[DT] Dziś w klubie będzie BANG! str. 79

03.06.2014

Trening

1. martwy ciąg 4s (12x60kg, 10x80kg, 6x100kg, 3x120kg)
2. wiosłowanie sztangą nachwytem 3s (16x60kg, 12x70kg, 8x80kg)
3. wyciskanie sztangi na płaskiej 4s (12x40kg, 10x50kg, 8x60kg, 6x70kg)
4. wyciskanie hantli siedząc 4s (16x17kg, 15x17kg, 12x22kg, 13x17kg+12x12kg)
5. pompki na poręczach 3s (10, 9, 8)
6. uginanie ramion z sztangą stojąc 3s (12x25kg, 10x30kg, 8x35kg)
7. brzuch: swing + spięcia tułowia z nogami w powietrzu + plank (40s workout, 10s rest, repeat 3 times)

Dieta

Nie wpisuję całej, bo wychodzę dzisiaj z domu i nie wiem jak wyjdzie z miską. Ale ten sam schemat: max 2500kcal, nie więcej niż 250g węgli, 70 tłuszczy i reszta białka.

jak samopoczucie na tej paszy?

bardzo dobrze. Lubię kurczaka, lubię ryż, dobrze przyprawiam, nie widzę problemu

mówiłem raczej o tym że często odbiegasz, zdarza sie chlanie, wypad i cheat czy nie widzisz pogorszenia samopoczucia, regeneracji, snu, cery etc ale spoko

aaa o to ci chodziło nie no wiadomo, że po wódzie czuję się i wyglądam gorzej, ale to chyba normalne? Co do regeneracji - ciężary utrzymuję, więc raczej nadążam. Brak progresu siłowego zrzucam raczej na mega intensywne treningi CF niż jakąśtam stagnację. Zobaczymy jak to będzie gdy się ogarnę z piciem

Ja mam dwunastego imprezę ale szczerze mówiąc w ogóle mnie nie ciągnie do picia, kupię sobie ze dwa ciechany miodowe albo coś i na tym się skończy Nie wiem jak Ty możesz pić tak często.

ja wiem

04.06.2014

Powoli przycinam kcal. Jestem niezadowolony, bo dziś nie miałem kuraka w domu, a byłem tak padnięty po CF, że nie dałbym rady po niego sam pojechać na rowerze. Dieta więc jest lipna (godziny sa źle podane, nie chciało mi sie zmieniać, ale schemat ten co zawsze: przed treningowy, bezpośrednio po, po treningowy, wieczorkiem)

Trening

sztanga 30kg
1. MC z zarzutem na barki
2. front squat
3. push press
4. wiosłowanie
40s workout, 20s rest, repeat 8 times (do porzygu, w późniejszych seriach musiałem przerywać w połowie "workoutu" na parę sekund, by złapać oddech). W pierwszej i drugiej serii pochopnie założyłem 40kg i tak się rozpizgałem, że po zdjęciu 5kg z każdej strony i tak już byłem półmartwy. Przysiady już robię, ale nadal jest lipa w ch** z nogami...

Dieta

Spadki, spadki, spadki. Zaraz wypiska.

05.06.2014

Dzisiaj trening klata+biceps, ale plecy, barki i triceps mają nie zapomnieć, że też istnieją
Jutro machnę sobie jakiś crossfit
W sobotę plecy+triceps z poruszeniem barków, klaty i bicepsa.

Trening

1. podciąganie 3s (8+4, 8+4, 6+4+2)
2. wyciskanie sztangi na płaskiej 4s (12x40kg, 10x50kg, 8x60kg, 6x70kg)
3a. wyciskanie hantli na skosie dodatnim 3s (8x22kg, 8x27kg, 10x32kg!)
3b. rozpiętki na skosie dodatnim 3s (8x12kg, 8x12kg, 8x17kg)
4. rozpiętki w bramie 3s (12x3, 10x4, 8x5)
5a. high pull 3s (12x30kg, 12x30kg, 12x30kg)
5b. wymachy boczne 3s (12x9kg, 12x9kg, 12x9kg)
6. pompki na poręczach 3s (10, 9, 8)
7. uginanie ramion z sztangą 3s (12x30kg, 10x35kg, 6x40kg)
8. uginanie ramion młotkowo z hantlami 3s (12x12kg, 10x14,5kg, 8x17kg)
8. uginanie ramion z supinacją 3s (12x9kg, 10x12kg, 8x14,5kg)

Dieta

Mało węgli, a co! Raz kiedyś można