[...] Vacuum to ciekawe ćwiczenie ale traktowałbym je raczej jako dodatek i pracę nad mięśniami brzucha. Czy może zmniejszyć obwód talii? Tak ale tylko w przypadku gdy masz osłabione mięśnie głębokie brzucha i te struktury są osłabione. Wówczas regularne wykonywanie vacum na pewno wzmocni te mięśnie i co nieco można zyskać w obwodzie. [...]
[...] Twoja siła ciosu. Patrząc pod kątem fizycznym jeżeli wzrośnie Ci masa o 1kg, może to być wzrost np. 50% tkanki tłuszczowej i 50% tkanki mięśniowej, zatem siła może wzrosnąć gdyż masz więcej włókien mięśniowych, z których możesz skorzystać wykonując cios bądź dźwigając ciężar. Nawet gdy masa wzrasta głównie z tkanki tłuszczowej, to Twój układ [...]
[...] są przeciwwskazania medyczne do wykonywania konkretnych ćwiczeń siłowych. Jeśli takowych nie ma zaczynamy od ćwiczeń złożonych bo ich opanowanie będzie niezbędne gdyż w kolejnych cyklach treningowych to one też będą stanowić podstawę naszego treningu i tak na prawdę będą nam towarzyszyć do końca naszej przygody z siłownią. Gdy mamy [...]
[...] na jego składzie. Mąka żytnia 50% ? I niby pozostałe 50 to woda i olej ? Wierzyć w to ? Do tego kalorycznie wychodzi dość nisko także też jestem tym zaintrygowana. No ma nawet mniej kalorii niż ten ww. przeze mnie z Biedronki który ma chyba 208. Pytanie jak to możliwe gdy Twój zawiera olej a "mój" nie. Musi być bardziej nasączony wodą ten Twój.
Witaj! najwazniejsze jest to, ze podjales decyzje by cos ze soba zrobic:-) to juz pierwszy krok do sykcesu, a jak jeszcze spodoba CI sie trening, wysilek, to zapewne sanie sie to Twoim hobby. Chciałbym zwiększyć siłę w rękach i biceps, zrobić sobie ładną rzeźbę na brzuchu i poszerzyć trochę barki. w treningu silowym skup sie na tym, aby trenowac [...]
[...] pokazałeś są raczej przydatne do ściągań itp niżeli ćwiczeń z gumą. Gumy te ciężko się rozciąga i mają bardzo mały zakres ruchu (takie jest moje doświadczenie), zapewne gdy bardzo mocno je rozciągniemy to pękną. Dodatkowo uważam, że fajnie posiadać kilka różnych power band'ów, które pozwolą dywersyfikować obciążenie i zwiększać trudność [...]
Dokładnie. A poza tym to produkty kupiłem jako osobne suplementy i jest tam dawkowanie po 5g. Gdy chce przyjmować je razem to chyba muszę zmienić dawki... Ogólnie to chce zwiększyć siłę i masę mięśniową jak każdy chyba :) jakie korzyści płyną z przyjmowania poza treningami ? Tylko regeneracja?
/SFD/2021/9/22/7ed66b3b9918424e80c5aadcd1627acb.jpg Wybór treningu push pull jest dobrym pomysłem jeśli chodzi o trening siłowy i najlepszą opcją jest gdy mamy 4 dni treningowe w skali tygodnia, wówczas treningi wypadają nam parzyście po dwa push i dwa pull w tygodniu. Jednak jeśli masz tylko 3 dni treningowe to musisz wykonywać te treningi na [...]
/SFD/2021/5/13/221d1570f7744dc7a7e741b4dd5208b6.jpg Podziałów treningowych w skali tygodnia jest cała masa jednak sam podział musimy dostosować do swoich możliwości. Życie niestety nie zawsze pozwala nam podzielić treningi w skali tygodnia tak jak byśmy sobie tego życzyli. Niejednokrotnie pracujemy w systemach zmianowych, które uniemożliwiają nam [...]
[...] razy w tygodniu co poniekąd jest bardzo fajna opcją jednak co ważne trzeba odpowiednio zbalansować objętość treningową. Ciało w takiej ilości treningów jest mocno obciążone, gdy nie dostosujemy odpowiedniej objętości treningu to bardzo szybko nasz progres się zatrzyma. Ciało regularnie przeciążane ponad możliwości regeneracyjne w końcu [...]
Suplementy są tylko dodatkiem, nie podstawą. Z tego co wiem Bulka bierzesz gdy nie możesz czegoś zjeść, lepiej te kcal przeznaczyć na normalne jedzenie lub jak nie masz czasu to shake. Kreatyna jak najbardziej ci się przyda, podstawowy monohydrat będzie najlepszy, 3-5 gram codziennie. BCAA szczerze mówiąc fanem nie jestem, to tylko 3 wyodrębnione [...]
[...] mówią o tym, że należy angażować do pracy duże partie mięśniowe, ćwiczeniami wielostawowymi/złożonymi. W tym celu, aby pracowało całe ciało, w tym mięśnie głębokie. Trening ten z reguły stosuje się u osób początkujących, lub wracających po przerwie. W takiej sytuacji nie ma sensu izolowanie mięśni, w sytuacji gdy trzeba pracować nad podstawami.
zazwyczaj mocno otluszczone osoby, ktore posiadaja juz nieco miesnia, po redukcji faktycznie czasem wygadaja znacznie lepiej, a ramiona tez jakby nabieraly na obwodzie;-) jednak jak miesnia jets malo, zredukujemy fat, nie ma co oczekiwac ze cos nam urosnie, gdy organizm jest w stanie "glodowki"
[...] trenujące w systemie fbw początkowo nie potrzebują ćwiczeń dedykowanych ramionom bo one bardzo mocno pracują przy ćwiczeniach złożonych. Taki warunek ma rację bytu gdy oprzemy nasze treningi na ćwiczeniach złożonych jak wiosłowania, podciągania, wyciskania. Niestety często zdarza się tak, że osoby początkujące dokładają dodatkowe [...]
/SFD/2020/7/7/379041e56a5b44ff862b5e0152e43f4d.jpg Mamy dziś do dyspozycji w klubach fitness niezliczoną ilość urządzeń, maszyn do ćwiczenia każdej partii mięśniowej, sprzętów różnorakich, a warto pamiętać, że do przeprowadzenia sensownego planu treningowego nie potrzeba nam wiele sprzętu, a wystarczą hantle i chęci do ćwiczeń. Warto najpierw [...]
Tego typu wątpliwości należy przede wszystkim skonsultować z lekarzem specjalistą, który wykonywał zabieg. Tak też sugeruję zrobić, gdy pójdziesz na kontrolę po zabiegu. Dobrze zostało zasugerowane w wypowiedzi powyżej, że po tego typu zabiegu nie zaleca się aktywności fizycznej, szczególnie treningu siłowego. Nie ma więc specjalnego sensu [...]
[...] pracy mięśnia najszerszego pleców, ale musisz pamiętać, że poprzez utrzymanie stałej pozycji łopatki, nie pracujesz na pełnym zakresie ruchu mięśni najszerszych. Natomiast gdy pracujesz również łopatką, to pracujesz mięśniem najszerszym w pełnym zakresie jego pracy oraz pracujesz mięśniem czworobocznym. Obie wersje są poprawne i można nimi [...]
[...] przede wszystkim tego, jakie masz oczekiwania i cele. Jeżeli kondycja i wytrzymałość, to lepiej będzie zostać przy obecnej masie ciała i trenować po tym kątem. W sytuacji, gdy jednak celem jest kształtowanie sylwetki, to jak najbardziej można budować dobrej jakości mięśnie z obecnego poziomu tkanki tłuszczowej. Jest to jak najbardziej, [...]
Doradzić? Jedz dwa razy więcej. %-) Ważysz tyle, na ile zaopatrujesz swój organizm. Siłownia jest stratą czasu, gdy nie masz diety. Napisz co wczoraj jadłeś. Zmieniony przez - Tygrys_85 w dniu 2016-01-18 19:50:24
[...] opisane już zostało w wypowiedziach powyżej. Podstawą kształtowania sylwetki jest solidny trening siłowy i dobrze dobrana dieta. Na tym też sugeruję skupić siew sytuacji, gdy chcesz uzyskać efekty. Zapraszam do założenia nowego tematu, w którym dokładnie opiszesz swoją osobę, wypełniając formularz ankiety działu. Wtedy będziemy mogli doradzić [...]
