[...] taki dzien jak zawarlem tu w planie wyniosl mi: rowne 2400 kcal (czyli 300 kcal wiecej od dziennego zapotrzebowania) nom ale ile i tak sporo, sporo mniej niz to bylo kiedys gdy o siebie nie dbalem. oraz tez dowiedzialem sie ze takimi skladnikami w takiej ilosci dostarczylem 1,3 g bialek / kg masy 1,3 g tluszczy /kg masy 4,0 g weglowodanow /kg [...]
[...] tych, których stawy narażone są na zwiększone obciążenia. Preparat ten można stosować profilaktycznie w celu zapewnienia ochrony przed zwyrodnieniową chorobą stawów, a także gdy pojawią się już symptomy problemów ze stawami. Suplement ten mogą również przyjmować osoby starsze. GLUCOSAMINE 900 to nie tylko skuteczne uzupełnienie niedoborów [...]
[...] bo nie miałem większej wiedzy na temat ćwiczenia, diety, budowania masy, w zasadzie nie miałem żadnej wiedzy tylko hantle i stary atlas. To wszystko do początku września, gdy zrozumiałem że samo machanie sztangielką nie ma większego sensu. Zabrałem się do czytania, nauki i ustalania jakiegoś 'planu'. Dokupiłem kilka hantli i zacząłem [...]
[...] Sen - 7 - 8 godz. Suplementacja: SFD - TRIMAL 1 raz dziennie 1 kapsułka przed najcięższym treningiem + wciągu dnia SFD - Wpc protein plus dodatkowo planuje wprowadzić BCAA gdy trochę urosnę. Dieta: z nadwyżką 200kcal, na 1kg masy ciała 4g białka, 1g tłuszczu reszta węgle. Czy te działanie nie są żmudne? Przyniosą jakiś efekt? Co o tym [...]
[...] : rower, bieganie, siłownia Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: magnez, B complex, Stosowane wcześniej diety: nie byłam na żadnej diecie aż do lutego 2012 gdy uznałam, że 46 kg w moim wieku już chyba nie wypada ;) Zaczęłam się w idiotyczny sposób tuczyć, co skończyło się otłuszczonym, wzdętym brzuchem i cellulitem jak [...]
Białko, białko, białko... Wszystko w amatorskiej kulturystyce kręci się wokół tego. Pierwsze pytanie, które pada, gdy chodzi o dietę, to: „ile jesz białka?”. A potem licytacja, kto więcej, bo przecież im więcej, tym lepiej. Mięśnie to białko, więc zamiast łyżką, lepiej wrzuć je do szejkera łopatą i tylko patrz jak rośniesz. Bzdura! Jest jeszcze [...]
[...] 'mocy', wyrazistosci i liczby efektow ubocznych itp? krotko mowiac - ktore z nich wypadaja w tym porownaniu wzglednie najbezpieczniej, ktore sa najbardziej hardcorowe? (i gdy mowa o tight to prosze o zaznaczenie czy chodzi o zwykly, extreme czy hardcore hehe) w zwiazku z tym, ze kazdy z nich ma w skladzie johimbine hcl (tight extreme dodatkowo [...]
[...] już wszędzie indziej jesteś spalony. Jak ktoś taki jak ty może zabierać głos w sprawie honoru? Znany jesteś głównie jako sutener, który w procesie sprzedał swoich kolegów, gdy prosiłeś o samoukaranie, co się bezpośrednio z tym wiąże. To, że oszukałeś swoich promotorów, którzy przez lata cię utrzymywali, również nie ma nic wspólnego z honorem, a [...]
[...] dobre rzeczy.” W następnej kolejności i powinnością nowego mistrza jest walka ze zwycięzcą pojedynku Alistair Overeem vs. Brock Lesnar, który odbędzie się w grudniu. Podczas gdy „Cigano” nie zna jeszcze swojego następnego przeciwnika, dostał żartobliwą propozycję od Dany White’a obstawienia grudniowej walki. „Nigdy nie wybieram przeciwnika, więc [...]
[...] zabrać się ostro do roboty. Podczas przerwy nazbierało mi się trochę tłuszczu, głównie na brzuchu przez co nie mogę zmieścić się w moje ulubione spodnie. Niestety gdy się nie ruszam mój organizm robi sobie w bardzo szybkim tempie zapasy tkanki tłuszczowej. Moim celem jest zejście do 13-15% BF, obwodu pasa 83 a następnie zabrać się za [...]
[...] lat, ogólnie jestem bardzo słaby, chciałbym do wakacji przybrać na masie/sile + przyśpieszyć troche nogi i zwiększyć siłe wybicia(nie oczekuje że będe skakał wyżej, zwłascza gdy nabiore troche masy, ale raczej chodzi mi o to aby wyskok sie utrzymał) Przede wszystkim chciałbym urosnąć w motylach i klacie aby sie prezentować, reszta po trochu:P, [...]
[...] iż były nie smaczne lecz monotonia która im służyła. Ratunkiem przed monotoniom jest częsta zmiana sposobów przyrządzania, przyprawiania i sposobu podawania (dodatki). Ale gdy owa monotonia już nastąpi nie ma co się zmuszać do danej potrawy lecz wprowadzić całkowita zmianę lub małe korekty. Zmuszanie się do jedzenia potrawy dlatego, że wypada [...]
[...] 40/19/79 11:00 - II śniadanie -Płatki owsiane -2 jajka na twardo (podaje co jadłem je dzisiaj, czasami mam tu razowca z wędliną drobiową/serem/twarogiem - np. gdy jestem w szkole) B/T/W: 25/18/50 14:00 - obiad - kasza gryczana/ryż paraboliczny 100g - pierś z kurczaka 100g - oliwa z oliwek 5 B/T/W: 33/10/63 trening [...]
[...] weekendzie i w związku z tym , postanowiłem trochę bardziej przyłożyć się do odżywiania, bo co tu gadać nie jestem zawodnikiem/czy innym "maniakiem" i do tej pory prawie nigdy nie trzymałem ścisle okreslonego reżimu dietetycznego Owszem odzywialem sie dobrze i zdrowo ,ale nie odmawiałem sobie posiłków tłustych, smakowitych itp. Od początku [...]
[...] dietę MŻ (Mniej Żreć) i tyrał ostro przez całe lato. Efekt - możliwość założenia ubrań które zostały zaklasyfikowane jako za małe przy zerowym spadku wagi ciała. Teraz gdy idzie zima i masy wrzenie postanowił spróbować HST, ułożył naprędce dietę 2,1g białka/kg plus lekka nadwyżka kalorii. Po cyklu waga bez zmian, obwody też, wzrosła siła. [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam, jestem Paweł. Chciałbym was prosić o ocenę mojego planu treningowego+ diety redukcyjnej + suplementów. Bardzo proszę o porady, jestem początkujący . Chcę zrzucić parę kilo, zrzucić mój „mięsień piwny” a następnie wziąć się za rzeźbę. Planuję redukcje na ok.3 miesiące (jeśli nie będzie wystarczających efektów to dłużej) Wiek : 21, Waga: [...]
Witam wszystkich użytkowników Forum SDF i już w pierwszym poście zwrócę się do Was o pomoc - mam nadzieję że wytłumaczycie mi wszystko w sposób przystępny, gdyż jestem kompletnie zielony w tych tematach. Od "zawsze" moim problemem była zła budowa ciała - cała nadwaga wchodziła mi w brzuch i klatkę. Lekarz stwierdził nadwagę i ginekomastię - [...]
[...] dnia mam trening tańca, w domu mam do dyspozycji także hantelkę - 2 razy w tygodniu(piątek, sobota) trening tańca towarzyskiego, rezygnacja nie wchodzi w grę - Z czasem, gdy już przyzwyczaję organizm do siłowni planuję wymianę niektórych ćwiczeń na maszynach na te z wolnynymi ciężarkami Zależy mi na maksymalnej prostocie planu. Nie chcę [...]
[...] owsianych górskich 20-30gr siemia lnianego 70ml mleka 30gr odżywki białkowej (Scitec ProMix) Połowa banana Około 0.5L zielonej herbaty z miętą. To w dni z siłownią. W dni gdy biegam to dopiero śniadanie po bieganiu o około 8. 8:00 Shake przed siłownią (opconalnie) czasem wypije czasem nie. Sugeruje sie tutaj sugestiami że dobrze zaaplikować [...]
dieta i głód... - 18 latek.
