Negatywny wpływ stresu na ćwiczenia siłowe - jak walczyć?

Zapraszam do lektury i dyskusji


Kulturystyka to ciekawy sport.
Opiera się ona na dwóch fundamentalnych zasadach:
TRENING i DIETA

Gdy nie idzie, to zmieniamy trening, bądź dietę.


Wyobraź sobie gościa, który wydaje setki złotych na dopracowaną dietę, ma zapewnioną super suplementację okołotreningową, świetny trening, do którego się stosuje i nie może zrobić progresu.

Gdzie w takim razie szukać przyczyny?

W środowisku!

Kulturystyka to nie tylko ćwiczenie ciała, ale także umysłu.

Jeżeli żyjesz w ciągłym stresie, mózg będzie wydzielał powalające ilości kortyzolu do organizmu. Ty sam nie skupisz się dokładnie na treningu, a w nocy zamiast spać będziesz rozmyślał o w****iającym szefie, dziewczynie której ciągle nic nie pasuje i o korku na ulicy, który będziesz musiał jutro znowu pokonać...

Fundujesz sobie w ten sposób piękną mieszankę katabolicznych hormonów wydzielanych do organizmu.


Naukowcy jakiś czas temu udowodnili negatywne działanie stresu na szereg funkcji organizmu.

Oto kilka, które powinny was najbardziej zainteresować:

Obniża działanie przysadki mózgowej (wydzielanie LH i TSH)
Zmniejsza konwersje hormonu T4 do T3 (związane z metabolizmem)
Zwiększa obciążenie wątroby
Zmniejsza połączenie hormonów tarczycy z receptorami
Zmniejsza możliwość organizmu do wykorzystywania leptyny
Zmniejsza zdolność obronną systemu immunologicznego


Stres można zwalczyć lub zmniejszyć jego negatywne działanie.
Najprościej jest zlikwidować przyczyny stresu, ale w 99% jest to niemożliwe.

Podam wam kilka przykładów jak walczyć ze stresem.




Zielona herbata

Jak wiadomo od lat, zielona herbata ma wlaściwości odchudzające.
Jej antyrakowe właściwości (poprzez działanie antyoksydacyjne) naukowcy potwierdzili już dawno.
Zielona herbata w dobry sposób obniża działanie stresu.

Japońscy naukowcy przeprowadzili doświadczenie na 49 tysięcznej grupie.
Grupę tę podzielono na mniejsze grupy.

Wyniki były zaskakujące.
W grupie, której kazano pić 5 razy dziennie zieloną herbatę, objawy wpływu stresu na organizm spadły o 20%!

Teanina, to jedna z substancji znajdujących się w tej leczniczej herbacie. To właśnie teanina ma tak zbawienny wpływ na stres.

Teanina powoduje większy wyrzut dopaminy i serotoniny do krwioobiegu.
Dopamina i serotonina są to hormony odpowiedzialne za dobre samopoczucie.

Biorąc pod uwagę te fakty, zróbcie od czasu do czasu przerwę, zapomnijcie na chwilę o otaczającym was świecie i wypijcie filiżankę zielonej herbaty.




Kava Kava - (nie mylić z Kawą !)

Roślina pochodząca z południowego Pacyfiku.
Ma rewelacyjne właściwości uspakajające i antydepresyjne.
W Polsce znana bardziej pod nazwą Pieprz metystynowy, jest jednak słabo dostępna.
Małe dawki kava kava odprężają i dają stan ukojenia, działają relaksująco.
Zbyt wysokie jej dawki powodują stan euforyczny, mogą powodować agresję i gniew. Podobne działanie jak alkohol.
Radze więc nie przekraczać zalecanych dawek .




Wysypiaj się

Temat wałkowany od szkoły podstawowej. Ile spać? Dziesięć, osiem a może sześć godzin?
Wiesz co? Ważne abyś czuł się wypoczęty. Znam dziesiątki osób, które po 10 godzinach snu czują się niewyspane, znam osoby, którym wystarcza 5 godzin snu.
Wiesz gdzie jest tajemnica? Tajemnica leży w jakości snu. Ktoś może męczyć się przez 2 godziny przed zaśnięciem, potem wstając godzinę wcześniej niż ustalił i cały dzień przeżywa jakby był na wpółżywy.
Jakość snu poprawia od lat polecane ZMA i posiłek węglowodanowy do 2 godzin przez snem. Niech będą to węglowodany złożone i do 20-30g białka. Podanie węglowodanów pozwala na uwolnienie hormonów odpowiedzialnych za lepszy sen. Po posiłku białkowym, nie są one aktywowane. Teraz pewnie myślisz, że pisze herezję, ale nie bój się, nie odłoży ci się tłuszcz po 80g płatków owsianych.





Pozytywne myślenie


A co by było, gdybym ci powiedział że stres to wymysł przedsiębiorstw farmaceutycznych? Może cały świat jest oszukiwany w celu zarobienia dużych pieniędzy na lekach antystresowych.

Może jesteś jedną z tych osób, które nauczone są zamartwiania się wszystkim dookoła, zmanipulowaną do nie widzenia pozytywnych stron życia?

Masz jedno życie, nie zmarnuj go niepotrzebnie, przeżyj go w pełni! Każdego dnia po przebudzeniu podejdź do lustra w łazience, uśmiechnij się do twarzy po drugiej strony, przybij piątkę i powiedz “Jak miło Cię znowu widzieć! Ten dzień będzie lepszy niż wszystkie, które do tej pory przeżyłem". Pozytywne myślenie to potęga. Nie są to tylko puste słowa.


Zapraszam do dyskusji

Artur Mydlarz - DUDEK
Wszystkie prawa zastrzeżone

Dodałbym do tego jeszcze bezpośrednie prekursory serotoniny czyli l-tryptofan oraz bliższy - 5-HTP. To drugie jest do kupienia jako suplement, a to pierwsze znajduje się w posiłkach typu: biały ser, mleko, mięso, ryby, indyk, banany, ogólnie białka są dobrymi źródłami tego aminokwasu
jako pomoc w zasypianiu lekarz może zalecić 500mg łącznie z witamina B6, amidem kwasu nikotynowego i magnezem do przyjmowania na ok godzinę przed położeniem się spać.

Druga rzecz to polecana już przeze mnie na tym forum acetylo l-karnityna. W przeciwieństwie do LC, ALC przechodzi barierę krew-mózg. Poprawia samopoczucie i pamięć; bywa pomocna w depresji. Działa na kilka sposobów, m.in. zwiększa cholinergiczną neurotransmisję. Duża dawka powoduje poirytowanie i ból głowy więc należy odpowiednio dawkować.

Jest jeszcze kilka takich substancji zarówno ziołowych jak i stricte farmaceutycznych które pomagają koncentracji i walce ze stresem może kiedyś opiszę jak będziecie chcieli :)

Teraz mogę jedynie dać jeden link odnośnie kontroli stresu, warto poczytać: http://szybkanauka.net/kontrola-stresu



Zmieniony przez - anoxic w dniu 2010-05-15 12:00:01

mistrzu sog, bardzo dobre uzupełnienie tematu

fajne wszystko, nawet obrazki są

sam trening też winduje kortyzol, można wit c zarzucić po

ze wzgledu na potencjalny wplyw na wrazliwosci insulinową - ja bym wit C po treningu nie wrzucał

a kortyzol to przecież potrzebny hormon (ma chocby działanie przeciwzapalne). Mamy dobowy rytm jego wyrzutów i pulsacyjne skoki (1 - 3 razy na godzinę), oraz wyrzuty w odpowiedzi na stres - które przecież są naturalną reakcją fizjologiczną pozawalającą organizmowi funkcjonować w sytuacji stresu. Jego dlugo utrzymująca się podwyzszona sekrecja stanowi problem, pamietac warto ze jak zawsze - to nadmiar jest niekorzystny.

Co do stresu - sam stres - o ile nie utrzymuje się przez dłuższy cza, tudzież nie jest to stres o drastycznym natężeniu - rownież nie jest moim zdaniem czyms negatywnym.

Zmieniony przez - faftaq w dniu 2010-05-15 17:46:55

sam artykuł - fajny. Ja dorzuciłbym jeszcze alkohol w symbolicznych dawkach (jest chocby gabamimetykiem).


co do wegli na wieczór - to na jednym z for internetowych dostałem bana (!), za głoszenie podobnych do Twoich poglądów. Więc uwazaj, bo jeszcze gdzies "wryja" zgarniesz


Zmieniony przez - faftaq w dniu 2010-05-15 17:52:26