Pojedyncze pytania NA TEMAT TRENINGU część 8

Jeśli chcesz skupić się przede wszystkim na dwugłowych, to sztanga prosta.
Jeśli natomiast ma "wejść" wszędzie po trochu i przy okazji bardziej oszczędzić nadgarstki-łamana.

ronie220

Jeśli chcesz skupić się przede wszystkim na dwugłowych, to sztanga prosta.
Jeśli natomiast ma "wejść" wszędzie po trochu i przy okazji bardziej oszczędzić nadgarstki-łamana.

Wybaczcie, źle sformułowałem pytanie. Czy długość sztangi ma znaczenie przy uginaniu ramion? Ze sztang prostych mam dostęp jedynie do olimpijskiej która jednak swoje mierzy.

Mam pytanie odnoście treningu FBW 15-10-5 , mianowicie nie bardzo rozumiem ten trening , tzn cykl rwa 6 tygodni , 1-2 tydz po 15 powt 3-4 po 10 powt 5-6 po 5 powt , i ciezar ma byc progresja od 50 % czyli pierwszy tydzien i poniedziałek klatka wyciskanie 70 kg x 15 poprawnie technicznie podniose więc 35 kg x 15 , 45 x 15 55x 15 70 x 15 ? tak mniej wiecej ma wygladac ta seria ? i nastepny dzien jest dzien 10 powtorzen dajmy na to ze cwicze (pon,sr,pt) czyli sroda 10 powtorzen i takie same ciezary mam brac na 10 powtorzen ? a w piatek na 5 powtorzen te 35 kg 45 55 i 70 ? i co 2 tygodnie dolozyc mam 5 kg od poczatku jak zaczynalem czyli zamiast 35 to 40 i do tamtych po 5 kg takze . ? Niech mi ktoś to wytłumaczy jak to ma wyglądać prosiłbym . Jak z cwiczeniami typu uginanie przedramion ze sztanga ? jak tam z proresja ciezaru ? I skoro robie 15-10-5 w jednym tygodniu to co to znaczy 1-2 tydzien po 15 powt , 3-4 po 10 powt skoro i tak robie w tygodniu te 15-10-5.?Prosiłbym o wytlumaczenie

KamiD

ronie220

Jeśli chcesz skupić się przede wszystkim na dwugłowych, to sztanga prosta.
Jeśli natomiast ma "wejść" wszędzie po trochu i przy okazji bardziej oszczędzić nadgarstki-łamana.

Wybaczcie, źle sformułowałem pytanie. Czy długość sztangi ma znaczenie przy uginaniu ramion? Ze sztang prostych mam dostęp jedynie do olimpijskiej która jednak swoje mierzy.

W przypadku początkujących nie ma to większego znaczenia.Jedynym problemem jest to, że olimpijka waży 20kg, a by uginać technicznie taki ciężar, to trzeba już trochę poćwiczyć.

Natomiast u bardziej zaawansowanych zawodników sytuacja wygląda już troszeczkę inaczej.Zauważyłem, że w przypadku dłuższej sztangi ciężej o dobre mind-muscle i symetryczną pracę.Najprawdopodobniej przyczyną jest to, iż dłuższy gryf zwiększa wymogi stabilizacyjne.Jednak różnice poczujesz, gdy będziesz uginał 60/70kg ;)

Ale mając do wyboru krótszą łamaną (15 kg) i olimpijkę to mimo wszystko lepiej robić tą drugą? Z 20 kg nie ma problemu

Jeśli chcesz skupić się głownie na bicepsach to olimpijka.

Witam,
mam pytanie odnosnie unoszenia sztangielek w siadzie na barki, czy łokcie należy w końcowej fazie ułożyć w taki sposób aby utworzyły kąt prosty ?

kąt prosty lub troszke niżej

Jeszcze takie pytanie odnośnie zmiany treningu. Co jaki czas należy zmieniać plan treningowy?

Kiedy przestaniesz czuć efekty prosto mówiąc. Każdy organizm jest inny i ciężko powiedziec czy 2 czy 4 miesiące ja Np ćwiczę pól roku tym samym treningiem wprowadzając drobne zmiany raz na miesiąc czy co 2 tyg. I ciągle są efekty i progres