[...] KTÓRE JADŁEM DZIEŃ W DZIEŃ? 2) jak pisałem, mając ile i jakie chce warzywa i owoce, czy ktoś mógłby mi doradzić jakie, kiedy i ile ich jeść? (wiem, że min. 30 min przed i 60 min po posiłku, ale w takich ilościach możliwe, że cały dzień będę jadł tylko owoce i warzywa;) 3) będę mógł również korzystać z tak zaawansowanych technologicznie [...]
[...] minut. Przygotowuje ona płuca do większej pracy. Ponadto jej zadaniem jest "rozruszanie" naszych mięśni. Jeżeli mamy do dyspozycj sale sportową, albo jescze lepiej placyk przed siłownią w truchcie możemy wykonywac krązenia ramion oraz różnego rodzaju skipy. Częśc druga W tej części musimy rozgrzac stawy. Robimy to po przez krążenia. - szyji - [...]
[...] przypadł mi do gustu. Lubię pływać, chodzę od czasu do czasu na siłownię. Chodziłam też na pilates, ale trochę mi się znudził. Generalnie staram się być aktywna i zawsze coś przed pracą zrobić. Pracuję dla klientów amerykańskich więc pracę rozpoczynam o 14 i kończę o 23 z godzinną przerwą w trakcie. W związku z tym późno chodzę spać - ok. 1. Rano [...]
[...] cienszy ten plasterek ;p mozna oczywiscie zmienc ser w kawełek piersi z kurczaka / 3 plasterki jajka - troszke ogoreczka ;p w plastekach 3. obiad okolo godziny 14 posilek przed treningowy ... dlugo przed treningowy okolo 25% czyli 634kcal -ryż ziemniaki kasza * *ryż 100 gram ma okolo 344 czyli ja musze wcinac okolo 150 czyli 516kcal *kasza [...]
[...] to zdałam sobie sprawę, że "myślałam" :) Obliczyłam sobie BMR - 2094 kcal. - 300kcal = 1794 kcal Cwiczyc lubię wyłącznie na głodniaka, nie potrafię inaczej. jak zjem cos 2 h przed (np. ryż brązowy + cyc kurzy) to jest mi niedobrze. 3 h przed to samo. Dlatego węgle okołotreningowo u mnie raczej odpadają. Ostatnio mój jadłospis wygląda tak: [...]
[...] 89 ****CEL************************************************* CO CHCESZ OSIĄGNĄĆ PO PRZEZ DIETĘ I TRENING? zejście z wagi oraz obwodu w udach, talii (marzy mi się figura z przed lat ;) ) a także poprawić kondycję, jednak ze względu na moją budowę nie chciałabym stracić cm w biuście :/ ****STAN ZDROWIA***************************************** [...]
[...] 8 miesiecy:) O to ten plan: Plan A KLATKA: -wyciskanie sztangi lezac na lawce prostej 3 x12(50kg) 10(57kg) 10(57kg)+ rozgrzewka 1 x12(40kg) BARKI: -wyciskanie sztangi z przed głowy 3 x12(25kg) 10(28kg) 10(30kg)+rozgrzewaka 1 x 12(15kg) TRICEPS: -francuski wyciskanie sztangi lezac na lawczece 3 x12(20kg) 10(25kg) 10(25kg)+rozgrzewka [...]
[...] powtórzeń. Przerwy miedzy seriami i ćwiczeniami: między seriami od 1,5-2 min, miedzy ćwiczeniami 2-2,5 min. W tym czasie staramy maxymalnie odpocząć i skoncentrować się przed koleją serią. Czas trwania cyklu treningowego: jednym planem należy trenować od 8-12 tygodni, w okolicy 6-7 tygodnia możemy (ale nie musimy) dokonać małych zmian [...]
[...] sukraloza, acesulfam potasu, lecytyna sojowa, Aminogen?, papaina Porcja: Zmieszaj 2 miarki produktu z 250?500 ml wody lub chudego mleka. Spożywaj w trakcie dnia, na godzinę przed treningami, oraz przed snem. UWAGA: Produkt nie powinien być spożywany przez kobiety w ciąży i karmiące piersią oraz osoby niepełnoletnie. Przechowywać w temperaturze [...]
[...] : 98 Obwód uda : (zmierzę jak wrócę do domu) Obwód łydki : (zmierzę jak wrócę do domu) Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : co najmniej 20% Aktywność w ciągu dnia : praca przed kompem + spacery na uczelnię Uprawiany sport lub inne formy aktywności : opisane niżej Odżywianie : od roku mniej więcej zbilansowana dieta Cel : obniżenie wagi, [...]
[...] początkujących, ale tym bardziej nie jestem też ekspertem i dlatego proszę was o pomoc. Niżej wypełnię ankietę, więc nie będę się powtarzał tu z wagą itp... Teraz o mojej poprzedniej "przygodzie" na siłowni. Chodziłem około półtora roku. Zaczynałem w wieku 15, może 16 lat od wagi 51kg w ciągu okresu ćwiczeń udało mi się przytyć do 66 bodajże kg, [...]
[...] To mój pierwszy post. Mam 22 lata, od początków studiów ćwiczyłem Krav Magę, trochę biegałem, siłownia, ale bez większego przekonania. Ostatni rok spędziłem prawie cały przed pracą licencjacką, która mnie praktycznie pochłonęła. Jednakże 8-10 godzin dziennie przed kompem i w bibliotece dało się zauważyć w mojej sylwetce ;) Dlatego też od [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam. Z pomocą użytkowników SFD i innych portali dobrałem dla sieie dietę i ćwiczenia. Proszę kogoś doświadczonego by ją ocenił - czy trzeba coś zmienić czy jest wporządku. Z góry dziękuje. :) Dieta: PONIEDZIAŁEK: 1.Śniadanie: 8.00 Płatki owsiane na mleku 2. II śniadanie: 11.00 Kanapki: chleb razowy/paluchy razowe z ziarnem + ser biały polane [...]
[...] bialka, 1g wegli (15% zapotrzebowania), reszta fat (ok 1,5g). Dieta ma mi pomoc w spaleniu ok 5-7 kg, jak trzeba to wiecej. Wobec faktu, iz bardzo latwo sie zalewam - chce przed przyszla budowa masy wyciac sie do jak najnizszego poziomu bf (wycinka do kosci ). No moze bez przesady, ale ponizej 10% chcialbym zejsc. Obecnie mam ok 13-15 (jezeli [...]
[...] początkujących, ale tym bardziej nie jestem też ekspertem i dlatego proszę was o pomoc. Niżej wypełnię ankietę, więc nie będę się powtarzał tu z wagą itp... Teraz o mojej poprzedniej "przygodzie" na siłowni. Chodziłem około półtora roku. Zaczynałem w wieku 15, może 16 lat od wagi 51kg w ciągu okresu ćwiczeń udało mi się przytyć do 66 bodajże kg, [...]
[...] problemem byłby melanż raz na 2/3 tygodnie wódka/łycha pod cole zero. Nie ukrywam, że jak melanżuje to srogo, jednak wiem że dotychczasowe próby redukcji kończyły się tym że przed długi czas odmawiałem sobie alkoholu i po jakimś czasie nie wytrzymywałem i waliłem browary przez kilka dni pod rząd i rezygnowałem z diety. Jeśli ktoś może mi doradzić [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] :) styczność z siłownią miałem z 8 miesięcy temu, ale złapała mnie choroba, więc karnet przepadł, a później mi się już nie chciało chodzić niestety. Napisałem sobie przed chwilą rozpiskę treningów. Chcę zacząć trening na rzeźbę, ale połączony z ogółem (tak, możecie się śmiać, nie jestem doświadczony, nie wiem czy to jest dobre [...]
[...] Na silowni od razu zacząłęm ze splitem, takim samym jak wczesniej, ale doszedlem do wniosku , że trzeba robić nogi. Takze tutaj zmienie plan na : Poniedzialek Plecy + Bic + przedramie Sroda Nogi+ barki + kaptury paitek Klatka + tric brzuch robie a6w w domu :p bo nie mam zbyt duzo czasu na silowni. nie wiem jak się zabrac za te nogi, takze [...]
spokojna redukcja, bez fatu na euro 2012
