[FAQ] TECHNIKALIA ĆWICZEŃ SIŁOWYCH

.

Zmieniony przez - wiedzma78 w dniu 2010-03-30 14:56:50

Nasz gospodarz zmienil wyglad strony ze sprzetem:

http://www.ecentrum.kelton.pl/

Coraz wiecej nowosci, pora na wiosenne zakupy.

Puma, jako nasz forumowy Yoda, co sądzisz o tym treningu?
[https://www.sfd.pl/_Kwas_mlekowy___spalanie_tłuszczu_bez_aerobów-t469628-s1.html] 
Cel to oczywiście wypalenie fatu i zachowanie mięska przy sobie, to dosyć istotne bo tego mięska tak wiele nie ma
Ponoć jest gdzieś 5-dniowa wersja tej mordowni, widział ktoś?

Bardzo dobry trening, jak wszystkie autorstwa Poliquina. On nie zasypuje gruszek w popiele.

Nad wyraz przejrzyście opisane w mezocyklu ale żeby uściślić: co to znaczy na szerokość barków...?
czy to znaczy że odległość między kciukiem lewej i prawej ręki jest równa naszej "szerokości w barach" którą zaznaczyłem linią czerwoną ?

Rozstaw szerokosc barkow to rozstaw ktory anatomicznie uzyskujesz poprzez :

- przyjecie stojacej pozycji technicznej i naturalne opuszczenie konczyn w dol
- poczatkujacy i sredniozaawansowani otrzymaja pozycje w ktorej odcinek bark/lokiec bedzie zwisal idealnie prostopadle do ziemi
- zaawansowani otrzymania minimalny skos w stosunku do podloza ze wzgledu na rozbudowane teresy.

jako drugie ćwiczenie mam wykonywać " francuza z przenoszeniem "
czy to jest "3b. POWER PROSTOWANIE FRANCUZKIE NA ZIEMI / rampa 8 powtórzeniowa " z mezocyklu ?
czy mogę wykonywać to ćwiczenie gryfem łamanym? jak zmienia się wtedy praca tricepsa? nie pamiętam żebyś się wypowiadał na ten temat
jakie byłyby konsekwencje pójścia w stronę francuza bez przenoszenia?

Zastosowanie gryfu lamanego zmienia lekko charakterystyke cwiczenia - daje wiekszy nacisk na glowe boczna, ktory niekoniecznie skutkuje bodzcem wystarczajacym by dodatkowo pobudzic ja do wzrostu, za to obniza ciezar na sztandze - ergo - slepe ogniwo.

Sztange lamana stosuje sie u osobnikow z wadami postawy lub tymi ktorzy nie potrafia/nie nauczyli sie cwiczyc w pozycji technicznej.

Sugerowalbym albo wypracowanie odpowiedniej techniki, albo poszerzenie chwytu do momentu w ktorym mozna cwiczyc komfortowo.

Natomiast pytanie po co jest przenoszenie we francuzie - uwazam za istotne.
Jak dziala francuz - wiadomo.
Samo przenoszenie na ugietych pracuja bardzo mocno nad gruboscia tricepstu w jego gornym tylnim odcinku tuz pod tylnia glowa barkow.
Ciezko znalezc inne cwiczenie ktore rozbudowuje z takim nasileniem wlasnie ten obszar miesniowy.

Puma co byś proponował (poza dieta) do programu lower body na spalenie tłuszczu?

Nie rozumiem pytania.

Jesli mowisz o zastosowanie specjalizacji lower body na redukcje - mam mieszanie uczucia. To faza specjalizacyjna - ona az wola o nadmiar kalorii na plusie.

A co z przysiadami? Spotykałem się z informacjami, że kobiety nie powinny ich wykonywać chyba ze względu na jakiś tam kąt między miednicą a kością udową. "Q-Angle", czy coś takiego... Poza tym - co z treningami podczas miesiączki? Odpuścić? Czy co?

Sprawa kata Q, pomiedzy miednica a koscia udowa.
U mezczyzn wynosi circa 13 stopni, u kobiet circa 18 stopni.
Jest to naturalna kompozycja kobiecego ciala, wynikajaca min z tego ze nasze Panie w przeciwienstwie do nas moga zajsc w ciaze i natura przygotowala ich cialo by mogly ta funkcjonalnosc biologiczna spelniac jesli zechca.

Do czego sie to sprowadza? Tylko do tego by w treningu kobiet zawrzec cwiczenie bezposrednio atakujace glownie VMO w celu zrownowazenia stabilizacji kolana - pierwsze cwiczenie z brzegu - wyprost na maszynie.

Kobiety MUSZA wykonywac przysiad, tak samo jak mezczysni MUSZA wykonywac przysiad.

Druga sprawa to poszerzenie się obręczy barkowej. Jak tego uniknąć?"

Kazda kobieta poiwnna dazyc do poszerzenia obreczy barkowej. Popatrz na to z innej strony - iluzja optyczna. Im szersze barki tym wieksze wciecie w talii w stosunku do bioder.

Puma, mam do Ciebie parę pytań, będę wdzięczny za odpowiedź:
1) Jestem w trakcie robienia redukcji z E6 w 10 tygodniu, w 12 dochodzą te sole, czy jeśli nigdy ich nie używałem to tak je dawkować jak w książce?

Najpierw sprawdz jak na ciebie dzialaja. Alergie, podraznienia itd. Zacznij do malej dawki. Jak bedzie ok - stosuj jak w ksiazce.

!!!UWAGA!!! Nie kap sie w zamknietym pomieszczeniu. Otworz drzwi do lazienki, zadbaj o wentylacje. Niech jedna osoba ma cie caly czas na oku. Dehydracja + goraca woda = szybka droga do omdlenia. Jak stracisz przytomosc i zjedziesz pod wode = kaplica.
Sila statystyki - co eksperyment kazdy otrzymywal to ostrzezenie, ale zawsze przynajmniej jedna osoba niedoplinowala i ktos musial ja "zwiednieta" wyciagac z wody.

2) Mógłbyś wyjaśnić w jaki sposób dziewczyny trenowały w tygodniu 13, po tym przedłużeniu gdzie sheap peaking je spłaszczył, bo jak u mnie też tak będzie to bym sobie zrobił dodatkowy tydzień.

Dziewczyny trenowaly systemem "shredded in 6 days". Google.com -> t-nation.

3) Wiem, że tłuszcz nie spala się równomiernie, ale dlaczego jest tak, że z dołu brzucha praktycznie mało co mi zeszło czyli ponad 7 cm (mam 94,5 cm), a w reszcie ponad 2 razy więcej przez co teraz optycznie zrobił mi się brzuszek. Może jak spalę z tamtych rejonów to zacznie iść z dołu?

Wszystko zalezy od twojego profilu hormonalnego - czyli od tego jaki blad w twoim organizmie [choroba obecna, przyszla, zly styl zycia itd] powoduje odkladanie sie tluszczu konkretnie w tym miejscu.

Falda brzuszna [nie skosna] to w calosci za wysoki poziom kortyzolu -> stres w ciagu dnia, nerwice, zaburzenia psychiczne, zaburzony sen, nierownomierny nieregularny sen, za duzo aerobow [nie anaerobow], za mala podaz magnezu, za duze wytracanie magnezu [kofeina, uzywki, alkohol].
Zastanow sie jaki blad popelniasz z powyzszej listy i weliminuj. Falda zniknie. To nie jest spalanie miejscowe [ktore nie istnieje], to eliminowanie bledu ktory sprzyja nadodkladaniu tluszczu w tym konkretnie miejscu. Problem znika, znika nadgromadzenie lokalne -> falda znika.

4) Mógłbyś się wypowiedzieć na temat Bcaa i kreatyny? Ćwiczę już koło 4 lata, ale nigdy nie miałem odżywki ani suplementu w ustach bo uważam, że to co się wypracuje na sucho to zostanie na całe życie. Pamiętam jednak, że kiedyś jak wypowiadałeś się na temat kreatyny to powiedziałeś, że według Ciebie jest to najmniej przereklamowany suplement, a że teraz planuję zacząć robić Twoją masę to może warto by spróbować tej kreatki?

BCAA - nie widze sensu. Gdy przyjmujesz powyzej 3 gram bialka na KGMC = nie ma zmiluj by zabrako jakiejkowiek aminki przez caly dzien niezaleznie czy to masa czy redukcja. Szybko dostarczenia - takze nie istotna, przy takiej podazy zawsze masz tego pelno we krwi.

Co do kreatyny - badz swiadomy ze wywoluje skutki uboczne wsrod 22% stosujacych. Wynik nowego badania. Informacja ta znajduje sie np. na stronie sklepu Poliquina. Przemysl czemu osoba ktora tym handluje sama informuje ze wystepuja skutki ubczone i dodaj ze np wielu krajach kreatyna jest zakazana...

Nie widze sensu w stosowaniu kreatyny u kulturysty ktory nie startuje w zawodach. Sila przestala rosnac - zmien program. Masa przestala rosnac - zmien program. Po co wydawac kase na kreatyne skoro wszystko sprowadza sie do tego by zmienic program ?

Tu nie ma cienia ironii, powaznie pisze.

5) Czy do tego Twojego treningu na masę można zastosować system areobów z E6, czy lepiej w dni nietreningowe, których jest mało, czy może sobie tylko robić Tabatę 3 razy w tygodniu. Nie chcę znowu się zalać. I tak bedę miał jeszcze co zrzucać po redukcji.

W dni wolne mozesz zrobic aeroby. Pytanie po co. Jesli odklada sie za duzo tluszczu - popraw diete. Jesli doklada sie nieznacza ilosc tluszczu - dieta jest ok. Jesli chudniesz na mezocyklu masowym - dieta jest tragiczna.

Co nie zminia faktu - jestem za 1 dniem aerobow lub dlugich interwalo raz w tygodniu, niezaleznie czy to masa czy redukcja. Z powodow kardiologicznych - dla zdrowia.

Puma mam pytaie o testosteron w organizmie,o jakiej poże dnia jest go najwięcej i jak naturalnie go zwiekszyć w organizmi ebo czuje że jest mo go brak?CZy pozostają tylko jakieś stymulany?

Ujalbym to pytanie inaczej - kiedy sa najwieksze peaki sumy hormonow anabolicznych, nie tylko testosteronu - bo zdaje sie o ten efekt ci chodzi.
Przyjelo sie iz u zdrowej osoby ktory nie ma zaburzen snu i spi rutynowo:
-3 godziny po obudzeniu
-11 godzin po obudzeniu

I teraz pytanie - skad podejrzenie ze masz go za malo? Byles na badaniu krwi ?

Bo jesli wynik jest za maly w badaniu - to:

-100% dobra dieta, ktora ZAWIERA tluszcze, czyli co innego niz sugeruja gazety. Nie ma tluszczu - nie ma tescia.
-Dieta bogata w witaminy [d, b12, b6], cynk i magnez. Ale zawierajaca, nie przedawkowujaca!!!
-Zdrowszy tryb zycia
-wywalenie stymulantow
-regularny sen o stalych godzinach

Jesli natomiast oceniasz niski poziom po niskim libido... coz, w wiekszosci przypadkow nie chodzi o testosteron, tylko o stres i napiecie w ciagu dnia, lekka bariere psychologiczna.

Naprawde proponuje bys zrobil badanie krwi - wyjdzie na dloni czy czegos tak naprawde brakuje.

Oczywiscie zawsze isteniej opcja ze sie przetrenowales.

Co do suplementow "podbijajacyh tescia" - otoz podbic nie podbija, dzialanie znikome, niekoniecznie zdrowe. By bylo smieszniej - podbic nie podbija, ale zablokowac potrafia.

Pamietaj - worgiem testosteronu jest kortyzol. To na co liczysz to dobry stosunek tescia do kortyzolu. Stosunek - nie nadwyzka, gdyz oba hormonu uzywaja tego samego transportera, ktorego wiecej nie wytworzysz - jednym slowem konkuruja.

Zmieniony przez - puma666 w dniu 2010-03-30 15:40:26

Rion:

Przyjacielu, mam od Ciebie, Wodyna i Apoka sporo mail, oraz z pol tysiaca innych odkad odszedlem z czescie niekomercyjnej sfd. Az boje sie otworzyc skrzynke tyle tego jest.
W swieta wszystkim odpisze.

Pozdrawiam!

(mam nadzieję, ze tego nie bylo jeszcze w faq-u, z góry przepraszam jeśli się mylę)

Co sądzisz Pumo o ćwiczeniu pt. roman chair squats? Wygląda jak próba wyizolowania czworogłowych i chyba mniej obciąża kolana od np. syzyfków. Właśnie, jak wypada ono w porównaniu do syzyfków?

i jeszcze jedno -co sądzisz o tym (taki żuraw na czworogłowe)

Jest to typowy "finisher", jedno z ulubionych cwiczen Girondy.
Nie radze cwiczyc bez porzadnej maty lub maszyny pod kolanami - rychla kontuzja.
Takze nie polecam tak dlugiego ROM jak pokazane na filmiku.
O ile jest wydajniejsze przy Pelnym rom niz Syzyfki - o tyle duzo bardziej niebezpiecznie. Gdy za duzych ciezarze - jak polecisz do tylu - moze byc po kolanach.
Pamietaj ze sila glowna dziala poza cialem - co powoduje iz cwiczenie jest potencjalnie duzo ryzykowniejsza niz przysiad - wieksza szansa na kontuzje.

Jako uzupelnienie - +- moze byc.
Jako finisher - bardzo dobre.