[...] czy był sens skoro od drugiego dnia chodzę normlanie bez bólu, jedynie na schodach mam małe problemy, musze wolno schodzić. Czy naprawde jest sens chodzic z tą oretezą, gdy przy chodzeniu nic mnie praawie nie boli? Czy to normlane ze kostka jest 3 razy wieksza, gdy opuchlizna z innych miejsc znikła? Czy prosic o rehabilitacje? Czy w ortezie [...]
[...] Pierwsza seria jest rozgrzewką dla następnych czterech. Wierzę, że ten system jest dobry dla zdobycia wymiarów jak i dla uniknięcia kontuzji, która może łatwo się zdarzyć, gdy brakuje rozgrzewki. Choć nie wykazałem w programie stosuję dwie do trzech serii wznosów tułowia po 25 do 50 powtórzeń. Jest to rozgrzewka utrzymująca sekcję środkową w [...]
[...] W ciągu roku ćwiczę drążek głównie przy robieniu pleców na siłce (1x25 ,1x20, 1x15, 1x10) i wszystko gra ;) Bardzo lubię to ćwiczenie i uważam je za wyznacznik sprawności i siły. Poza tym fajnie widzieć miny chłopaków na siłce gdy wchodzisz na drążek i robisz te serie przy wadze 98kg ;) Szacun u największych z "kabanów" ;)
[...] i nie potrafiłem więcej trenować niż 30 minut (teraz doszło do godziny rano). Można trenować 3 razy w tygodniu całe ciało po np. 4 serie i 8-10p Najlepsze wyniki miałem gdy brzuch trenowałem każdego dnia (np. w wojsku robiłem wieczorem wznosy tułowia z leżenia do siadu (kolana zgięta a stopy na podłodze) 5x20p (oczywiście, że zacząć można z [...]
Wieczorem spróbowałem się z brzuszkami - za Ojanem. Zrobiłem 4x15.. Takie zwykłe, nasze polskie skłony - z leżenia na podłodze do pionu (jakby łokciami do kolan) https://www.youtube.com/watch?v=yJ4m8y9GkuE Ale ciężko filmik taki znaleźć!! Ostatnio to chyba na W-F-ie je robiłem.. Jak się poedukowałem w prasie pakmeńskiej, to już robiłem spiny, [...]
Ze śniadaniami kombinuję. Ja często wbijam do shakera 6 całych jaj, mieszam z wodą gazowaną ( tak ze 50-75 ml ), pieprz, sól i na patelnię. Gdy trochę się zetnie, podnoszę pokrywkę i kładę kilka plasterków sera, np. valbona . Taki omlet na tłusto i białkowo. Trzyma jak diabli.
[...] ćwiczeń na mobilność. Reszta przyjdzie z czasem :-) Z mobilnością nie mam żadnych problemów, możnaby nawet rzec że jestem bardzo mobilny. Z bent pressem mam te problem, że gdy tylko zarzucę kettla do racka, następnie wypchnę łokieć do tyłu i umiejscowię go tak jakby w dołku nad miednicą skręcając się lekko w bok, to za cholerę nie udaje mi się [...]
W planie mam zacząć robić kółko ze stania, gdy z kolan będę robił 5x15 (musiałem określić konkretną liczbę, bo ogólnie to 4-6 x 12-15 :-) ). 5x15 to próg przejścia :-) Najpierw będę jechał jakoś blisko ściany i stopniowo się od niej oddalał.. Ciekawych ćwiczeń jest od groma! https://www.youtube.com/watch?v=RazOrhbndPY Ty pewnie spróbowałeś i [...]
Jak pieczywo białe, to lepiej wywalić w ogóle. Co do rwania, chwytam bardziej środkiem dłoni, gdy jest większy ciężar lub puszcza chwyt. Wtedy możliwe jest zerwanie odcisku w tym miejscu. Może spróbuj chwytać bardziej palcami i niżej się pochylać przy opuszczaniu. BP fajnie idzie, więc 2x32 to pewnie kwestia spróbować. Odważ się i będzie git :) [...]
[...] takie bardziej treściwe, zbilansowane Ta przekąska około 13 to z głodu.. Obiad różnie, a kolacja niewielka. z żadnego głodu głodu nie poznałeś nikt z nas ! głód jest wtedy gdy już nie masz ani tłuszczu, ani mięśni i organizm walczy o przetrwanie i dosłownie potrafi zjadać tkankę łączną nie ma czegoś takiego jak symboliczne śniadanie czy mała [...]
[...] cel swojej diety. Piszesz o spożywaniu 3500 kcal. Jednak nie wiemy nic na temat tego, skąd wziąłeś tę wartość i w jakim celu chcesz tyle spożywać. Szczególnie w przypadku, gdy jak sam piszesz efekty Twoich treningów są dobre. Oczywiście, nie jest to możliwe aby redukować tkankę tłuszczową i budować mięśnie jednocześnie. Jednak jeżeli [...]
[...] szczególnie przy podawaniu dożylnym... niebezpieczny jest też tzw. zespół Quinkiego często nie dostrzegany. Jest to obrzęk naczynioruchowy który może być groźny dla życia, gdy zlokalizowany jest w gardle lub krtani i gdy grozi zamknięciem dróg oddechowych. Tak jak alergia swędzi ten może być bez takich objawów. Więc antybiotyki tylko jak [...]
Ból mięśni to częsty objawy występujący w szczególności u osób niedoświadczonych i początkujących. Z reguły, gdy zaczynamy treningi, chcielibyśmy jak najlepszych i najszybszych efektów, rzucając się na spore ciężary niedostosowane pod nasz organizm i możliwości. Poza tym technika kuleje w znacznym stopniu. Zdecydowanie warto podchodzić do [...]
[...] od dawna zainteresowanie i wątpliwości. Jakie napoje warto pić w czasie treningu? Uzależnione jest to przede wszystkim od specyfiki treningu i naszego celu. W sytuacji, gdy jest nim kształtowanie sylwetki, czyli redukcja tkanki tłuszczowej lub budowa masy mięśniowej, nie ma specjalnego sensu picie napojów izotonicznych w czasie wysiłku. Nie [...]
W sytuacji gdy jesteś bardzo wrażliwa na kofeinę osobiście bym zdecydowanie nie sięgał po johimbinę. Nie bez powodu jest ona zabroniona w sprzedaży jako suplement diety. U części osób może powodować właśnie tego typu problemy, z tym że o większym nasileniu, a w sytuacji gdy ktoś ma jakieś utajone problemy z sercem, może być niebezpiecznie. [...]
[...] kręgosłupa bólem przez całe życie i noszeniem gorsetów. W treningu dzieci należy unikać rozciągania statycznego wszelkiego typu (biernego, aktywnego, izometrycznego), gdyż w układzie nerwowym dziecka procesy pobudzania przewyższają hamowanie. Znaczy to, że dziecku trudno jest stać nieruchomo, rozluźnić się i odpowiednio skupiać na reakcji [...]
[...] ledwo się spocę a czasami po rozgrzewce mnie przystawi bo rozgrzewkę mam zaczerpniętą z treningów sportów walki a tam dość duże tempo się trzyma przez te 10 minut. Ogólnie gdy chce zrzucić wagę to wystarczy, że wyczyszczę dietę i już mi waga leci w dół, gdy chce utrzymać wagę to między posiłkami czasami zjem coś typu baton proteinowy, jogurt, [...]
[...] dorzucić tyle od siebie (info gdzieś kiedyś znalezione) "Najlepiej rozpocząć z frogstand: Gdy wytrzymasz tą pozę 60 sekund, przerzucasz się na tuck planche: I znowu, gdy wytrzymasz 60 sekund przerzucasz się na kolejne itd. Do tego oczywiście dochodzą pompki planche, ale to już wyższa szkoła:Jest dużo wariacji tych ćwiczeń. Ćwicząc te [...]
siłownia-od jakiego wieku ?
