ANKIETA AUTORSTWA APOKALIPSY I PUMA666
****DANE PODSTAWOWE***************************************
NICK: Bobkon
PŁEĆ: M
WIEK: 20
WZROST: 169
NIEPRZERWANY[CAŁKOWITY] STAŻ TRENINGOWY: 2-2,5 roku
****PARAMTERY OBWODÓW*************************************
WAGA CIAŁA: 71kg
OBWÓD PRZEDRAMIENIA:28,5~29
OBWÓD BICEPSU:35,5~36
OBWÓD ŁYDKI:37
OBWÓD UDA:58
OBWÓD BIODER:95
OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA:86
OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ:100
****POMIARY SIŁOWE****************************************
PRZYSIAD TYLNI: [cięzar X powtórzenia] – 100kg x6
MARTWY CIĄG: [cięzar X powtórzenia] – 110kg x6
WYCISK SZTANGI NA PŁASKIEJ: [cięzar X powtórzenia] – 75kg x6
WIOSŁOWANIE SZTANGI : [cięzar X powtórzenia] – 62,5kg x6
WYCISK SZTANGI NAD GŁOWĄ ZZA KARKU : [cięzar X powtórzenia] – 60kg x6
****CEL*************************************************
MASA>SIŁA
INTERESUJE MNIE CZAS TRWANIA W TYGODNIACH : 12 tygodni
POPRZEDNIO ROBIŁEM [CO I JAK DŁUGO] : SPLIT 3xtydzień(poń klata+bic,środa plecy+tric,piątek nogi+barki) przez 2,5 miesiaca
****STAN ZDROWIA*****************************************
CHOROBY PRZEWLEKŁE: -
PRZEBYTE KONTUZJE: kolano(już niepamietam to było z 8 lat temu,czasem przy wiekszym /dluzszym wysliku zaboli,pozostala kula twarda na kolanie)
ALERGIE: trawy,pyłki,kurze
PROBLEMY ZDROWOTNE NIEWIADOMEGO POCHODZENIA:
****SPRZĘT**********************************************
PROFESJONALNA SIŁOWNIA: NIE
TYLKO ŁAWKA REGULOWANA + SZTANGA I SZTANGIELKI: TAK
INNE DODATKI DO OPCJI KTÓRA WYBRAŁEŚ: Modlitewnik,maszyna na nogi(w ławeczce)
****DIETA*************************************************
JAKĄ DIETE STOSOWAŁES W POPRZEDNIM MEZOCYKLU: Zrównoważona(5 posiłków na dzień)
JAKĄ DIETE PLANUJESZ W NOWYM MEZOCYKLU: Dodatni bilans kaloryczny
PODAZ KALORII NA START: 3300 kcal
ILOSC BIALKA NA KGMC NA START: 3g
ILOSC TLUSZCZU NA KGMC NA START: 1,2g
ILOSC WEGLOWODANOW NA KGMC NA START: 6g
****PYTANIA DODATKOWE**********************************
CZY STOSUJESZ SUPLEMENTY: Przebyte 3 cykle na mono,stosowalem gainery, teraz będzie kreatyna CM3 + białko,witaminy.
CZY STOSUJESZ SPALACZE/POBUDZACZE: Nie
***************************************************************
Swój nowy plan oparłem na tym artykule https://www.sfd.pl/SUPER_MASA,_SUPER_SIŁA_wg_Arnolda_Schwarzeneggera-t62866.html .Zaczynam nim ćwiczyć od jutra po 2 tygodniowej przerwie od siłowni.Jako ,że nie chciałem nakładać obciążenia huzia na juzia(by zostało miejsce na progres) pomierzyłem maksy dla 6 powtórzeń na poszczególne ćwiczenia i pomyślałem by zacząć od 70% MC i dodawać co trening obciążenia tak by pod koniec 4 tygodnia dojść do 100% MC.Ma to sens? - co wy o tym myślicie, czy plan wogóle do bani?Cykl na krecie ma trwać przez pierwsze 8 tygodni,a planem zamierzam ćwiczyć około 3 miesięcy(12 tygodni).Po 4 tygodniach chce dodać po serii do wszystkich/poszczególnych ćwiczeń.Brzuch będę ćwiczył po treningu do tego dodam aeroby w DT albo NDT 30 minut. Gdy progresja się zatrzyma to odejmę np. 20% i dojdę do 100% zaś .Wklejam odnośnik do planu w pdfie - http://speedy.sh/aWQRR/Plan-treningowy.xlsx
Zmieniony przez - Bobkon w dniu 2012-11-19 13:32:29
Zmieniony przez - Bobkon w dniu 2012-11-19 13:58:52