gdy

[...] 3x dziennie i można pomarzyć o wyjsiu na jakies zajęcia, bo jak Cie wysadzi to ten sam zabiera ale wraca za kilka h. Najcześciej to rozpędzają się Ci co jadą przelotem, gdy np główna droga nieczynna bo był wypadek. Albo idziesz ulicą brak świateł i trzeba chodzić latarką hehe. Od niedawna jeden sklep jest czynny ale trzeba sie tam dostać . [...]

[...] wiec moze to była wina wciskania w siebie jedzenia hehe. Nadal bywa cięzko upchnąc wszystko . Musze sie zmobilizowac i zacząc w dni bez kijków jesc wszystko wczesniej a wychodzi mi to tylko gdy sobie popudełkuje wszystko. Jutro podam wage i uzupełnie wymiary. Dzis robiłam tez zdjęcia sylwetki chociaz wydaje mi sie ze puchne w oczach haha.

[...] co do diety . Cos waga nie spadała chpciaz cm uciekły. W wiekszosci nie dojadałam tych dwóch, trzech łyżek a teraz jest lepiej. Zauwazyłam tez ze teraz odczuwam nawet głód gdy sie spóźniam z posłkiem. Woda wchodzi różnie...nadal bywa ze wypijam za mało. Zainstalowałam sobie aplikacje nawet zeby przypominała ze mam pić wode heh , ale z powodu [...]

Podsumowanie Nadszedł te dzień gdy trzeba napisać podsumowanie. Oczywiście na samym starcie podziękowania dla Rutkow i wszystkich Was , że mogłam tu być, za ciepłe słowa, za kibicowanie i że zaglądaliście i ukradkiem dawaliście znać że jesteście ze mną %-) Dużo mi pomogło prowadzenie dziennika, samodyscyplina była mi naprawdę potrzeba. Bywały [...]

Mardi zauważylem . Sport czyni z człowieka autorytet ! Sw jest sposobem na zycie , samorealizacją . Ggdy zauważasz postępy zaczynasz zdawać sobie sprawę że nie zmarnowałeś czasu , że jednak to się przyda . Pływając , jeżdżąc na nartach , tańcząc czy walcząc imponujesz ludziom którzy zawsze chcieli ale nigdy nie mieli odwagi by podjąć się sportu . [...]

[...] wszystkich przeciwnośći jakie stały na drodze osiagnalem swoj cel - co z tego, ze moze byl maly ale osiagniety tylko i wylacznie przez siebie samego. Nieraz przychodza dni gdy motywacji do treningow jest mniej niż wody na pustyni...wtedy nastepuje brak checi kompletnie do wszystkiego ale trzeba poprostu scisnac poslady i powiedziec, ze da sie [...]

[...] do reszty posiłków - oczywiście g piersi podaje po obróbce termicznej - czyli gdzieś 250 g przed ugotowaniem tak jechałem do samego końca Aeroby 5 Dni w tygodniu, w dni gdy robiłem nie kręciłem aero :) - na początku 1 tydzień biegałem w lesie po 30 min. Następnego tygodnia doszedł do mnie rowerek stacjonarny i jeździłem 2 tydzień po 35 min. [...]

W wiośle bardziej ugnij nogi i gdy sztanga będzie w najwyższym miejscu przytrzymaj ją na sek. W wyciskaniu na barki wydaje mi się, że nie szerokość chwytu tylko wypchnij łokcie do przodu

I gdy powrócisz do treningu nóg to wywal wyprosty nóg bo niszczą kolana ;-)

na siłę owszem, ale gdy bardziej zależy na sylwetce to raczej nie wychodziłbym ponad 3 minuty.

Z lekarzem to jest taki problem, że sam nie wie co mam robić. Szanowna pani DYREKTOR na kontroli powiedziała że broń Boże boks, że się przy tym krzywię itp. Tak samo z wyciskaniem na atlasie, ławeczce... Jednak byłem na turnusie w tym samym ośrodku, gdzie pracowała ta sama pani dyrektor i wiecie co się okazało? Codziennie mieliśmy obowiązkowe [...]

Cały bajer to tak wycyrklować ilość ćwiczeń i treningów, by pobudzać mięśnie najczęściej jak się da, ale dopiero wtedy gdy się zregenerują po poprzednim treningu. Spróbuj potrenować swoim planem przez 2-3 tygodnie i zobacz jak działa. Jeśli zakwasy z poprzedniego treningu jeszcze Ci nie zniknęły, a już czas na następny oznacza to, że za często [...]

barki = mięśnie naramienne przedramiona pracują gdy trenujesz ramiona i plecy więc ich dodatkowe trenowanie nie jest niezbędnie konieczne.

Mi się wyswietla Posiłek - dodaj nowy posiłek - dodaj nowy wpis do dziennika. A gdy próbuję tam wpisac co jadłam to nie ma do wyboru tych artykułów.

Dziewczyny nie mam czasu, aby opisać wam swoją michę z dwóch ostatnich dni, ale że moim jedynym ograniczeniem było niejedzenie śmieci, a swoje posiłki komponowałam na podstawie waszych, to mam nadzieję że śmieci tam nie było. W związku z tym, że jestem początkująca i mam słabą kondycje (a od kiedy zaczęłam ćwiczyć chodzę cała obolała od zakwasów) [...]

11-10-2015 Dzień uważam z udany choć trochę się zabiegalem, dopiero teraz gdy powinienem już spać siadam do dziennika, ale obowiązki trzeba wypełnić :) Polska jedzie na euro <3 Obiecane zdjęcia sylwetki: /SFD/Images/2015/10/11/a30a539830a04b5db7a6dc0cc71d25db.jpg /SFD/Images/2015/10/11/052ba4d0400045de9d7024c5371890a0.jpg FBW -przysiady ze [...]

Prośba do moderatorów o poprawienie poprzednich postów 11-10-2015 Dzień uważam z udany choć trochę się zabiegalem, dopiero teraz gdy powinienem już spać siadam do dziennika, ale obowiązki trzeba wypełnić :) Polska jedzie na euro <3 Obiecane zdjęcia sylwetki: http://iv.pl/images/24883558399382360148.jpg [...]

tak, to to ćwiczenie. 4g zwierzęcego. myślałem, że będzie ciężko, ale ostatnio się zagalopowałem i wciągnąłem pod 5g nawet. Tabatę robię w domu, zazwyczaj gdy nie chce mi się pobiegać, by mieć czyste sumienie. Zazwyczaj jest to spontan, najczęściej przysiady, thrustersy, przysiad + ciosy proste, ostatnio pompki. przed normalna rozgrzewka, po [...]

[...] Daniel Cormier uważa, że jego przegrana ze Stipe Miocicem na UFC 241 była jednym z największych zwrotów w MMA w 2019 roku. Od początku walki, Daniel Cormier odnosił sukces i gdyby pojedynek dotrwał do końcowej syreny, Cormier prawdopodobnie wygrałby walkę. Jednak w czwartej rundzie, Miocic zaczął atakować tułów mistrza i ostatecznie odniósł [...]

[...] z Ngannou. Surinamski zawodnik rzucił wyzwanie Kameruńczykowi po swoim wielkim zwycięstwie nad Alistairem Overeemem w grudniu ubiegłego roku. Była to zaskakująca prośba, gdyż bardzo niewielu zawodników chce walczyć z Ngannou, który jest uważany za najmocniej uderzającego zawodnika w UFC i z pewnością jednego z najlepszych speców od nokautów. [...]