Barki wysuniete do przodu- okrągłe plecy pomocy

Witam wszystkich zaczne od tego ze moje barki uciekaja do przodu co powoduje ze łopatki wystaja a plecy staja sie okrągłe. Co na to poradzic . Moze to wina nieprawidłowego treningu w przeszłosci , choc widze po moim bracie ze ma ten sam problem. Chodze regularnie na siłownie od 3 miesiecy ,chce wrocic do formy po bardzo długiej przerwie. Gdy cwicze klatke barki sie cofaja , a gdy pocwicze i rozciagne plecy barki uciekaja do przodu staram sie prostowac .Cwicze prostowniki 2 razy w tyg do tego brzuch i ogolnie cwicze na poprawienie gestosci miesni . Jakie cwiczenia właczyc do planu treningowego zeby naprawic błedy przeszłosci,i co zrobic by stac sie szerokim w barach gdyz z tym tez mam problem

Witam.
Tutaj poruszany jest podobny wątek:
https://www.sfd.pl/Wysunięte_barki_do_przodu,_wystające_łopatki_-t880828.html

Pozdrawiam.

Przeglądałem juz nie raz te tematy .Jest wiele cwiczen na poprawe umiesnienia plecow tylko dokładnie ktore wyprostuja moje plecy podam trening jaki teraz stosuje na plecy
Podciaganie na drazku 3x max
Wiosłowanie sztanga w opadzie 3x12,10,10
Podciaganie półsztangi do brzucha 3x12,10,8
Sciaganie drążka górnego szeroki nachwyt za kark 3x12
Co drugi tydzien zmieniam na przemian Martwy ciag 3x12 lub prostowanie na ławce w opadzie z obciazeniem //
Co wy na to

Do tego wszystkiego mam troche wklesła klate. Pracuje nad tym tylko przez te wysuniete barki je bardziej odczuwam podczas cwiczen niz klate