Zadziwić siebie i innych - redukcja

Nazywam się Iwona, jestem mamą dwójki dzieci (3 letnie i 7 miesięczne). Mam 27 lat, szukam pomocy w odzyskaniu sylwetki sprzed ciąż:) Przyznam szczerze, że moje ciało jeszcze nigdy tak źle nie wyglądało. Po drugiej ciąży zauważyłam, że kilogramy już tak szybko same nie lecą jak po pierwszej. Chyba w ogóle nastąpiła jakaś zmiana w moim organizmie, ponieważ tłuszczyk odkłada się dużo szybciej-zdaję sobie sprawę z tego, że to przez siedzący tryb, brak aktywności ruchowej i chyba zanikanie mięśni. Cały czas karmię piersią i nie wiem czy mogę stosować jakąś dietę, choć z tym to przyznam jest u mnie problem. Nie przepadam za gotowaniem i kombinowaniem w kuchni, ale o tym później.
Ale pokolei:
Wiek :27
Waga :56-57
Wzrost :161
Obwód w biuście :90
Obwód pod biustem :75
Obwód talii w najwęższym miejscu :72
Obwód na wysokości pępka :86
Obwód bioder :91
Obwód uda: 56
Obwód łydki: 33
W którym miejscu najszybciej tyjesz : brzuch, pupa i uda
W którym miejscu najszybciej chudniesz :biust
Uprawiany sport lub inne formy aktywności: od czasu do czasu bieganie - nieregularnie
Co lubisz jeść na śniadanie: płatki owsiane gotowane na mleku, kanapki
Co lubisz jeść na obiad :sałatki, mięsko
Co jako przekąskę :owoce,
Co jako deser :kawa z mlekiem bez cukru + coś słodkiego
Ograniczenia żywieniowe : brak, nie jem tylko boczku
Stan zdrowia, czy regularnie miesiączkujesz, czy bierzesz tabletki hormonalne : stan zdrowia bardzo dobry, choć kondycja słaba, miesiączki regularnie, nie biorę tabletek hormonalnych
Preferowane formy aktywności fizycznej: bieganie, ćwiczenia w domu
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty :merz special na włosy i paznokcie:)
Stosowane wcześniej diety : prawie 4 lata temu głodówka 4 dni

Mój obecny wygląd wprowadził mnie w ogromne kompleksy, przez co wstydzę się chodzić na basen. Mieszkam obok stadionu więc czasem uda mi się wyjść pobiegać, preferuję ćwiczenia w zaciszu domowym:)
Jestem gotowa do wysiłku fizycznego, zdaję sobie sprawę z czekających na mnie trudności. Niestety w tym wszystkim jestem żółtodziobem, staram się jak najwięcej poczytać na forum, ale przy dwójce dzieci czas mam tylko wieczorami. Poza tym jestem w trakcie pisania pracy magisterskiej, więc prawie każdą wolną chwilę temu poświęcam.

Wczoraj wzięłam się ostro do ćwiczeń i zrobiłam 60 przysiadów bez obciążenia i potem aż się przeraziłam - nogi zrobiły mi się jak z waty, takie bezsilne, zaczęły mi się tak trząść. A dziś ogromne zakwasy:( Proszę powiedzcie jak mam się do tego wszystkiego wziąć. Chciałabym zrzucić oponkę z brzucha i tłuszczyk z ud i pupy. Przydałoby się również poćwiczyć mięśnie kręgosłupa, bo strasznie się garbię - nie umiem tego kontrolować, nawet jak si ę wyprostuję to zaraz nie wiem kiedy i jak i znów jestem zgarbiona:(

Proszę bardzo o pomoc i krótkie objaśnienie jak mam ćwiczyć. Czy ćwicząc bez specjalnej diety mogę również ładnie wyrzeźbić ciało?

dziękuję za pomoc

oto moje zdjęcia:





Zmieniony przez - wisienkaa67 w dniu 2012-01-08 00:26:47




Zmieniony przez - wisienkaa67 w dniu 2012-01-08 00:27:23




Zmieniony przez - wisienkaa67 w dniu 2012-01-08 00:27:51




Zmieniony przez - wisienkaa67 w dniu 2012-01-08 00:28:18




Zmieniony przez - wisienkaa67 w dniu 2012-01-08 00:28:48

Witajcie dziewczyny, dawno mnie tu nie było, ćwiczenia zostały przeze mnie na jakiś czas zarzucone, ale wracam do gry. Cała ta przerwa nie była niestety uzależniona od mnie, na szczęście wszystko wróciło do normy i teraz biorę się z jeszcze większym zapałem. Czekam na wasz opierdziel każdego dnia. Nadal karmię piersią, moja wiedza na temat michy jest już większa niż na samym początku. Do dzieła!

Wisienko, pokaż nam jeszcze jak jesz Wrzuć swoje dotychczasowe posiłki w www.potreningu.pl (hasło i login jak na sfd) , generuj zrzut i następne wklej do w swoim topiku.

Nastraszyłaś opisem tak, że spodziewałam się straszliwych straszliwości , a tu nie jest wcale źle! Nie masz żadnej wady postawy?

Zmieniony przez - Ruda_29 w dniu 2012-01-08 00:40:52

Cóż myślę, że nie ma co zrzutów robić bo wygląda to tak:

śniadanie jem dopiero ok
11:00/12:00 najczęściej kanapka z wędliną lub mleko z płatkami owsianymi lub kukurydzianymi
ok 12.00/12.30 kawa z mlekiem bez cukru +coś słodkiego
obiad późno ok 17 czasem nawet ok 19 (mąż tak pracuje i jemy zawsze razem) najczęściej zupa na jakiejś kości, kurczak lub wieprzowina + kasza/ryż lub ziemniaki + surówka lub warzywa marynowane. Kolacji czasem nie jem, czasem jest to jakaś kanapka czasem znowu mleko +płatki.

W ciągu dnia różne przekąski: jabłko, banan, coś słodkiego czekoladki itp -ale to jestem w stanie wykluczyć.

Wiem, wygląda to strasznie i woła o pomstę do nieba. Jednak postanowiłam wziąć się za siebie. Boję się tylko tych diet, bo często nie mam czasu na jedzenie i zjadam co popadnie w biegu.

Dla mnie te zdjęcia to koszmar, naprawdę jeszcze ze mną tak źle nie było jak teraz, choć przyznam, że od jakiegoś czasu nieźle sobie folgowałam - szczególnie słodycze! Co do wady postawy to możliwe, że coś jest nie tak - nie robiłam do tej pory żadnych badać pod tym względem. Czy ćwiczenia pomogą mi uzyskać również prwidłową postawę ciała?

Zmieniony przez - wisienkaa67 w dniu 2012-01-08 01:19:32

Hej wiosenko
Niestety same ćwiczenia bez specjalnej diety na niewiele się zdadzą, dieta to 3/4 sukcesu.

Dawaj ten zrzutmusimy określić ile kcal mniej więcej pochłaniałaś, choc jak przekaski były słodkościami to może tego wyjść trochę

Bedziesz musiała zmienić nawyki żywieniowe i przyzwyczaić się do tego, że masz jeśćzresztą jeśli rozkręci Ci się metabolizm to zaczniesz mysleć o kolejnym posiłku pewnie

Też widzę wadę postawy i potrzebna tu będzie Mądrzejsza Głowa
Zmierz sobie obie nogi, bo albo msz jedną krótszą albo zrotowaną miednicę, bo coś tam wyraźnie jest krzywo, ale to moje niewprawione oko tyle widzi, Dziewczyny pewnie lepiej to zobaczą

Chcesz cwiczyć w domku, masz jakiś sprzęt?hantle, piłkę, gumy?

Puki co poczytaj z regulaminu linki o treningach przy wadach postawy



Zmieniony przez - rallygunia w dniu 2012-01-08 08:55:37

Cos nie wychodzi mi to zrzucanie (tzn. nie ma tam produktów które zjadłam). Chyba że robię to w złym miejscu:(

To sprawdźmy po kolei
potreningu.pl---->dzienniki (lewy górny róg)------>pojawia się neibieskie tło z napisem dzienniki i sa obok trzy zakładki-----> zakładka "żywieniowy"----->zaznaczasz w kalendarzu dzisiejszy dzień i wtedy powinno pojawić się "generuj zrzut"

Mi się wyswietla Posiłek - dodaj nowy posiłek - dodaj nowy wpis do dziennika. A gdy próbuję tam wpisac co jadłam to nie ma do wyboru tych artykułów.

Dziś zjadłam:
10.30 śniadanie:
1 jajko na miękko (wiejskie), 1 kromka chleba ciemnego z wędliną (polędwica z kurczaka) z masłem (82%) i kubek zielonej herbaty

14.30 obiad u teściów:)
rosół z makaronem, pierś z kurczaka (smażona) ziemniaki i surówka (kapusta pekińska, marchew i nie wiem co jeszcze)

15.30 kawa z mlekiem, kawałek makowca

18.30 zielona herbata

Typowe żarło Polaka. Błagam ratujcie dziewczyny bo załamana jestem. Co do wad postawy to w szkole coś tam było, że miałam jedno ramię niżej niż drugie, no i to garbienie się...ale nogi chyba równe mam.

Wstyd mi i płakac mi się chce, że tak się zapuściłam, do tego po 60 przysiadach mam juz drugi dzień zakwasy.


Zmieniony przez - wisienkaa67 w dniu 2012-01-08 19:04:11

Ze niby mamy przyjechac i wyrwac Ci z reki makowiec?

dajcie kopniaka w d... i radę co jeść i jak ćwiczyć. Resztę sama sobie wyrwę:( Już nie bede żreć słodyczy i makowców. Amen

Piłkę i hantelki mam ale takie 1,5 kg

Zmieniony przez - wisienkaa67 w dniu 2012-01-08 19:12:27

Magdalena wkracza do akcji

Wisienko....
układaj dietę 1600 kcal 120B/120ww/reszta tłuszcze w wytycznych z linków z regulaminu
Rozpracuj dziennik potreningu.pl bo bez tego będzie trudniej nam to kontrolować, siądź do neigo i rozkminiajprzed chwilą wklepywałam swoją miskę więc wsio działa

Wrzucaj tu plan posiłków my będziemy korygować.

No i co do ćwiczeń to niech tu Modki się zjawią, bo ja nie chcę nic sugerować, żeby nei namieszać.....jedno co możesz robić to ćwiczenia z postu dla połamańców (regulamin)


Zmieniony przez - rallygunia w dniu 2012-01-08 19:15:28