Ramiona

Trenuję od 2 miesięcy
moja waga 85, mam lekką nadwage
mimo wszystko, ręcę odstają od reszty ciała
są trochę małe
chciałbym żeby były większe, trenuje tak ogólnie fbw
3 razy w tygodniu, na kazdym treningu robie dipy+ rózne cwiczenia na bicepsy tricepsy
wiem, ze przez 2 miesiące nie ma co oczekiwać cudów
ale czy to po prostu cierpliwość i same urosną?
jakieś porady na te ręce zeby rosły ładnie

Ramiona każdy chce mieć dobrze zbudowane jednak do ich treningu trzeba podejść z odpowiednim planem i dostosować go w zależności od naszego zaawansowania.

Osoby początkujące trenujące w systemie fbw początkowo nie potrzebują ćwiczeń dedykowanych ramionom bo one bardzo mocno pracują przy ćwiczeniach złożonych. Taki warunek ma rację bytu gdy oprzemy nasze treningi na ćwiczeniach złożonych jak wiosłowania, podciągania, wyciskania.
Niestety często zdarza się tak, że osoby początkujące dokładają dodatkowe ćwiczenia na ramiona od samego początku przez co intensywność i objętość treningowa dla tak małych partii mięśniowych jest zbyt wysoka i nie nadążają one z regeneracją, a co za tym idzie nie rozwijają się.

Później zaczynają się niestety kombinacje z treningiem bo ramiona nie rosną, a jeszcze jesteśmy za mało doświadczeni żeby odpowiednio zinterpretować sygnały jakie daje nam ciało i zamiast zmniejszyć ilość ćwiczeń jeszcze ją zwiększamy.

Po drugie jeśli mamy nadmiarową tkankę tłuszczową to ona najczęściej gromadzi się w okolicach korpusu przez co faktyczne proporcje są zaburzone. Czy faktycznie nasze ramiona odstają możemy ocenić po przeprowadzonej redukcji.





Zmieniony przez - rion10 w dniu 2021-07-14 13:08:50

Jesli jestes na ujemnym bilansoe kalorycznym, to z czego te mięsnie mają rosnąć, skoro do tego jest potrzebna nadwyżka kalorii? Z drugiej strony, jesli próbujesz robic mase przy wysokim zatłuszczeni, to tez bład i sytuacja skazana na niepowodzenie. Trzy - dwa miesiące to mało na spektakularne efekty. Trzeba zweryfikowac dietę, trening i cele, bo byc moze tez nie sa optymalne.

Jak redukujesz to nie ma co sie spodziewać że urosną, czas czasz i tylko czas, po pół roku ćwiczen sobie mozesz ocenić postepy

zazwyczaj mocno otluszczone osoby, ktore posiadaja juz nieco miesnia, po redukcji faktycznie czasem wygadaja znacznie lepiej, a ramiona tez jakby nabieraly na obwodzie jednak jak miesnia jets malo, zredukujemy fat, nie ma co oczekiwac ze cos nam urosnie, gdy organizm jest w stanie "glodowki"

Pomijając kwestie redukcji dodam, że po tak krótkim czasie nie można realnie ocenić, która partia odstaje. Potrenuj z rok albo dwa i wtedy będziemy rozmawiali.