Chciałbym nabrać masy mięśniowej

Witam chciałbym się zapytać co musiałbym jeść aby nabrać masy mięśniowej, mam taki problem, że jem wszystko co się da a i tak moja waga nie wzrasta 60kg 178cm . Moja aktywność fizyczna jest dość szeroka, Poniedziałek: siłownia wtorek: trening w piłkę + siłownia w środę trening(biegowy) czwartek: przerwa piątek: trening w piłkę +siłownia jeszcze dojdą mi mecze ligowe w soboty/niedziele
Mógł by mi ktoś coś poradzić?

Niejednokrotnie jest tak, że ktoś pisze, że je bardzo dużo, a mimo to nie może przytyć, a znaleźć trzeba przyczynę takiego stanu rzeczy.

Pierwszym powodem jest dieta. Stwierdzenie, że jem dużo nic nie mówi. Jak by ktoś powiedział, że jego zapotrzebowanie jest 3000kcal, a zjada 3500kg i waga w ogóle się nie zmienia, nie zwiększa się tkanka mięśniowa ani tłuszczowa to coś jest podejrzane i trzeba szukać przyczyny. Natomiast często jest tak, że ktoś mówi, że je duża, a okazuje się, że na śniadanie są 2 kromki z szynką, na obiad zupa i drugie danie, a na kolacje dwie bułki z jajecznicą.
Aby mięśnie rosły trzeba policzyć zapotrzebowanie i jeść z nadwyżką kaloryczną.

Po drugie często zbyt duża aktywność fizyczna utrudnia budowanie masy mięśniowej. Nie mówimy tutaj o pojeżdżeniu na rowerze czy godzince amatorsko w piłkę. Jak mamy 3-4 treningi siłowe, a do tego jeszcze 3 treningi piłki nożnej w klubie to nasze ciało może nie nadążać z regeneracją i nadbudową.

Jeśli powyższe kwestie są w porządku to trzeba się przyjrzeć naszemu treningowi siłowemu czy w nim nie ma błędów.




Zmieniony przez - rion10 w dniu 2022-12-19 16:50:39

Trening : siłownia nic nie mówi,wrzuć jak jesz, ankietę z działu i opis dokładny treningu.

Doradzić? Jedz dwa razy więcej. Ważysz tyle, na ile zaopatrujesz swój organizm. Siłownia jest stratą czasu, gdy nie masz diety. Napisz co wczoraj jadłeś.


Zmieniony przez - Tygrys_85 w dniu 2016-01-18 19:50:24

j.w. większości niecwiczącym osobom wydaje sie ze dużo jedzą ;)