[BLOG] Tygrysekk / Dziennik - The best what I can do/str. 19/27/36/54/64

Trochę się obawiam tego:
Przepuklina kręgosłupowa odcinka lędźwiowego, ta, która przytrafia nam się najczęściej, powoduje silny ból w krzyż, promieniujący często do biodra i nogi.

Ból mam ciągły, jak się lepiej ułożę to mniejszy jak gorzej to większy, ale ogólnie ciągły (nie tak jak kiedyś tylko przy schylaniu czy wiązaniu butów). Kurde.


Zmieniony przez - Tygrysekk w dniu 2016-05-26 21:29:52

Odpuść kilka dni bo mogło się nałożyć kilka czynników na raz ciężki trening plus choróbsko. Odpocznij a jak nic się nie poprawi to nie ma co czekać tylko iść do lekarza. I ćwiczyć asekuracyjnie. Nawet bez podstawowych ćwiczeń bo zdrowie jest najważniejsze.

w poniedziałek - byłem ostatni raz na treningu - był rack pull
we wtorek - choróbsko
w środę - z nudów owinąłem zwykły wałek w ręcznik i rolowałem sobie plecy. Wieczorem zaczął ból pleców w od. lędźwiowym z promieniowaniem do biodra. Narastał przy przeproście oraz przy nabieraniu głębokiego wdechu. Pomógł ketonal i plaster rozgrzewający
w czwartek - ból z lewej prawie w ogóle, przeszedł na prawą stronę. Te same środki zaradcze, aż do dziś. Jest lepiej, ale przy przeproście czuję ból i przy kichnięciu, wdechu głębokim.

Tak się zastanawiam czy to rack pull, w którym być może zrobił przeprosty kilka razy czy to nieszczęsne rolowanie narobiło tyle kłopotów?

Mogło się to nałożyć. W jeden dzień zrobiłeś mocny trening dołu grzbietu a kolejnego dnia mogłeś go za mocno porolować i coś naruszyłeś. Odpuść kilka dni teraz i zobacz co z tymi plecami będzie się działo.
Musisz dobrze zdiagnozować te plecy żebyś wiedział co możesz robić a czego nie.

Ok. Krótka relacja.
Do ćwiczeń wróciłem od tygodnia.
Postanowiłem na pewien czas ograniczyć wpisy w temacie. Pojawią się jakieś ogólne jak mi idzie, ale póki co nie będzie wypisek z treningów.
Powiem szczerze, po 2 latach, zaczęła mnie ta karteczka z planowanymi obciążeniami, powtórzeniami, itp przytłaczać na treningu. Jak zrobiłem mniej niż było założone, to motywacja na resztę treningu siadała,itp. Przestałem czerpać przyjemność z treningu, szedłem trochę jak do pracy. A po co ma mi skakać kortyzol na redukcji
Wczoraj zrobiłem trening ze znajomym (klata i biceps). Mój najlepszy trening od miesięcy. Bez kartki, po prostu dorzucanie żelastwa, powtórzenia negatywne, dropset. Głowa chłodna bo nie było kartki, nie wiem ile powinienem zrobić. Po prostu cisnąłem na maksa w tym dniu.
Trening wyglądał tak:
sztanga płasko - 7 serii
wyciskanie siedząc na maszynie - 4 serie (pięknie klata pracuje na tej maszynce)
wyciskanie leżąc na maszynie - 3 serie
butterfly - 4 serie
uginanie ramion ze sztangą łamaną - 4 serie
21 ze sztangielkami wg Słodkiewicza (po 1 powt na rękę, potem po 2, po 3, aż do 6 - wychodzi 21 powtórzeń na rękę ) - 2 serie
uginanie ramion na maszynie siedząc - 3 serie
Po treningu 25 min aero (marsz, nachylenie 5%, prędkość 5-6 km/h).

Dieta od tygodnia wygląda tak: 220B, 10-20W, 80T = 1650 kcal
Suplementacja: beta alanina, kreatyna, spalacz T-Burner z Berserk Labs
Od 5 dni wprowadziłem do suplementacji johimbinę z Primaforce. Tak wiem, najlepiej dorzucać ją na koniec, przy ok 12 % BF. Ja mam więcej, pewnie ok.17-18% natomiast potrzebuję dobrego efektu redukcji, aby nabrać motywacji, że dam radę jeszcze jakoś wyglądać.
Zacząłem johimbinę od 2x2,5mg, potem 2x5mg, od wczoraj 2x7,5mg (na czczo i przed treningiem).
Być może jutro spróbuję 2x10mg bo nie mam żadnych przykrych efektów ubocznych.


Zmieniony przez - Tygrysekk w dniu 2016-06-07 14:01:42

Podobnie jak rok temu o tej porze, znowu zachorowałem na gardło. Tym razem jest to ewidentnie wina klimy w siłowni. W zeszłym tygodniu robiłem aero na bieżni, a nad bieżniami są nawiewy klimy. Momentalnie na drugi dzień mega ból gardła, suchy męczący kaszel. Odpuściłem siłownie na prawie tydzień.

Wczoraj zrobiłem ładowanie (750 węgli: białe pieczywo, bułki mleczne, makaron pełnoziarnisty, ziemniaki, ciastko z owocami, piwo do meczu), także pół czysto, pół nie. Bez węgli (poniżej 30g) byłem od 15 dni, więc myślę że już była pora.

Aktualnie dieta wygląda tak: 180B, 20-30W, 100T = 1700 kcal

Suplementy: witaminy, kreatyna 5-6g, beta alanina 3-4g, johimbina: w DT 2x10mg, w DNT 1x10mg

Trening: większe ciężary, powtórzenia 5-8, na koniec 20-25min bieżnia (marsz ok 5-6km/h, nachylenie 7-10 stopni). W niektóre DNT szybkie interwały na bieżni + aero. Całość ok. 40 minut.



Zmieniony przez - Tygrysekk w dniu 2016-06-17 12:03:14

Zmieniony przez - Tygrysekk w dniu 2016-06-17 12:04:04

Żyję i ćwiczę
Aktualnie treningi przeplatane z aero 5-6 razy w tygodniu. W DNT idę po prostu na 30-40 minut na bieżnię. W DT staram się robić ciężkie intensywne treningi. Czasem gdy wybiorę się ze znajomym dostosowuję się do jego planu na dany dzień.
Taki luz bardzo był mi to potrzebny. Wiem, że z kartką i wypiskami pewnie osiągnąłbym trochę lepszą formę, ale byłem już tym psychicznie przemęczony. Na redukcji ciężko też o progres w ciężarach i potem jak nie wykonałem tego co na kartce to źle się z tym czułem. A tak ćwiczę na luzie.

Dietę lekko zmieniłem, gdyż chciałem przetestować ketozę. Przy spożyciu 180B, 80T i ok 30g węgli nie wchodziłem w ketozę. Zapewne za dużo białka, które organizm zamieniał na glukozę. Aktualnie mam 120B, 140T, 30B i ketoza jest (kupiłem sobie paski). Co 10-14 dni ładowanie. Za 4 tygodnie urlop, zobaczymy ile uda się do tego czasu osiągnąć.


Zmieniony przez - Tygrysekk w dniu 2016-06-28 08:16:25

Jak tylko czujesz, że presja jest mniejsza i dobrze się ćwiczy to lepiej dla Ciebie.
A jak samopoczucie na ketozie?

Samopoczucie bardzo dobre choć czuję głód czasami (1800 kcal). Niby tłuszcze sycą, ale jednak 9kcal na 1g powoduje, że objętościowo jedzenia jest mało.
Jak jest kryzys to wyjmuję warzywa: mieszanka sałat, papryka czerwona, ogórek kiszony, ewentualnie trochę truskawek bo maja mało węgli.

No kaloryczność jest niska więc się nie dziwię, że głód doskwiera ale skoro ogólne samopoczucie jest w porządku to nie jest źle.
A forma jak ?