Kreatyna, cytrulina, arginina - dawkowanie

Cześć,
Zacząłem stosować taki zestaw:
Mono Kreatyna + cytrulina + arginina.
W dni treningowe: Krea 5g, Cytru 5g, AAKG 3g na pół godziny przed treningiem
W dni nie treningowe tylko 5g kreatyny.
Czy w dni nietreningowe również dorzucic cytruline i argininę? Informacje w sieci są bardzo zbieżne.

Z góry dziękuję za pomoc :)

Cześć! Twój zestaw wygląda całkiem dobrze, ale kwestia stosowania cytruliny i argininy w dni nietreningowe często budzi wątpliwości. Postaram się to wyjaśnić.

Cytrulina i arginina – w dni nietreningowe?
Cytrulina i arginina mają swoje największe zastosowanie przed treningiem, bo ich głównym celem jest poprawa przepływu krwi, tzw. pompa mięśniowa, oraz dostarczenie większej ilości tlenu i składników odżywczych do mięśni. W dni nietreningowe nie ma aż tak dużego zapotrzebowania na te efekty, dlatego stosowanie ich codziennie nie jest konieczne, chociaż nie oznacza to, że totalnie nie ma sensu.



Kiedy stosować w dni nietreningowe?
Jeśli masz problemy z regeneracją lub chcesz wspierać swoje naczynia krwionośne, możesz przyjmować mniejsze dawki (np. 3 g cytruliny i 2 g argininy rano).
Jeśli jednak masz ograniczony budżet, lepiej zostawić je na dni treningowe, bo tam przyniosą więcej korzyści.
Kreatyna natomiast jest suplementem, który powinien być przyjmowany codziennie, niezależnie od tego, czy masz trening, czy nie – chodzi o utrzymanie jej stałego poziomu w mięśniach.

Propozycje produktów z SFD:
ALLNUTRITION Creatine Muscle Max 500g
Klasyczna kreatyna w dobrej cenie, idealna do Twojego zestawu.
https://sklep.sfd.pl/ALLNUTRITION_Creatine_Muscle_Max-opis33277.html

ALLNUTRITION Citrulline 200g
Czysta cytrulina, która świetnie działa na pompę mięśniową i regenerację.
https://sklep.sfd.pl/ALLNUTRITION_Citrulline-opis36921.html

ALLNUTRITION AAKG Shock Shot 80ml
Wygodna forma argininy w shotach – możesz ją wziąć w dni treningowe, żeby zaoszczędzić czas.
https://sklep.sfd.pl/ALLNUTRITION_AAKG_Shock_Shot-opis37127.html
lub wersja ekonomiczniejsza w proszku
https://sklep.sfd.pl/ALLNUTRITION_AAKG_Muscle_Pump-opis35470.html

W dni nietreningowe nie musisz stosować cytruliny i argininy, chyba że zależy Ci na regeneracji lub poprawie krążenia. Kreatynę natomiast bierz codziennie. Jeśli chcesz zoptymalizować koszty i działanie, zostaw cytrulinę i argininę na dni treningowe.

Jeśli priorytetem jest regeneracja,Możesz przyjmować cytrulinę (5 g) w dni nietreningowe, ale argininę raczej sobie odpuść. Cytrulina działa bardziej efektywnie w dłuższej perspektywie

Mozesz dać na noc w celach regeneracyjnych ale nie musisz jak jedynie zalezy Ci na pompie przed treningiem.

Tak jak koledzy napisali, wszystko uzależnione jest od tego czego oczekujemy od danego suplementu. Jeśli doraźnego działania, to tylko przed treningiem. Jeśli natomiast chcesz wyciągnąć właściwości regeneracyjne, to warto w dni nietrenongowe wrzucić cytrulinę

Nie ma potrzeby tego, aby cytrulinę i argininę stosować w dni wolne od treningów. Oczywiście o ile celem ich stosowania jest wzmożenie efektu pompy mięśniowej w czasie trwania treningu siłowego. Stosowanie w dni wolne od treningu ma sens ewentualnie w przypadku, gdy celem jest pozytywny wpływ na regenerację. Można np. przed snem w celu poprawy jego jakości.

https://sklep.sfd.pl/blog-1/Co_to_jest_AAKG_Opinie_dzialanie_i_dawkowanie-blog452.html?srsltid=AfmBOorGcprnUCqjRnzccegRUiduGuiwlf6EGoAKkhWiS_y3CrcE_1GE