Ramiona nie rosną

Panowie jestem w 3,5 tygodniowym już cyklu no xpolode+storm mierzyłem dzisiaj ramiona i niestety żadnego przyrostu co jest nie tak?Robię super serie.

Trening

Uginanie sztangą+Francuskie wyciskanie leżąc 3 serie
Uginanie hantlami tzw młotki rotacja+Wyciskanie w wąskim chwycie
3 serie
Uginanie hantla o modlitewnik+Francuz jednorącz 3 serie

Do każdej serii dodaje+2 kg oprócz wyciskanie wąsko tam+6 co tydzień dodaje ciężary np pierwszy tydzień uginanie sztangi 32 kg i potem tydzień 34 i 2 serie następne znowu 2 kg teraz się wróciłem z ciężarem bo już ciężko było wykonywać ćwiczenia.

Micha

Owsiane 100~~120
Białko

Ziemniaki 300
Jakieś mięso

Makaron 100~~120
Pierś z kurczaka z 200 gr

jak wyżej zmieniam często kasza ryż itp

na noc twaróg i oliwa 100~~120


Do tego podjadam dużo chleba co popadnie jogurty micha jak najbardziej ostro masuję

Zmieniony przez - 19Malina20 w dniu 2010-02-16 12:07:43

człowieku o co ci chodzi dowiem się w końcu co ci w plecach nie pasuje w planie normalnie rosną napisałem temat o ramionach a nie o plecach i o jakimś drążku jakoś większość osób co ocenia na tym forum przeważnie podaje 3 ćwiczenia po 3 serie.A przedramiona jakoś nie pracują przy pracy ramion w innych ćwiczeniach? np przy młotkowym uginaniu ramion?,dziwne bo jakoś tak chyba o nich zapomniałeś.Porównaj sobie mój profil i twój i wiek masz 15 lat ja 19 śmieszne co można wiedzieć w takim wieku a nie baw się trenera bo ci to nie wychodzi.Napisałem tu temat żeby mi ktoś pomógł a nie robił kazania.

Zmieniony przez - 19Malina20 w dniu 2010-02-18 13:20:08

Liczyłeś bilans kaloryczny czy ilości wedle uznania ?

Jest mniej więcej wyliczony tak jak powinno być,do tego podjadam dużo do tego

up

a robisz przysiady? ramiona nie beda wiecznie rosnac. moze wlasnie w tym problem ze za wczesnie na ss. a na innych treningach robisz wioslowanie drazek i inne cwiczenia zlozone? przydalaby sie dipsy na triceps.

juz piszę mój trening,niestety widzę że za ciężko ktokolwiek wie jak mi pomóc

Klatka+Nogi

Wyciskanie sztangi płaska 4 serie
Wyciskanie sztangi skos 4 serie
Rozpiętki 3 serie

Przysiad 4 serie
Uginanie nóg siedząc 4 serie
Jw tylko leżąc 4 serie
Łydki hantle 3 serie MAX

Biceps+Triceps to w pierwszym poście aha i przed ramię do tego

Zawijaka 3 serie max
Uginanie nad podchwytem

Plecy+Barki

Martwy 4 serie
Wiosłowanie sztangą 4 serie
jw tylko hantlem 4 serie
Kaptury

Wyciskanie sztangi zza głowy 3-4 serie
Unoszenie bokiem hantli 3 serie stały ciężar
jw tylko w opadzie 3 serie stały ciężar

Cała resztą progresja zawsze

widocznie czas na zmiane rozumowania

przezucil bym sie na jakis czas na HBW lub FBW tak zeby dac luzu lapom i zobaczyc jaka reakcja

po jakis 2 mc dalej wracasz do tego i dalej obserwujesz

widocznie czas na zmiane rozumowania

nie rozumiem

przezucil bym sie na jakis czas na HBW lub FBW tak zeby dac luzu lapom i zobaczyc jaka reakcja

ale jestem na cyklu jak to nie pomoże do tego miałem już fbw

po jakis 2 mc dalej wracasz do tego i dalej obserwujesz

taa i cały cykl z dopy będzie

no to ciag ten trening do konca cykly jak chcesz ja napisalem swoje

zmiana treningu na cyklu nic nie preszkadza a widocznie moze pomoc

hm no może tak ale z kąd ta pewność no właśnie

może bym zmienił ćwiczenia?może zbyt szybka faza ruchu w ku fazie w dół?

mozesz nic nie zaszkodzi napewno