[...] miesiąca na skórze dłoni i między palcami mam mocno zaczerwienioną skórę. Pęka mi naskórek, kiedy posmaruje dłonie zwykłym kremem do rąk to strasznie szczypie. Wzmaga się to gdy mam kontakt z chemicznymi środkami (np. po zmywaniu naczyń) oraz przy niższych temperaturach na dworze. Załączam zdjęcia abyście mogli mi pomóc za co z góry dziękuję ;) [...]
[...] na 2 tyg /dieta 1000kcal/, potem była stabilizacja i zmniejszyłam bilans dzienny do 800kcal i jeszcze więcej się ruszałam - wtedy waga zleciała jak na zawołanie do 45kg gdy się dosłownie wystraszyłam i przeszłam na stabilizację. Był to maj 2010r. Od września przytyłam 10kg. Uwazam, że nie wyglądam źle, ale najlepiej czułam się przy 50kg. [...]
[...] warto dzielić treningu na mase, rzeźbe itd. Oczywiscie ćwiczenia zmieniam co 3 miesiące. Kiedyś robiłem 16 serii na duze partie i 12 na małe. Ale doszedłem do wniosku, iż gdy wykonuje mniej serii, ale bardziej intensywne, to mam lepsze efekty i większe zakwasy. Robie teraz 12 na wieksze i 9 na mniejsze. Wszystko będe wykonywał na wolnych [...]
[...] się jeść raczej czysto. SUPLEMENTACJA Chela cynk 3 kaps dziennie Creatine xplode 10g po treningu Whey fusion po treningu 50g I to chyba tyle , wstawie jakieś fotki z okresu gdy nie ćwiczyłem i jakieś sprzed 3 tygodni , teraz jest troche lepiej ale niemam jak zrobić fotek , postaram się w najbliższym czasie to zrobić , tak samo jak zdjęcia ud i [...]
[...] z 150-200ml chudego mleka lub ulubionego napoju. Aby uzyskać najlepsze wyniki, należy użyć miksera lub shakera. W dni treningowe: 2 lub więcej porcji po treningu lub gdy wymagana jest większa ilość białka. W dni nie treningowe: stosować między posiłkami lub jako uzupełnie posiłków wymagających dodatkowej zawartości białka. Wartości [...]
Witam. Mam 20lat, problem z tradzikiem od kilku lat. W zasadzie mam niewiele, ale mam... Aby mi wyskoczy jakis pryszcz, wyciskam go i smaruje to miejsce płynem po goleniu gdyz fajnie 'wypala' to miejsce. Wyciskam glownie krostki z ktorych wychodzi biala substancja, ale rowniez gdy wychodzi tzw 'ropa' zółty płyn...Do tego na drugi dzien po [...]
[...] warzywka 3: tak jak w 2 4: obiadki typu piersi z kurczaczka,ryz itd itp 5: podobne jak w 4 6: tu nie mam pojecia I teraz mam takie pytanie co mam robic w takim przypadku gdy, trening moge zrobic albo miedzy 2 i 3 posilkiem albo miedzy 5 i 6, jak wtedy to wszystko dostosowac wiem, ze posilki przy treningu sa inne, jak to pogodzic, zeby rowniez [...]
[...] redukcyjną, więc liczę mniej niż 2000 kcal Mam 17 lat Waga 95 (w wakacje było 89 :/) 3x w tygodniu chodzę na siłownie (domową), głównie jak to uczeń tryb życia siedzący, ale gdy jest okazja to staram się ruszać. Trenuję około 19, w każdy pon., śr. i pt. więc trening między dwoma ostatnimi posiłkami. Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 95 [...]
[...] mleko z płatkami musli, oliwa z oliwek, tran, ryż (jest jakaś różnica między białym i brązowym?), orzechy włoskie, mięso białe, owoce(banany). Czy wystarczy mi gdy będę się zdrowo odżywiał czy powinnienem ułożony mieć konkretny plan? No i co więcej powinienem jeść oprócz tych rzeczy, wiem, że mam unikać produktów przetworzonych i [...]
[...] i dał mi skierowanie do szpitala w mieście oddalonym o 30 km. Przestraszony i przejęty przez całą drogę, wreszcie dojechałem do celu (oczywiście to nie ja prowadziłem, gdyż nie byłem w stanie nawet postawić stopy na ziemi). Tam ortopeda stwierdził, że złamania owszem są, ale są na tyle niewielkie, że spokojnie powinny się zrosnąć. Założył [...]
Zacząłem swoją przygode 4 tyg temu. Na początku ułożył mi plan obiegowy taki Pan które poznałem przez neta. Robiłem tak: Na rozgrzewkę rowerek z 10 min.Potem 2 ćwiczenia na nogi, 3 ćwiczenia na klatę, 2 ćwiczenia na brzuch, 3 ćwiczenia na bicepsa, 3 na ramiona. 2 na tricepsa, 2 na plecy.Wszyskie ćwiczenia po 12 powtórzeń. Zajmowało mi to około 2h [...]
[...] miesiacach przerwy w treningach-nie mialem czasu ;( ,gabaryty zanikaja,psychika zaj**ista bo bez wiekszych depresji tyczacych sie tego faktu. Chce wrocić na dobre,do momentu gdy zdrowie i czas mi na to pozwoli takze pomozcie mi dobrac cykl ktory w pelnii zmieni moje zycie,wyglad,nastawiene do melanżowania itd,wyrzekam sie wszystkiego i wszystkich [...]
Witam! Forum obserwuje już od dawna, lecz do tej pory nic nie pisałem, gdyż wyszukiwarka działała bezbłędnie. ;) Tym razem jednak mam problem i nigdzie na forum nie udało mi się znaleźć podobnego artykułu. Na siłowni ćwiczę już od 3 lat i próbowałem już licznych suplementów. Niestety, za każdym razem gdy sięgnę po stack przedtreningowy mam w [...]
[...] hantle są juz wolne. Poczekaj, az ktos skonczy i wtedy spytaj. Nie ma nic gorszego niz ktos przeszkadzajacy (albo jeszcze lepiej szturchajacy w ramie w celu zwrocenia uwagi) gdy jestes przy przedostatnim powtorzeniu ciezkiej serii. Proste zasady, a bardzo uproscilyby zycie na wielu silowniach. Ciezko jest walczyc o te podstawowe zasady samemu, [...]
[...] miesiąca po zdarzeniu, poszedłem na salę znowu zagrać. Przed meczem odpowiednio starałem się rozgrzać. Przed dłuższy czas bardzo dobrze mi sie grało, az do pewnego momenetu gdy cos naciągnałem, pograłem jeszcze kilka minut ale było co raz gorzej ,pozniej nie mogłem nawet piłki dobrze wybić prawą nogą (moja lepsza, ta kontuzjowana). W końcu [...]
[...] wyczuwalny przy normalnej grze i treningu koszykówki, ale opisze gdzie i jak boli: Jak siedze pomiędzy łydką a udami mam 90 stopni zaczynam powoli wstawać i mniej więcej gdy tam tworzy się kąt 135 stopni czuje silny ból po lewej stronie prawego kolana, takie dziwne ukłucie. Wiem, ze o kolana należy dbać dlatego chciałbym spytać co to może [...]
Płeć: mężczyzna Wiek: 19 Waga: 69 Wzrost: 180 Cel treningowy: ruszenie dupy, poprawa siły i wyglądu Staż treningowy na siłowni: maj - lipiec Uprawiane inne sporty: piłka nożna Dostęp do sprzętu ): profesjonalna siłownia, hantle i drążek ( dom) Dieta: na mase Przeciwwskazania medyczne (wady postawy, choroby, kontuzje): brak Zażywane suplementy: [...]
[...] jak dojść do tzw. sylwetki plażowej? Skupić się na razie tylko i wyłacznie na redukcji tkanki tłuszczowej poprzez dietę i codzienną jazdę na rowerze, a dopiero wtedy gdy się "odtłuszczę" zacząć trening na masę (np. FBW) i po jakimś czasie upragnioną rzeźbę? A może połączyć trening FBW wraz z redukcją i aerobami? Wszelkie pomoce i sugestie [...]
[...] nad wymarzoną sylwetką. Pod fałdami tłuszczu mam myślę że nawet nieźle rozbudowaną masę mięśniową, szczególnie klata oraz ramiona. Na brzuchu też coś widać ale jedynie gdy go wciągnę, bo niestety w stanie "jałowym" to wszystko zasłania tłuszczyk... Oto moje "walory": Wiek: 22 lat Wzrost: 174 Waga: 77 Wyliczyłem sobie dzienne zapotrzebowanie [...]
[...] była tutaj różnie. Posiłek 4 Posiłek potreningowy Chleb żytni razowy 120g Szynka wieprzowa gotowana 80g Bialko=19 węglowadany=62 KOMENTARZ: Typowa moja kolacja w zwykłe dni gdy nie ćwicze niestety nie mam zadnych odżwyek aby wypić po treningu Aha i jeszcze załozenia jakie przyjołem przy układaniu diety: Waga ciała:62kg ilośc białko na kg masy 2g [...]