[...] na siłownie, od października na sztuki walki. Była dobra szama, "dobijanie" gainerem itd. Na dowód, że nie ściemniam i nie jestem kolejnym chcącym tylko suple podczas gdy miche ma gdzieś wkleje zdjęcia (przed i po): http://imageshack.us/a/img838/558/71ty.jpg Od kwietnia jest już +13kg (73->86). teraz jest tak: [...]
[...] tygodniu, można poweidziec biegałem ale wracam spokojnie :) ) Najlepszy byłby trening obwodowy aby przyzwyczaić orgaznim do takiego wysiłku i podnoszenia ciężarów. Jednakże gdy chciałem bardziej zagłębić się w tej temat dowiedzialem się, ze mięsni raczej w ten sposób nie wykształcimy i tu uwaga nie chce odrzucać tego treningu tylko przez ten [...]
[...] i członków mediów myślało, że będzie w stanie przeskoczyć Phila Davisa w kolejce do walki o tytuł z Nemkovem, który po raz pierwszy będzie bronił swojego tytułu od czasu, gdy znokautował Ryana Badera. Wydaje się jednak, że Bellator zdecydował się przyznać kolejną walkę o pas Davisowi a nie Andersonowi. Rozmawiając z Nolanem Kingiem z [...]
Cześć, jestem tu nowa,ale mam duży problem.Nie wiem co jest nie tak z moim brzuchem, ale gdy wstaję rano to jest normalny, a jak cokolwiek zjem, nawet małą rzecz albo wypije to rośnie do duzych rozmiarów i jest nieproporcjonalny w stosunku do sylwetki.Żeby powrócił do poprzednich rozmiarów muszę naprawdę bardzo mało jesć do końca dnia, a najlepiej [...]
zawsze gdy zazywam johambine , to mam skutki ubocznejak niepokoj, pobudzenie, szybkie bicie serca, cieplo, jak mozna uniknac tego? nie chcialbym rezygnowac z johambiny bo ponic spala tluszcz z dupki i bioder czyli tam gdzie mam najwiecej , no ale te skutki uboczne? moze skulpt?
[...] bcaa+g) aby uzupełnić nadwątlone zapasy glikogenu. Zaczyna działać wtedy insulina i anabolizm idzie pełną parą. Ale jak sytuacja wygląda w przypadku treningu redukcyjnego gdy naszym głównym celem jest utrata tkanki tłuszczowej (oczywiście przy zachowaniu jak największej ilości mięsa)? Bo przecież jeśli po treningu walniemy węgle proste to [...]
[...] Miałem nawet ponad pół roku przerwy całkowitej w treningach i po powrocie przez miesiąc normalnie trenowałem aż znów mocno uderzyłem i na nowo. Boli mnie wyłącznie gdy mam zaciśniętą pięść i naciskam na palec. Mogę nim normalnie ruszać i generalnie wszystko robić i żadnego bólu nie odczówam. Problem jest tylko przy boksowaniu. Dokładnie [...]
[...] pionowej. W końcowej fazie ruchu staramy się ściągnąć łopatki ku sobie. Po czym powoli, kontrolując ruch opuszczamy ciężar. Wdech przed rozpoczęciem przyciągania- wydech, gdy rączka jest przy brzuchu. Uwagi -Przy wąskim rozstawie rączek uchwytu lepiej pracują dolne partie mięśni najszerszych przy szerokim zaś górne partie -W czasie [...]
[...] jeszcze raz) otoz czytajac wypowiedzi uzytkownikow o sajdach na clenie natrafilem na wypowiedz kanarka Ale serce nie sługa ... to najwazniejsze - przerost serca (szczególnie gdy łączymy clen z anabolikami) to nie bajka. Tachykardie to nie bajka. Rozszerzanie naczyń wieńcowych (z jednoczesnym skurczem innych naczyń na obwodzie...to te Twoje [...]
Witam! Mam problem z bicepsem, próbowałem go atakować z róznych stron i nadal jest moją najsłabszą partią. Jeżeli chodzi o obwód to 33-34cm. Aktualnie mam taki trening: 1. Uginanie przedramion z hantelkami stojąc 4x10 (przerwy między seriami 45sekund) 2. Uginanie przedramion z gryfem łamanym 4x10 (przerwy j/w) Co drugi tydzień w miejscu 2 [...]
Witam!!! Pomimo wagi 77 kg przy wzroście 178cm np. gdy się schylam widać mi przez koszulkę lędźwiowy odcinek kręgosłupa. Mam pytanie dotyczące ćwiczenia prostownika grzbietu, a mianowicie jakimi ćwiczeniami mogę wzmocnić prostownik grzbietu i jak często powinienem go ćwiczyć?? Z góry dzięki za odpowiedzi Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 77 [...]
[...] Jestem nowa na forum. Zaczynam wątek/ dziennik. Załączam wstępne informacje. Na bieżąco będę śledzić Wasze wypowiedzi i czytać literaturę obowiązkową; proszę o wyrozumiałość gdy coś pominę lub do czegoś się nie dostosuję :) Zdjęcia dołączę później. Jeśli umieszczam te informacje w złym miejscu, proszę o info. Na razie nie doszukałam się jak [...]
[...] się wydaje, że ruch ramionami powinien być góra-dół po prostej. Natomiast mój patrząc z boku wygląda jakby szedł po lini litery "C", w takim lekkim łuku. Jego koniec jest gdy czuję, że górna część łopatek robi opór na mięśniu. Wyżej nie podniosę. Zależy mi na kapturach tzw. skosach patrząc na kogoś od przodu. W tej chwili obręcz barkowa i kark [...]
Witam! Ćwiczę w domu już od około 4 miesięcy . Może widać jakieś efekty, ale cały czas widzę że idzie to zbyt topornie. Dlatego zdecydowałem się napisać na forum . Ćwiczę codziennie pod wieczór , około godziny dwudziestej . Zaczynam ćwiczenia od 35 pompek ,robię 5-10 minutową przerwę , następnie znowu robię 35 pompek , znowu 5-10 min przerwy i [...]
[...] ale nie wiem jak to zrobić;/ moje gabaryty waga- 53,2kg (waga z dziś:) wzrost - 160cm talia- 67cm biodra - 94 cm Waga nie ma dla mnie za dużego znaczenia, aczkolwiek gdy ważyłam te 50kg to jednak czułam się lepiej, najwazniejsze są wymiary, moim problemem są szerokie biodra i uda;/ dokładne wymiary podam jutro, bo dzis już jestem po [...]
[...] zajmuje dużo miejsca. Komfort podczas treningu zapewnia gruba i wygodna tapicerka. Zamieszczone z boku podpory pozwalają na trening bez obawy o to że przygniecie nas sztanga gdy nie będziemy mieli siły jej wycisnąć. Dodatkowym plusem jej podest dla osoby asekurującej, która także ma zapewnioną dobrą pozycje do pomocy. Kolejne praktyczne [...]
Witam serdecznie :D po przeczytaniu tysiąca postów na temat glukozaminy itp. postanowiłam napisać w końcu post, gdyż stwierdziłam że po przeczytaniu wszystkiego na temat glukozaminki, kolagenku itp. mogłabym pracę magisterską napisać a wniosków niestety dalej nie wysnułam :P tak więc do rzeczy: Mam chondromalacje stawu w prawym kolanku, jest to [...]
1. WIEK: 24 2. WAGA: 85 3. WZROST: 186 4. WYMIARY: -biceps: 42 -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2 lata 6. DIETA: -białko: 2 -węglowodany: 4 -tłuszcz: 1 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: (1) Epistane 20/20/20/20/30/30 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: czysta masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: [...]
Witam. Niedawno zakończyłem trening 2miesięczny FBW z celem na masa + siła. Teraz chciałem pociągnąć dalej jakimś splitem, wybrałem tego - partia 2x/tydz. teraz 2 małe pytanka: jakie obciążenie do niego dobrać?Gdy ćwiczyłem fbw zacząłem ćwiczyć od 50% maksymalnego pojedyńczego powtórzenia i starałem się dokładać co tydzień ~2kg. Oraz na jak długo [...]
Witam Mam zamiar w bliskiej przyszlosci zaczac cykl na mono Rozpiska prezentuje sie nastepujaco: KREATYNA:Creatine mikronized 200 mesh 400g + taurine 400g + dextroza 500g CEL:MASA DAWKI:6,5g naczczo 30min przed I posilkiem,odrazu po treningu z carbo albo dextroza(~60g) 6,5 naczczo 30min przed I posilkiem STAZ:7miesiecy WAGA:65KG Ponizej trening: [...]
kateryna - poprawa sylwetki
