przed czy po

[...] drogiego gówna nie mieli nic konkretnego do zaoferowania - spodziewałem się tego. Moim głównym celem dzisiaj były aeroby - standard, miały nie różnić się niczym od 14 poprzednich. W kontekście tego wspomnieć należy, że od 2-3 dni mam pewne problemy z jelitami i nie po drodze mi do posiedzeń na tronie - chyba każdy rozumie, o czym właśnie [...]

[...] parowego. Oliwe na patelnie. Po 20 minutach parowania wsypuję wszystko na patelnie i smażę 3 minutki na oliwie z oliwek dodając curry. W:60 B:38 T:28 Czy jest to dobry przed/po treningowy posiłek? Jak z indeksem IG będzie raczej niski czy wysoki? Czy to wszystko jest zdrowe? Czy takie mrożonki jednak nie są zbyt zdrowe? A może złe [...]

[...] bieganie wieczorem w planach. Zrobilam pomiary - jak zwykle spektakularnych efektow nie ma, ale mam wrazenie ze cos zaczelo sie dziac. Nadal jestem "wieksza" i ciezsza niz przed rokiem i nie mieszcze sie jeszcze w zeszloroczne ubrania, ale brzuch wydaje mi sie mniejszy- nawet po jedzeniu nie jest juz taki wywalony, wiec z tego bardzo sie [...]

[...] bez problemu, głodu nie czułem, głowa mnie nie bolała, w godzinach 12-14 nie zamulałem jak wcześniej, ogólnie dzień z dobrym samopoczuciem i wg... \-) Do domu wróciłem przed 19 i o tej że godzinie wziąłem się za jedzenie - rozpiska poniżej. (W końcu policzyłem zapotrzebowanie) /SFD/Images/2015/10/6/e64e62a94f2341d48f570dd9bf84d7cb.jpg Wiem [...]

Ok Zabieram się, dostałam wypłate zmieniam stanowisko pracy (co prawda dopiero od przyszłego tygodnia więc w tym tygodniu jeszcze mogę w pracy jeść tylko zimne małe posiłki których nikt nie zobaczy ;) bo mi w pracy jeść ni wolno ;/) Daję do wglądu I wersję menu, jeżeli popełniam te same błędy to przepraszam ale na prawdę wydaję mi się że tym razem [...]

[...] itd. Ale przy długich świętach, które trwały z wtorku na niedzielę i później co 3 dni picie to do dziś mam cukier na czczo podniesiony o ok 15-20% w stosunku do tego co było przed świętami. Mam nadzieję że max za tydzień mi się to wszystko unormuje. Nie jestem w stanie stwierdzić ile mam rzeczywiście wagi i jak idzie bo wyglądam jak zbiornik [...]

[...] siłowo ale praktycznie jestem w stanie zrobić jeden ciężki trening w tygodniu, w poniedziałek kiedy już jestem w miarę sprawny po sobocie i jeszcze mam chwilę na regenerację przed środą. Sezon zaczyna nam się za 2 tygodnie i naprawdę czuję się zupełnie niegotowy i sam nie wiem czy liczyć na to, że będę grał czy raczej na to, że będę wchodził w [...]

[...] guma na górę, guma na nogi, i inne różne ćwiczenia na rozgrzanie dolnej partii ciała. W zrzucie są serie robocze, dodatkowo byłym siady z pustą sztangą, czy MCNPN. Do tego przed barkami też gumy na rozgrzanie barków. Siady – Obecnie w rozpisce mam 5x8. Nawet dobrze poszło siłowo. Technika w ten dzień była najważniejsza. Wykroki - Zrobiłem [...]

[...] siłowy w południe, wieczorem interwały. Siłownia domowa Trening trwał prawie 1:45h. Na początek rozgrzewka 15 minut - w tym 5 min bieg, oprócz tego guma na górę (ale to już przed barkami), guma na nogi, i inne różne ćwiczenia na rozgrzanie dolnej partii ciała, przysiady CC. Siady – Obecnie w rozpisce mam 5x8. Poszło dobrze. Tzn lepiej niż [...]

Też myślę że sowa nie sowa ale jednak wykazuje się wiele korzyści z chodzenia spać nawet przed 23 a 4 czy 5 to kosmos ;p dodatkowo jeśli wcześniej nie miałaś takiego rytmu dobowego to może być dla organizmu szok. Ale wygląda to na klasyczne jojo niestety wiex jednak po stracie wagi lepiej potem trzymać rękę na pulsie żeby móc reagować szybciej

Można spróbować relaksacji przed snem: medytacji prowadzonej, relaksacji Jacobsona albo Shultza czy ASMR. Na mnie działa najlepiej to ostatnie i jak mam taki dzień, że nie mogę zasnąć to po tym w pół godziny max zasypiam :P

[...] na ambicję ) Byłam dziś w sklepie sportowym ale nie mieli takich sztangielek, jak podlinkowała marthullka, tylko takie zwykłe hantle VDB pokryte winylem, podobno są przed dostawą ;). W tym m-cu i tak nie kupię, ale w następnym...postaram się zainwestować . Chciałabym tylko oszczędzić na kosztach przesyłki, więc poszukam sprzętu na [...]

[...] jak placek na macie i próbowałem nie utopić się we własnym pocie. (ale pot to zasługa l-carnityny i kofeiny chyba). W każdym razie: chyba kiepski moment na redukcje przed zawodami wybrałem... I tak się zastanawiam, czy piątku nie poświęcić na ładowanie mięśni glikogenem przed zawodami, bo jak będę w takiej formie,to sukcesów nie wróżę [...]

[...] chodzi. To kiepskie postacie są ale disney je wypromował. To samo taki black panther. Mnie nawet nie chciałoby się seriali z nimi oglądać. I tu dochodzimy do kuriozum gdzie przed 2008 rokiem z marvela to kojarzony był może spiderman i hulk a dobrze to poprowadzili a takiego batmana czy supermana wszyscy znali a jak dc spieprzyło sprawę. Jeszcze [...]

kiedys duzo jadlem ser twarogowego chudego , poznij przerzucilem sie na poltlusty za rada wszytkich ze mniej przedtworzony no i byl smaczniejszy,, jakis czas temu zas zauwazylem ze (spozywalem go na noc w ilosciach malych 75-100g) suszylo mnie w gardle , niemoglem usnac i ogolnie zaczelo mnie checi na wiecej i wiecej tego sera :P i w pewnej chwili [...]

[...] za konstruktywną krytykę, poniżej koncepcja diety uwzględniająca Twoje rady. przeniosłem większą część węgli na po treningu, aczkolwiek mleko z rana czy coś do kury przed treningiem muszę mieć. jest tego zdecydowanie mniej niż w poprzedniej wersji. do picia woda mineralna niegazowana przez cały dzień i herbata zielona. proporcje B/T/W: [...]

[...] ten jadam w szkole tj. kanapka z bułką grahamką + miesiem domowej roboty (babcia robiła :-PP) bez zadnej chemii, co w sklepach się znajduje, normalnie, świnki były 2 tyg. przed śmiercią naturalną osypką karmione z tego co mi wiadomo + pomidorek. Mięso to ogólnie szynka/polędwica/kiełbaska. Posiłek nr 3 To samo co 2%-) Posiłek nr 4 Na zdjęciu [...]

[...] jestesmy w stanie zrobic bez zadnego główkowania czy kombinowania na wlasne sposoby. Czesto wiecej nie znaczy lepiej wiec jesli ruszycie ostro na treningi miesiac czy dwa przed wakacjami i bedziecie katowac klate i bika cztery razy w tygodniu napewno sobie nie pomozecie a wrecz przeciwnie. Moze to co teraz pisze uswiadomi komus ze nie mozna [...]

Lady - wszelkie podpory: bokiem, przodem, na przedramionach, prostych rękach itd, gdzie jedna lub obie ręce opierały się o piłkę - jak znajdę filmiki to Ci podeślę, bo w tej chwili wszystko z overball znajduję na nogi i brzuch :-) Ann, bziubziuś, mika, Marta, filonka - };-) --------------------------------------------------------------------- [...]

[...] założyłam koszulkę termiczną z długim rękawem, a na nią koszulkę z pakietu startowego.... taaa od 3 km miałam już podwinięty rękaw. Kiedyś w końcu nauczę się zakładać worek przed startem ;-) Ustawiłam się zgodnie z planem za balonami 3:45. Dwóch pacekamerów biegło stałym tempem i to właśnie do nich postanowiłam się przyłączyć. Biegło się [...]