DT - Kettle i inne :-)

Wypróbuj!!
Nie mam jak tego robić, ale metoda już wcześniej została odkryta



Mam tak, że jadę spokojnie, potem z 5cm jest ciężko, a kolejny 1cm powoduje, że nie jestem w stanie wrócić.
Jak odmierzyłem 140cm od ściany, to po dojechaniu do ściany (i zablokowaniu) nie potrafiłem się spiąć, żeby wrócić.
Jak już biodra będą wyprostowane (pozycja pompki) to potem ważne są barki, plecy i ramiona.. brzuch "jedynie" do stabilizacji, żeby utrzymać sztywną sylwetkę.

Sporo pracy, ale jak kettli nie mogę dotknąć, a podciągać mi się nie chce, to może być odpowiednie ćwiczenie do skupienia się

Wypróbuję

Waga - 74,5kg
Pas - 91 (na pępku)
Zmiany w liczbach znikome, ale jakoś tak brzuch na niekorzyść - wydęty taki..
Około 2tyg szamam więcej węgla - zacząłem od kasz/ryżu, potem doszło pieczywo.. Ostatnimi dniami pieczywa już niewiele..
Twaróg i serek wiejski też są (500g twarogu + 500g serka wiejskiego na tydzień).
Przykładowe posiłki z nabiałem:
worek kaszy gryczanej (100g) + twaróg + kapusta/ogórek/papryka/różnie.. Pół woreczka, czy 1/3 worka już mnie nie syci!!
40-60g płatków owsianych+ łycha wiórków kokosowych + 250g serka wiejskiego.
500g twarogu to 3-4 porcje, a 500g serka wiejskiego to 2 porcje.
Nie ważę tego, ale zjadam taki twaróg na 3-4 posiłki.

Brzuchol od czegoś z powyższych wywaliło... Odstawić nabiał, czy zboża? pieczywo tylko, czy kasze i ryż też?
Może po prostu objętościowo jest tego sporo i mam zapchane jelita?

Nie robię redukcji, ale nie chcę zbytnio przybrać w czasie jesienno-zimowym, dlatego nadal wszystko monitoruję - widzę, że w złym kierunku idzie.

Trening:


- kółko z kolan - pół

Rwania - 7x 4/4 (20, 24, 24, 24, 24, 20, 20)
Wyciskanie pochylone:
(20) - 2
(24) - 2, 3
(28) - 3, 3, 3, 3, 3

- pompki - dwie

Rwania z 20 wchodzą spoko; rwania z 24 na lewą rękę czuję normalnie jak mi rozrywa skórę na środku dłoni, a na prawą OK. Coś muszę źle robić przy zrzucaniu kettla.. Nie podoba mi się to! Próbuję układać lewą rękę tak samo jak prawą. Pracuję nad tym, tylko trochę za mało praktyki w tym miesiącu.. A październik chwaliłem!
Wyciskanie pochylone - 3 powtórzenia 28kg na lewą to już sporo. Na prawą idzie idealnie - automatycznie wręcz.

Chciałem zacząć od kółka, ale brzuch nie wydobrzał po próbie ze stania ostatnio, to się tylko rozjechałem.
Chciałem pocisnąć na koniec pompki, ale też ciężko było się ustabilizować i odpuściłem
Brzuch wymaga regeneracji!


Zmieniony przez - panteon w dniu 2017-11-11 16:03:23

Jak nie ma grubszej fałdy na brzuchu to wzdęciem bym się nie przejmował

Fałd przy biodrze bez zmian.
Przy pępku - ciężej złapać, bo się ponapinała skóra.. a może przybrałem!?
Nie startuję w zawodach, więc dobry wygląd przydałby mi się na co dzień, a nie tylko po 2 dniach bez węgli

Jak już, to wywal pieczywo. Może też szamaj twaróg bez węgli a z warzywami czy ziarnami.

Rwanie niestety jest bolesne dla skóry dłoni. Na mistrzostwach zerwałem odcisk na środku dłoni, choć nigdy wcześniej nie miałem odcisków w tym miejscu. Magor stwierdził, że to błąd techniki. Może goniłem ostatkiem sił i dlatego. Pokombinuj z chwytem, może krótsze serie na początek. ;)

OK!
Nie wiem jakby to uśrednić - wpadał bochenek chleba tygodniowo może..

Skóra na dłoni, to w sumie teraz nie odcisk, tylko jakby wyrwany środek - wielkości monety 1grosz. Bankowo błąd techniczny, bo w prawej dłoni tak mi się nie robi.
Kombinuję przy zrzucaniu kettla - mniej lub więcej skręcam przedramię - szukam przyczyny. W dolnej pozycji czuję, jak już hamuję kettla, że skóra na środku dłoni się rozciąga, niemal rozrywa.
Robię po 4 powtórzenia - nie ma za bardzo z czego ciąć.
Jeśli chodzi o zmianę opcji treningowej w rwaniach, to po łbie chodzi mi zmiana na 5x5.
Robię 5x5 z 20kg;
Zaczynam wprowadzać 24kg - 5x 20,24,24,20,20,20 itd, do 5x5 z 24, a potem wprowadzać 28..

Mike Mahler pisał, że niepotrzebne mu rwania 24 skoro rwie 32. W teście z 24kg spokojnie zrobił 25L+25P.
Bez treningu wysokoobjętościowego.

Robię plan Pavla Macka. Wszystko jest z góry podane, dlatego trochę boję się coś sam kombinować.. Na razie będę dopieszczał technikę

W wyciskaniu pochylonym czas dodać kulę 32kg! Tyle, że 2x32kg na lewą nieco mnie przeraża

Jak pieczywo białe, to lepiej wywalić w ogóle.

Co do rwania, chwytam bardziej środkiem dłoni, gdy jest większy ciężar lub puszcza chwyt. Wtedy możliwe jest zerwanie odcisku w tym miejscu. Może spróbuj chwytać bardziej palcami i niżej się pochylać przy opuszczaniu.

BP fajnie idzie, więc 2x32 to pewnie kwestia spróbować. Odważ się i będzie git :)

Jak w ogóle wygląda ten plan: ile serii, powtórzeń i kiedy zwiększać ciężar?

Za dużo by gadać.

Dzięki, Szajba, dokładnie o to mi chodziło. :)