<<<Chcesz, aby ktoś ocenił Twój plan? Wklej go tu!>>>

Nogi pisalem, ze dosc slabo - i to wiem :)

A na trica jednak troche jest Wyciskanie wąskim, pompki z lokciami przy ciele... Samo wyciskanie angazuje trica, barki angazuja trica i tak jak czuje, to sadze ze mu starczy

Ale dzieki za odpowiedz w ogole Jakby jeszcze cos bylo nie ten tego, to z checia poslucham i przemysle...

Poza tym ten plan to dodatek do sportu,a nei sam w sobie sport Soccer, Squash, Plywanie... Tam nogi dostaja za swoje :)

Zmieniony przez - wixayo w dniu 2008-01-02 23:22:20

Zmieniony przez - wixayo w dniu 2008-01-02 23:24:13

Dzięki za radę.Postaram sie bardziej zająć dietą.Jeśli to będzie możlwie technicznie to postaram sie zrobic to unoszenie z opadu , może wykorzystam do tego modlitewnik. A na biceps no to rzeczywiscie nie dałem nic podstawowego. Wrzuciłbym tam uginanie z hantlami ,tylko co usunąć radzicie ? A jeszcze co do połączeń czy są dobre , bo słyszałem od paru osób że klatka z bikiem słabo idzie

Mam jeszcze raz pytanie dotyczące tego podciągania. DZiś spróbowałem i wąskim podchwytem max zrobię 15 powt. ,ale w drugiej serii ta ilość na pewno pójdzie w dół.Powiedziałeś ,aby robić po prostu mniej czyli na 8 bym robił 8 , na 10 10 itd. z tym ,że w każdej serii operowałym wtedy tym samym "ciężarem" a to chyba trochę bez sensu ?? Chyba ,że zaniżyć ten maks do poweiedzmy 12 i wtedy może coś będzie dało się z obciążeniem pokombinować ??
Drugie pytanie dotyczy Oślich wspięć. NIestety nie mam żadnej maszyny ,na której mógłbym to wykonać ,a nie zawsze mam kogoś aby na mnie "usiadł" (bo chyba tak bez maszyny można to wykonywać ?).Jest może jakiś ekwiwalent ?
Pozdrawiam

ale powyżej chyba pisalem, że nie zaczynasz od 15-tu powt. ale od mniejszej liczby,
np. mając w planie 12 powt. możesz robic tak
8/10/10/12/12
a 15 takk;
8/10/10/12/15 itp.
spróbuj sobie to wyregulować- jeżeli chodzi o wzrost obciążenia to sprobuj- bo zakładam, że siła ci nieco musi wzrosnąć- ale nawet jak nie dojdziesz dokladnie do zakładanej ilości powt. to nic się nie stanie.
natomiast jeżeli chodzi o lydki gdy nie bedziesz w stanie wykonywać oślich wspięć to poprostu wrzuc normalne wspięcia stojąc.

Ja wszystko rozumiem tylko chodzi o to ,że w podciąganiu mi wytrzymałość gwałtownie spada.I tak np. jak zrobię piewrszą serię 8 powt w drugiej jakimś cudem 10 to już na pewno nie póję wyżej.Z reguły powtórzenia "idą w dół".

ale spada ci wytrzymalość bo zacząłeś od 15-tu, jeżeli zaczniesz niże to bedzie oki.
jeżeli jednak nie to obniż próg- np. 8/10/12 i taki model wpleć w ten system.

Jutro mam podciąganie więc sprawdzę.Generanie nawet jak nie zaczynam od maxa mi "spadała".
Dzięki
Pozdrawiam

Dobra dziś miałem podciąganie i mogę się wypowiedzieć. Otóż chciałem zrobić 8/10/10/12/12/15 Niestety nie "wyrobiłem" i o ile w pierwszej serii poszło na luzie 8 to za to w następnytch za nic nie mogłem "przejść" tych 8 a w ostatniej ledwo 6 zrobiłem.Tak więc przeba by jakoś to zmodyfikować...

Reszta poszła wmiarę sprawnie i ok.
Ponawiam pytania o ośle wspięcia i brzuch.
Tak przy okazji : Czy to ,że kończę teraz (8 powt) trening w pół godziny to jakieś nie normalne ?


Zmieniony przez - Armagedda w dniu 2008-01-04 18:17:36

Poniedziałek-
Klata :
Wyciskanie sztangielek na ławce 15-12-10-8-8
Wyciskanie sztangi na skosie 10-10-10-10
Brama 8-8-8-8
Triceps:
Francuskie w lezeniu 10-10-10-10
Pompki w podporze tylem 3 ser. Max pow.
Wtorek-
Barki:
Wyciskanie sztangi siedząc 12-10-8-6
Unoszenie sztangielek w opadzie tłowia 8-8-8-8
Unoszenie ramion w przod ze sztanga 8-8-8-8
Podciaganie sztangi wzdłuz tłowia 10-10-10-10
Czwartek-
Plecy-
Podciaganie sie na drozku pod chwytem 4 ser. Max pow.
Wiosłowanie ze sztanga 10-10-10-10
Martwy ciąg 10-10-10-10
Szrugsy 15-15-15
Biceps:
Uginanie ramion ze sztanga stojac 12-10-8-8
Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc chwytem mlotkowym
10-10-10-10
Uginanie ramienia o kolano 8-8-8-8
Piątek-
Nogi:
Przysiady ze sztanga na barkach 15-12-10-8-8
Przysiady wykroczne ze sztandą 10-10-10-10
Wspiecia na palcach stojąc 4 ser. max pow.

Staz 15 miesiecy

Armagedda - myslę,ze normalne, ale tak łatwo nie bedzie wraz ze wzrostem ilości powt.
najszerszy w takim razie zacznij od 6-ciu powt. i doawaj po jednym na każdym treningu- przy wiekszej ilości według podanych wcześniej wzorow, jeżeli doświadczysz zastoju to zmniejszasz o kilka powt. np. gdy przy 12-tu to zmniejsz do 9-ciu i od nowa- jednak wierze, że dojdziesz do 15-tu a nawet sie poprawisz.

Ponawiam pytania o ośle wspięcia i brzuch. - ale na to ci odpowiedzialem już wcześniej.


Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2008-01-04 18:31:16

Slawek88yo



Poniedziałek-
Klata :
Wyciskanie sztangielek na ławce 15-12-10-8-8
Wyciskanie sztangi na skosie 10-10-10-10
Brama 8-8-8
Triceps:
Francuskie w lezeniu 15-12-10-8-8
Pompki w podporze tylem 3 ser. Max pow.

Wtorek-
Plecy-
Podciaganie sie na drozku pod chwytem 4 ser. Max pow.
Wiosłowanie ze sztanga 12 10 8 8
Martwy ciąg 15 12 10 8
Szrugsy 15-15-15
Biceps:
Uginanie ramion ze sztanga stojac 12-10-8-8
Uginanie ramienia o kolano 8-8-8-8

Czwartek-
barki
Wyciskanie sztangi siedząc 15-12-10-8
Unoszenie sztangielek w opadzie tłowia 4 x 12-8
Podciaganie sztangi wzdłuz tłowia- dolna połowa ruchu 10-10-10-10
Piątek-
Nogi:
Przysiady ze sztanga na barkach 15-12-10-8-8
Przysiady wykroczne ze sztandą 10-10-10-10
martwy ciąg na prostych nogach 12 12 12 12
Wspiecia na palcach stojąc 5 ser. max pow.