Budujemy klatkę, odbiegajac od utartych zasad!

ronnie paradrop dipsy robiłeś?

szit skoro klate chcesz ladować maksymalnie, wtedy zluzuj z resztą partii

Zmieniony przez - davidooo w dniu 2012-02-17 21:15:03

tricka tez chce poprawic
uwierz mi ze dam rade się zregenerowac :P

wyśle ci coś zaraz na pw

shitman_xD

zayebisty plan :D
bramy niemam

jedynie niewiem co to są pompki z elewacją nóg
i triceps czy dac po klatce czy w inny dzien
i jakie cwiczenia najlepiej?

Pompki z nogami na podwyższeniu.
Triceps daj po klatce,inaczej będzie pracował non stop.

Dałbym jakieś 2 ćwiczenia-nie więcej.

ok, dzięki wielkie
sog chyba już nie wchodzi bo dawałem wcześniej

Dawid

Takie pytania wal na pw,nie zaśmiecajmy tak tego tematu

przeciesz temat o budowaniu klatki

spadochroniarze duzo mocniejsze od klasyków, polecam spróbować

już ide

Witam Ronie:D
Otóż znowu skusiłem się na twój plan treningowy, bo gdy go robiłem pamiętam, że zawsze (lub prawie zawsze) miałem nazajutrz zakwasy:D
Nie chciałbym odrzucać popularnego wyciskania sztangi na ławce płaskiej, gdyż zauważyłem, że robiąc plan WODYNA na "odblokowanie" klatki (15, 10, 5) lekko poprawiłem wygląd mojej klaty.
Dobra, teraz chciałbym przedstawić mój plan:
Wycisk ławka płaska 4x 8-4
Dipsy na klatkę RAMPA 6
Wycisk hantli na lekkim skosie dodatnim z supinacją 4x10
Rozpiętki 4x10

Coś byś zmienił? Hantle mam skręcane więc ciężko robić progres :(

Staż: 3 lata
Cel: masa + poprawa detali
Wyniki siłowe w miare aktualne w profilu

Zmieniony przez - Choiniarz w dniu 2012-04-03 01:27:33

Zmieniony przez - Choiniarz w dniu 2012-04-03 01:29:35

Ja nie wykluczam,ani nigdy nie wykluczałem wyciskania.
Temat miał jedynie pokazać że to nie jest jedyne "masogenne" ćwiczenie na pectoralisy.

Jeżeli siła,a co najważniejsze masa idzie,grzechem byłoby wyrzucać z planu to ćwiczenie.


Twój plan treningowy wygląda dobrze.Ale wyciskanie hantli jak i rozpiętki rób na skosie dodatnim (30/40*),bo w częśći przyobojczykowej zostanie niedosyt.

Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2012-04-03 15:35:32

Ok dzieki za wskazówki.
A jak chciałbym zabudować środek klatki to:
Wycisk ściskający skos góra 4x10 lub 4x12
Rozpiętki skos góra 4x12 lub 4x12
Czy teraz nie będzie za mało na górę klatki? Środek troche kuleje to chciałbym to zmienić :P