gdy

[...] szeroki) na ławce poziomej 4x (12 - 8) /progresja ciezaru/ 2. Wyciskanie sztangielek w skosie (w górę) 4x (15 - 8) /staly ciezar/ 3. Rozpiętki na płaskiej (skosie w gore, gdy priorytetem jest gorna czesc klatki) 3-4x 10 /staly ciezar/ ad. 1 *Nie odbijaj sztangi od klatki. Sztanga powinna tylko "musnac" o klatke. Wyciskaj starannie i [...]

[...] w skosie (w górę) 4x (12 - 8) /progresja ciezaru/ 2. Wyciskanie sztangi (chwyt szeroki) na ławce poziomej 4x (12 - 6) /progresja ciezaru/ 3. Rozpiętki w skosie w gore, gdy priorytetem jest gorna czesc klatki 3-4x 10 /staly ciezar/ TRICEPSY 1. Wyciskanie francuskie sztangielek lezac 3x (12 - 8) /progresja ciezaru/ 2. Wyciskanie francuskie [...]

[...] mi sie tylko w miarę podoba No i ogolnie widze jak siadla forma przez ostatnie 2 tyg z hakiem gdzie juz siadlo mniej treningow a dalej sobie dojadalem na podobnym levelu jak gdy nak***ialem jak zly nawet w domu;-) Mialem nawet dzisiaj jakies burgery albo pizze wrzucic ale juz sobie darowalem%-) Będzie dziś pierwszy dzień gdzie trzymam sie [...]

Nie narzekam Wyjatkowo póki co zmeczenie zerowe Dokuczaja troche lokcie ale to juz trwa dłuższy czas (prawie dwa lata) ale jest ciut lepiej niż na masie przez mniejsze obciążenia Mysle ze to sprawa tego ze cala ta redukcja byla mocno rozlozna w czasie z "luzniejszymi" okresami gdy coś sie przesuwalo ze wzgledu na pandemie

Masz rację.Próbowałem wysłać przykładowy trening ale wychodziły mi jakieś bzdury, tzn. zamiana liter.Oto przykład.Teraz gdy wklejam trening jest o.k. 70% 3x2 - gdzie 3- powtórzenia; x2-serie. Okres przygotowawczy. 1 tydzień 1 dzień (poniedziałek) 1.Przysiady 50% 5Х1,60% 4Х2,70% 3Х2,80% 2Х5(29) 2.Wyciskanie [...]

Witaj NajPajton. Pasa używaj go tylko wtedy, gdy naprawdę trzeba. Nie nosi się go, bo jest ładny. Pasy powodują zwiększoną presję na jamę brzuszną, która pomaga lędźwiom ustabilizować pozycję tułowia. Zbyt częste korzystanie z pasa powoduje, że słabną dolne mięśnie grzbietu i uzależniają się od sztucznie zwiększanego wsparcia. Pas jest zbędny [...]

po pierwsze ckd to nie zadna przesada, mozesz miec jedynie problem gdy jestes mocno "przywiazany" do wegli i ciezko ejst Ci z nich zrezygnowacalbo gdy masz pewne problemy zdrowotne. Po drugie zawsze mozna schudnac, ale po to sa diety zeby chudnac zdrowo. Po trzecie zmniejszenie ilosci posiłków nie jest dobrym rozwizaniem przy redukcji [...]

[...] rzecz, znów bark dał o sobie przy ostatnich powtorzeniach... W związku z tym kolejne było: Utrzymywanie pozycji w rozjeździe na kolanach 2 x max Zrobiłem rozjazd i gdy byłem max rozciągniety zamiast wrócić postanowiłem utrzymać pozycję jak najdłużej. Russian Twist +5kg x 50 +5kg x 50 +5kg x 50 tradycyjnie,fajne czucie,fajne palenie :-))

Jedyne co mnie osobiście irytuje to gdy guma zeslizgnie się z pleców na szyję A tak poza tym jest ok i da się bezproblemowo robić.

Całość artykułu w j.pol bedzie można przeczytać na stronie Ch.Poliquina gdy admin wklei tam tłumaczenie. ;)

Przepraszam wszystkich za tak długą przerwę. Tak się złożyło że dużo czasu musiałem poświęcic nauce by poradzic sobie z maturami, a gdy chce sie przy tym jeszcze znalezc czas na trening, plus wymyslone przez rodzicow rodzinne wyjazdy w dlugie weekendy to nawet polaczenia z kompem nie ma. Najgorsze już za mną, został jeszcze ustny polski i [...]

zle slyszales co gdy zakonczysz cykl (gdy urosniesz) zrobisz tatuaz, pozniej off - spadki i znowu bomba? nie rozciaga sie tak bardzo zebys zauwazyl

[...] ale trenuję też inne dyscypliny i czasami mam 2 treningi dziennie. Gdy chcę zbudować masę mięśniową, to biorę też kreatynę, ale należy pamiętać, że przy sztukach walki, gdy myślisz o zawodach należy pilnować kategorii wagowej. W karate i Taekwondo tradycyjnym (nie mylić z olimpijskim) w konkurencji sportowej nie ma tylko walk, ale ze swojej [...]

Jeszcze mam pytanie, czy jest możliwość uzyskania jakiegoś odszkodowania w moim przypadku, gdy nie zgłoszonego żadnego wypadku? Aktualnie pracuję na umowę o pracę i mam odprowadzane wszystkie składki, dodatkowo jestem ubezpieczony w Hestii od nieszczęśliwych wypadków.

No ja też tak myślę, jak nie zalewam orbitreka potem to trening uważam za nieudany. W mojej niewiedzy zakładam, że wystarczy, że spalę ponad to co zjem...A swoją drogą to pewnie te lata, gdy próbowałam uchronić kolana i nic nie robiłam dały się we znaki kondycji i stąd takie wysokie tętno. Nie wiem czy ja na temat, ale chciałam się wypowiedzieć

Czekam, aż mi przyjdzie pulsometr i ruszam z treningiem. Wieczorem wrzucę trochę zdjęć sylwetki, moim celem również jest spalenie tkanki tłuszczowej, którą gdzieś tam mam, chcę by mięśnie były widoczne na całym ciele, także miesiące ciężkiej pracy przede mną. PS. gdy z drużyną miałem zajęcia na siłowni też był trening obwodowy.

Życze ogromnych przyrostów.....w pasie Gdy wygrywasz jesteśmy dumni, gdy przegrywasz Wierni ! --> BKS <--

Kreatyne i glukoze po treningu. Po 3--40 min wex 30 gr Matrixa. Egg Protein mozesz zapodac na noc. A porcje gainera mozesz wrzucic miedzy posiłkami. Gdy wygrywasz jesteśmy dumni, gdy przegrywasz Wierni ! --> BKS <--

Pamietaj ze biorąc kreatyne musisz pic duzo wody. Gdy wygrywasz jesteśmy dumni, gdy przegrywasz Wierni ! --> BKS <--

masz 28 lat wiec powinienes bardziej sensownie myslec , dieta to podstawa gdy taka bedziesz miec ogarnieta to wtedy gdybedziesz miec barki to mozesz gainera zakupić lub gdy bedziesz miał takie dni ze nie masz mozliwosci zjedzenia posiłku to wtedy wypijasz gainera , ale to nie jest rozwiazanie bo lepiej zawsze zjesc pełnowartościowy posiłek