Arginina i cytrulina

Siema, zakupiłem czysta argininę i cytruline.
Szukam porady jak najlepiej to dawkować oraz czy brać tylko przed treningiem ?
reg forum
Oba produkty tej firmy


Zmieniony przez - anubis84 w dniu 2020-11-12 20:12:19

Arginina i cytrulina to główne prekursory tlenku azotu (NO) w organizmie, dlatego przyjęło się głównie, że należy je stosować w porze przedtreningowej.

Najczęstszym systemem dawkowania jest określona porcja na około 30-40 min przed treningiem.

Porcję trzeba ustalić sobie indywidualnie. Jak nigdy nie brałeś to możesz pobawić się najpierw w sprawdzenie danej substancji solo np. 4-5 g cytruliny lub 3-5 g argininy, potem porównać jak takie dawkowanie ma się do połączenia obydwóch substancji. Wiele razy stosowałem takiego combosy, jeszcze często dochodziły inne boostery no np. agmatyna czy aakg. Można sobie tutaj kombinować na wiele sposobów.



Jednak nie spodziewaj się ogromnych różnic między różnymi sposobami dawkowania, bardzo dużo - odnośnie kwestii samej 'pompy' na treningu, zależy tutaj również od tego jak się odżywiamy, o jakie porze trenujemy (czy jest to np. rano na czczo ,czy po kilku solidnych posiłkach z węglowodanami, solą itd - co wzmocni na pewno zjawisko napompowania mięśni), oraz jaki mamy trening.

Polecam przeczytać ten artykuł:

zacznij od 3 g każdego przed treningiem, mzona też dać na noc, zależy w jakim celu chcesz stosować arginine i cytruline

najprościej to masz etykietke i tam napisane jak stosować ;p

nie zawsze trzeba etykiet słuchać, kreatyna na każdym opakowaniu moze mieć inne zalecenia napisane

Dokładnie. A poza tym to produkty kupiłem jako osobne suplementy i jest tam dawkowanie po 5g. Gdy chce przyjmować je razem to chyba muszę zmienić dawki... Ogólnie to chce zwiększyć siłę i masę mięśniową jak każdy chyba :) jakie korzyści płyną z przyjmowania poza treningami ? Tylko regeneracja?

bierz przed treningiem zacnzij od 3g tego i tego i jak słabo to dołóż 1g raz jednego raz drugiego szukając dla siebie odpowiedniej porcji, na mnie osobiście lepiej działą cytrulina a arginina miałem czasami wrażenie, że mnie przymula, więc brałem ok. 5g cytruliny, a jak miałem do wykorzystania argininę to dokładałem 2-3g argi

ogolnie produkty fajnie sie uzupelniaja, jak ktos ma problemy z pompa miesniowa, po jednym z nich
pomimo, że cytrulina dziala poprzez zwiększona koncentrację argininy w organizmie, to jednak zastosownaie samej cytruliny lub tez solo argininy daje nam rozne dzialanie i nie jest to placebo. Sam na swoim przykladzie powiem, ze wole cytruline solo niz arginine solo
co do polaczenia suplementow, faktycznie mozna tutaj dac proporcje 2:1 arginina i cytru.

codo samych supli polecam:
https://sklep.sfd.pl/SFD_NUTRITION_Citrulline-opis40730.html
https://sklep.sfd.pl/SFD_NUTRITION_L-Arginine-opis33107.html 

Każdy ze sprzedawanych suplementów ma na etykiecie opis tego, kiedy, oraz w jaki sposób należy go stosować. Rzadko kiedy zalecenia te odbiegają od rzeczywistości i najlepszych opcji wynikających z badań naukowych. Jak najbardziej możesz stosować tyle, ile jest napisane na etykiecie. Ogólnie jednak zalecana dawka zarówno dla cytruliny jak i argininy to od 3 do 6 gramów. Mało kto więc waży je na wadze, a po prostu miarką o określonej objętości sypie na oko około 5 gramów i tak rozwiązanie będzie optymalne. Oczywiście przed treningiem siłowym.

np przed snem w celach regeneracyjnych, też jest udoodniony wpływ na polepszenie erekcji.