane we współczesnym świecie. Czy warto spożywać więcej omega-3? Wyższe spożycie kwasów omega-3 (szczególnie [...]
[...] siłowni i wydawało mu się, że umieścił kołki zabezpieczające niżej niż na wysokości swojej szyi. Najpierw wykonał dwa powtórzenia, a jego stopy oderwały się od ziemi, gdy zaczął wyciskać, co już wskazywało na niewłaściwą technikę. Następnie zapomniał zdjąć talerz z drugiej strony sztangi i dodał jeszcze dwa 4,5 kilowe talerze, co skutkuje [...]
