gdy

[...] ta zdaje się być na razie najlepsza. Żałuję tylko, że z powodu pracy brat już nie może ze mną trenować. Z partnerem treningowym można było dosłownie wyciskać z siebie resztki, bo gdy już nie było siły to i tak robiło się jeszcze 1-2 powtórzenia, które niszczyły układ nerwowy Mam nadzieję, że za jakiś czas będzie mógł znowu ze mną trenować

[...] predyspozycji do pokonania „Big” (alias Granta). Kibice zgromadzeni w Caesars Palace nie zdążyli dobrze „zagrzać” miejsc, podczas gdy Tonny Weeks po 50 sekundach wznosił do góry rękę uradowanego Jameel'a. Już po pierwszym wyprowadzonym uderzeniu McClinea „Duży” zapoznał się z ringową [...]

[...] było tak silne , że przez cały dzień leżałem na podłodze , strasznie bolały mnie prostowniki grzbietu ,bo miałem bardzo powiększoną lordozę . Na początku rehabilitacji gdy nie miałem , zrobionego rezonansu tylko same rtg . Byłem na pierwszej wizycie u lekarza , specjalisty , który nie widział nic co może mnie boleć . Zalecił , aby mi [...]

[...] że wyniki dobre tylko wątrobę trzeba delikatnie wspomóc i zapytała mnie czy jakieś odżywki biorą typu białko - oczywiście odpowiedziałem Nie bo od początku listopada gdy dopiąłem dietę to prochu nie jem bo i tak nadmiar mi z mięsa wychodzi. 1. Ściąganie drążka w szerokim chwycie 20kgx20, 40x12, 50x12, 55x8 (3serie), 50x10 2. Ściąganie [...]

[...] mam na całym ciele, myślałem że dziś mi mięsnie rozerwie na tej sesji interwałowej, niesamowity ból ale wykonane na 100% ;) Z tego roku średnio zadowolony jestem, ponieważ gdy bym od lutego kiedy zacząłem ćwiczyć, miałbym miskę dograną i treningi zupełnie inaczej bym wyglądał, ale gdybym chciał gdybać to mógłbym pamięcią do 2008roku sięgnąć i [...]

04.01.16 Poniedziałek DT Push1 Rozpoczęcie 8 tygodnia Redukcji Na samym wstępie powiem że dzisiaj niestety pomiarów nie mam, za późno sobie przypomniałem, gdy byłem już po posiłku i kubku kawy, więc odpuściłem dziś i jutro na czczo z rana się pomierzę. Dodam jeszcze że zacząłem dzisiaj cykl kreatynowy, miałem 6 tygodni przerwy od ostatniego, tym [...]

[...] do brody 25kgx5, 30x5, 35x5, 40x5, 42,5x5 8.Uginanie ramion sztangielką z supinacją 12kgx12 (3serie) 9. Pompki w podporze tyłem 3x12 +10cc W 1,3, 4 ćwiczeniu badałem ciężar gdyż wcześniej nie wykonywałem tych ćwiczeń. Też je będę trenował system 5x5. Nogi mocno czułem na wykrokach. W wyciskaniu na skosie poszło spoko jednak muszę pomyśleć na [...]

[...] w dół. Dziś po raz pierwszy od 12tygodni podczas pracy na dniówki jadłem posiłek przed treningiem ;) Wcześniej za mało węgli było i cała pula po treningu lądowała. Teraz gdy najedzony jestem to wyglądam jak w ciąży :d Węglę w sumie w DT podbite o 60gram i już widać że więcej jedzenia jest. Suple: 3tabsy Zma 5g beta alaniny przed treningiem [...]

11.03.16 Piątek Trening A Wczoraj zgodnie z planem rano na czczo wpadło 25min cardio na rowerku stacjonarnym. 1.Przysiad ze sztangą na barkach 45kgx5, 60x5, 70x5, 80x5, 90x5 2. Ściąganie drążka w szerokim chwycie 40kgx5, 50x5, 60x5, 62,5x5, 65x5 3. Wiosło sztangą w opadzie 50kgx5, 60x5, 65x5, 70x5, 75x5 4. Wyciskanie sztangi na ławce [...]

[...] 30xmax Trening wypadł lepiej w porównaniu do poniedziałku. Dziś przyszła mi paczka z sfd i w niej 10 shotów napalmu - mój pierwszy pre. Mam zamiar go stosować wtedy gdy dniówki mam w pracy (np dziś). Mi się osobiście najlepiej z rana ćwiczy, najlepsze samopoczucie. Przechodząc do rzeczy wypiłem dziś połowę czyli 50ml tego shota 30min [...]

Mogę spytać bo ciekawi mnie to dlaczego robisz masę gdy masz 95cm w pasie? Tak poza tym Powodzenia ;)

[...] obwody robione z obciążeniem 30kg. Postanowiłem robić przysiad przedni zamiast uginania ud w końcu fbw plan. Dziś pierwszy raz te siady robiłem barki czuły ciężar 60 i 70kg gdy sztanga na nich leżała, ale poszło fajnie. W ściąganiu szeroko parę dodatkowych powtórzeń w wiośle +2,5kg w ostatniej serii. W tabacie standardowo po tyłku dostałem mega [...]

[...] mi się wyślizgiwać, reszta treningu siłowego bez ekscesu poszła. Podczas tabaty myślałem że zejdę dziś, dotyrałem się na maxa, serce mi wyskoczyć chciało. Po treningu gdy się ogarnąłem udało mi się jeszcze godzinę pospać, ale głód mnie obudził ;) 2 Tydzień za mną , kaloryka na następny tydzień zostaje natomiast 1 seria interwału dochodzi. [...]

[...] 55x10, 60x7 Szrugsy 90x20, 100x15, 110x12 Tabata Thruster Power Clean Burpees Bokser W tabacie 3 serie po 4minuty , dwa obwody robione z obciążeniem 30kg. Mega ciężko dziś poszło, gdy wstałem czułem że dziś nie jest mój dzień, zakwasy cały czas mam coś ostatnio problem z regeneracją mam mimo iż w poniedziałek po treningu 9 godzin spałem

Jakbyś jeszcze czuł domsy to lepiej, żebyś odpuścił, a tym bardziej w Twoim wypadku, gdy nie dawno miałeś tą kontuzje pleców ;)

Katabolizm jak najbardziej zachodzi gdy nie je się zbyt długo lub przez zbyt długi okres je się zbyt mało.

[...] na IF skutkuje tym, że organizm potrzebuje coraz więcej alaniny (wraz ze spadkiem ilości glikogenu wątrobowego spada także jego udział w tworzeniu glukozy, a wzrasta udział alaniny w tejże "produkji"), a tą może pozyskać tylko z rozpadu białek mięśniowych. wiadomqa, mi bardziej chodziło o bilans katabolizm - anabolizm, gdy to pierwsze przeważa.

[...] jako katabolizm, czyli "nie zjem bcaa to mi spadnie z bicków" nie istnieje jeśli ma się prawidłową miskę i nie przemęcza się za mocno mięśnia, choć, co ciekawe mięsień gdy jest poddawany codziennemu wysiłkowi po prostu się do niego przyzwyczaja i... katabolizm nie istnieje. Upraszczajmy, to ułatwia, nei ma co utrudniać sobie życia [...]

15.05.2014 Basen. Napieprzałem, przez 45 minut jak świnia \-) nie wiem ile zrobiłem, bo nie liczyłem, ale zatrzymywałem się tylko wtedy, gdy już naprawdę nie miałem siły płynąć. Spompowałem plecy, łapy i brzuch porównywalnie do ciężkiego treningu ;-) Dieta /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/4a70e96bb0a7418584185aa10257f6ae.png

aaa o to ci chodziło \-) nie no wiadomo, że po wódzie czuję się i wyglądam gorzej, ale to chyba normalne? \-) Co do regeneracji - ciężary utrzymuję, więc raczej nadążam. Brak progresu siłowego zrzucam raczej na mega intensywne treningi CF niż jakąśtam stagnację. Zobaczymy jak to będzie gdy się ogarnę z piciem ;-)