gdy

Liczysz same talerze. Nie odbijaj tak ciężaru od podłogi i kontroluj bardziej ruch negatywny. Też zaczynam w tym ćwiczeniu dość dynamicznie, ale później staram się - w momencie gdy łokieć jest w najwyższej pozycji - zatrzymać ruch i spiąć maksymalnie najszerszy.

Gdy kalkulator wypluwa jakis za mały ciężary w progresje jak np dla ciebie na dipsy, to możesz zwiększać cieżar co 2 trening. Wtedy skok cieżaru będzie większy. Gdzieś w podwieszonych postach Alternatywnej drogi jest napisane że minimalna progresja to 2kg(tak mi się wydaje).

Dzięki za odwiedziny Wpadaj często bo teraz jak odpoczywam to rzadko kto coś napisze gdy wypisek z treningów nie ma Pozdro i łap soga .

Wuchta Cenię sobie Twoje rady ale skoro w drugich dwóch tygodniach tak jak pisałem (a Ty pewnie nie czytałeś więc wkleję jeszcze raz moje słowa z 13 października )czyli : PO DOŚWIADCZENIACH DWÓCH TYGODNI Z KAŻDYM ZAKRESEM POWTÓRZEŃ W OBU PALNACH ,,A,, I ,,B,, OD DZIŚ ROZPOCZĄŁEM DOBÓR WIELKOŚCI OBCIĄŻEŃ W KAŻDYM ĆWICZENIU TAK ABY WSZYSTKIE BYŁY [...]

jak się zrobi szerszy rozstaw nóg to kolana tak nie wychodzą ale co jeszcze mogę stwierdzić (z własnego doświadczenia) że jak zaczyna się schodzić kolanami to zawsze wyjdą,a gdy zaczyna się tyłkiem to zupełnie inna postawa i kolana są na miejscu a co do trzymania sztangi to też kiedyś prawie na karku trzymałam,a teraz niżej i o wiele lepiej,bo [...]

[...] jakoś tak) się wbił w obu wyciskaniach już fajne ciężarki, Nie wiem czy czy się wbił bo nie stosuję go codziennie .Raczej intuicyjnie łykam po dwie kapsułki przed snem gdy wiem że jutro czeka mnie cięższy trening . Po treningu ciągów i siadów go nie stosuję . Ciężarki będą jeszcze większe patryk0s Dzięki tak ma być bo jak by inaczej [...]

rynekmaks-poki co jedz tak.Mysle ze wyc.glowa w dol damy dopiero-gdy beda piorytetem dolnie czesci klaty-wiec i cw.przesuniemy na główne

wg mnie płaska to dobre ćwiczenie dla początkujących a gdy złapie siłę i technike na płaskiej to wtedy śmiało taki osobnik powinien przerzucić się na skos choć są osoby na które poziom działa cały czas

[...] nogami:) Plusy: Deadstart - a wiec uruchomienie jak najwiekszej ilosci jednostek motorycznych w krotkim czasie Mozliwosc dobrania relatywnie duzych ciezarow, co w przysiadzie wykrocznym,gdy sztanga spoczywa na barkach lub obojczykach (w zaleznosci od wersji siadowej) jest awykonalne w wiekszosci przypadkow Minusy: Ciezko sie przyzwyczaic:)

[...] w to. Pompki na poręczach 4s 8p Wyciskanie hantli skos góra z supinacją 4s 8p Rozpiętki na ławce poziomej 3s 10p Dodać tu coś jeszcze ? ( nie posiadam bramy) Przeważnie gdy ćwiczę planem na masę trenuję stałym ciężarem. Czy tutaj zastosować progresje ? 12 serii w zupełności wystarczą ? Tym planem ćwiczyłem przez ostatnie tygodnie: Wyciskanie [...]

Same izolacje nie zbudują masy klatki. To ćwiczenia typowo plastyczne,gdy pracujemy nad detalem.

[...] wyprostu. Normalnie rozrywa cyce, jak ktoś do tej pory nie opuszczał się w dół do totalnego końca - cholernie się zdziwi jak mięśnie będą zmasakrowane na następny dzień. Na pompki na poręczach moim zdaniem nie ma alternatywy - numero uno. Na inne ćwiczenia na dół i środek klaty zmieniamy tylko gdy zastopuje progress i trzeba zmienić bodziec.

Przy tej gilotynie brak mi tego rozciagniecia klatki w koncowej fazie gdy opuszczam sztange na obojczyki, zmienie na płaska i powinno byc ok. W Wycisku młotkowym zapomniałem w pierwszej seri o scisnieciu klaty w koncowej fazie, potem to poprawiłem i była odczuwalna roznica. Czuc ze plan ma potencjał musze dobrac ten ciezar odpowiednio zeby nie [...]

Witam Ronie:D Otóż znowu skusiłem się na twój plan treningowy, bo gdy go robiłem pamiętam, że zawsze (lub prawie zawsze) miałem nazajutrz zakwasy:D Nie chciałbym odrzucać popularnego wyciskania sztangi na ławce płaskiej, gdyż zauważyłem, że robiąc plan WODYNA na "odblokowanie" klatki (15, 10, 5) lekko poprawiłem wygląd mojej klaty. Dobra, teraz [...]

ja robie siady 1-2 na tydzien (gdy mam tydzien wolny od martwego 2x, gdy robie martwy 1x), około 20 serii i jak juz pisalem efekty są. Przysiady kocham, brzuszków nienawidze, wiec mi takie rozwiazanie pasuje.

[...] im wieksze obciazenie to sruby sie lekko poluzowaly no i sami wiecie ze wtedy ławka jest mniej stabilna. To po pierwsze a po drugie to to ze poprzez poluzowanie sie srub gdy kładzie sie sztange na stojakach to jest ona pod kątem tzn. ze czasami prawa lub lewa strona sztangi jest np. bardziej wysunieta w przod jest prawa niz lewa strona Jesli [...]

[...] ze jak zaczales opisywac bol goleni, a nie lydki, to najpierw pomyslalem o nadwerezeniu miesnia piszczelowego przedniego. Ale wraz z lektura posta zaczalem to wykluczac, i gdy napisales mi ze bol wystepuje wewnatrz nogi, to pomylalem o m. plaszczkowatym lub prostowniku dlugim palcow. Z pewnoscia jest to stan zapalny - wskazuje na to opuchniecie [...]

[...] trzeba strawić. Wiem, że Ty pisałeś o WPH, każdy wie jaka jest specyfika tego, ale oni twierdzą że po treningu wułacznie aminy proste plus bcaa. Ale co robić w sytuacji gdy kieszeń nie pozwala na finansowanie bardzo drogiej suplemnetacji. Czy wg Ciebie gdy po treningu przyjmę bialko - wpc bądź mix wpc/wpi wraz z węglami to przyjety suplement [...]

Tygrum,ale duża zasluga w tym Andrzeja Gmitruka.Gmitruk trenowal Andrzeja Golotę gdy ten zdąbyl medal na olimpiadzie w 1988 roku.Teraz trenuje Adamka.Gdy Adamek opuścil na jakiś czas Gmitruka,ten walczył o wiele gorzej.Gmitruk jeździł zbierać doświadczenie na Kubie. Gmitruk jest skromny:"Ja nie jestem świetnym trenerem,świetnym trenerem sie [...]

[...] gola ze stu metrów, a drugi - farfocla. Po co to komu potrzebne? - Powrócę jeszcze do tematu powołań. Mnie brakuje dynamicznego Jelenia, a panu? - Zgadza się. W momencie, gdy nie ma Błaszczykowskiego, Irek byłby na wagę złota. Trudno jednak coś o nim powiedzieć, bo stracił miejsce w składzie Auxerre. Gdy już je odzyska, powinniśmy go powołać. [...]