gdy

[...] chodzi o spadek wagi. Idealna dieta odchudzająca powinna zawierac od 35 do 50 procent węglowodanów, 25 do30 procent białka i 25 do 35 procent tłuszczu. Najkorzystniej jest gdy główna cześc niezbędnego białka pochodzi z serwatki, dodanie białka serwatkowego do posilku zawierającego weglowodany o wesokim IG, skutkuje lepszą kontrolą poziomu [...]

[...] >1.Ile razy w tygodniu możesz chodzić na pływalnie? 3x w tygodniu po 50-60 min. >2.Ile (w przybliżeniu) przepływasz na jednym treningu? chyba ok. 1400-1600 m, Mniej gdy ćwiczę nogi (a jak cwicze nogi to plywam 150-200 do grzbietu i 150 do kraula) (poprawka z dnia 14.09 - 1500-1700 m, mniej gdy ćwicze nogi) >3.Jaki widzisz twój cel w [...]

Przyrost masy mięśniowej - to zasadniczy cel, jaki stawa przed sobą większość osób uprawiających kulturystykę. Są jednak i tacy, dla których ćwiczenia siłowe to jedynie dodatkowa forma rekreacji, mająca nadać ciału szczupłość, jędrność, sprężystość i ogólne wzmocnieni. Nic więc dziwnego, że największym zwolennikiem kulturystyki rekreacyjnej są [...]

[...] w Shaolin kung fu sa techniki podstawowe. Aby osiagnac i utrzymac perfekcje w Shaolin kung fu, nalezy nieustannie przykladac sie do treningu podstawowych technik, gdyz wlasnie one sa najwartosciowsze. ...Jesli chcesz byc dobrym w kung fu, musisz najpierw opanowac jego postawy, traktujac je jako solidne fundamenty calosci." "przed [...]

[...] Pewnego razu odwiedzil przyjaciela rodziny Luzite, ktora wlasnie urodzila uposledzone (nie umyslowo sic!) dziecko. Rozmawiali sobie. Lucita trzymala dziecko na rekach, gdy zauwazyla, ze Carlos je bacznie obserwuje. Zapytala sie go o czym mysli a Mistrz odpowiedzial: „Mozesz byc spokojna poniewaz Twoj syn osiagnie wszystko co bedzie chcial w [...]

[...] iskierka 'upadnie' na błonę biologiczną, ta zaczyna się 'żarzyć'. 'Żarzenie się' błony biologicznej nazywane jest przez biochemię 'lawiną wolnych rodników'. W sytuacji, gdy organizm zmuszony jest produkować wiele energii ( np. podczas treningu ), po komórkach 'skacze' dużo iskierek. Zwiększa się ryzyko 'podpalenia' błony. 'Rozżarzone' błony [...]

[...] i łokcie maksymalnie wysoko. Biodrami schodzimy maksymalnie nisko bez utraty prostych pleców (najlepiej ATG – Ass To Grass, czyli tyłkiem do ziemi), powtórzenie zalicza się, gdy biodra miną linię kolan. W momencie gdy osiągniemy maksymalną głębokość przysiadu jaką nasz organizm może osiągnąć zaczynamy ruch w górę. Pamiętajmy by kolana zawsze [...]

[...] stwierdzić, że zainkasował 100 złotych a pomocy żadnej), a w tym tygodniu planuję udać się do fizjoterapeutki, jednakże chciałem podpytać również w tej kwestii forumowiczów, gdyż może któryś z Was cierpiał/cierpi na podobne dolegliwości i będzie mógł mi doradzić co mu pomogło, jaką kwestię ewentualnie poruszyć u lekarza/fizjoterapeuty, jakich [...]

FORMY TRENINGU AREOBOWEGO NAJLEPSZĄ FORMĄ TRENINGU AREOBOWEGO DAJĄCĄ NAJLEPSZE EFEKTY SĄ: 1.PŁYWANIE DŁUGODYSTANSOWE 2.BIEGANIE TRUCHTEM 3.JAZDA NA ROWERZE SĄ TO FORMY KTÓRE ,SĄ NAJLEPSZE POZA MIEJSCEM ZAMIESZKANIA ,A CO ZROBIĆ GDY SIĘ NIE MA MOŻLIWOŚCI TRENINGU POZA DOMEM???ĆWICZMY W DOMU!!!!!!!!! [...]

[...] Tutaj podziękowania dla ronie220, który pomógł ułożyć trening Przez ostatnie 8tyg ćwiczyłem FBW. Teraz powracam do SPLIT 4x w tygodniu + aero. Nigdy nie ćwiczyłem pod okiem profesjonalistów dlatego w razie czego proszę być wyrozumiałym co do techniki PONIEDZIAŁEK KLATKA PIERSIOWA + BICEPS 1.Hantle skos 4x6p/prog. [...]

Niestety, w internecie brakuje odniesień do źródła, czyli wydań pisma „crossfit journal” już z roku 2002. Kto wtedy słyszał o crossficie? A kto teraz słyszy, w czasie gdy firma reebok rozpoczęła swoją masową kampanię, w celu sprzedaży „idealnych” do ćwiczeń crossfit produktów? Mało kto potrafi jednak zdefiniować crossfit. Cross = mieszanka [...]

[...] W razie wątpliwości prosze pytać 1) Uzupełniam post o informacje, na jakiej podstawie zmieniać serie. Są to słowa binia, nie moje : "Należy zwiększyć ilość serii/ćwiczeń, gdy: * nigdy nie jesteś obolały * nigdy nie jesteś zmęczony * nie rośniesz Należy utrzymać ilość serii/ćwiczeń, gdy jesteś: * lekko obolały przez dłuższy czas * lekko [...]

[...] w pojedynku z Włochem, Ivanem Seratim na gali w Irlandii. Czy można powiedzieć, że jesteś w szczytowej formie swojej kariery? O tak, teraz czułem się znakomicie jak nigdy przedtem. Wiedziałem, że teraz jestem naprawdę przygotowany. Czy byłeś przed tym pojedynkiem pod presją, że gdybyś przegrał swoją walkę z Włochem Seratim, to byłby [...]

*Ćwiczenia Tai Chi* "Ćwiczenie na rozluźnianie i rozciąganie kręgosłupa oraz pleców: 1. Stań prosto ze złączonymi stopami i rękami swobodnie wiszącymi wzdłuż tułowia. Na wysokości podbrzusza spleć dłonie i wykonując wdech unieś je do góry ponad głowę. W czasie podnoszenia ręce są zgięte i przemieszczają się blisko ciała. Ważne - część lędźwiowa [...]

[...] pracował Postanowiłem wziąć się za siebie bo jestem wrakiem człowieka, mam 22 lata, a czuję się jakbym miał z 50. Jestem ociężały, powolny, szybko się męczę a teraz w lato gdy tylko wyjdę z domu ciekną ze mnie hektolitry potu, moja kondycja i sprawność są na zerowym poziomie, a coś takiego jak mięśnie nie istnieje. Aby zobrazować jak tragiczna [...]

[...] portorykańskiego chłopaka, na pokład tego samolotu. Poleciwszy mnie opiece pilota, nakazał mi siedzieć w samolocie, dopóki nie zgłosi się po mnie mój brat, Frank. Ale gdy otwarto drzwi, pierwszy wybiegłem z samolotu i co sił w nogach pomknąłem po betonowej płycie. Trzej ludzie z obsługi lotniska dopadli mnie i przygwoździli do siatki [...]

[...] 2x3 Uginanie rąk (ręce przy ciele) przy ścianie (tzw. K2) 2x3 Odpoczynek między seriami i między ćwiczeniami 2 minuty. Co trening zwiększałem liczbę powtórzeń o 1, gdy dobiłem 10 przeskoczyłem na lvl 2 : Poziom II : Dipsy 6x5 Pompki wyżej 6x5 Pompki niżej 6x5 Podciąganie na drążku podchwytem 6x5 Przysiady na jednej nodze 6x5 Ćwierćskok [...]

[...] 0,03g/kg masy ciała.mysle,ze dawki 4-5g dziennie są tez dobre w ten sposób mozna brac kreatyne przez kilka miesiecy KIEDY ZACZĄC BRAC KREATYNE? kreatyne mozna zacząc brac,gdy spełnia sie podstawowe warunki,tzn.posiada sie zbilansowaną diete i odpowiedni trening.nie warto faszerowac sie suplami gdy nie ma sie pojecia o tych dwóch rzeczach. [...]

Piękna sylwetka - to zasadniczy cel, jaki stawa przed sobą większość osób uprawiających fitness i kulturystykę. Są jednak i tacy, dla których ćwiczenia siłowe to jedynie dodatkowa forma rekreacji, mająca nadać ciału szczupłość, jędrność, sprężystość i ogólne wzmocnieni. Nic więc dziwnego, że największym zwolennikiem kulturystyki rekreacyjnej są [...]

[...] prawą kostką. “Nie będę nic robił przez 2 tygodnie, nawet nie będę brał witamin i protein. Muszę oczyścić organizm. Pełen werwy, chciałem trenować już tego samego wieczoru, gdy wróciłem do Chorwacji, ale wiedziałem, że efekt byłby przeciwny do zamierzonego" - powiedział Crocop. Mirko czuje się winny z powodu sprawienia zawodu fanom, zwłaszcza [...]