[...] jest niezle:-) wiec kolejne wypiski 21.10.14 Rozgrzewka wioslarz 5 min, 1036 m, moc sr 112 watt, prędkość średnia 19s/m, przesłona 3 Tydzien 2(14) Dzien 2 A1. Przysiad przedni 3 x 10 - 12; rozstaw stóp na szerokość barków R:10x20kg/5x25kg 30kgx12/32,5kgx12/35kgx12 za każdym razem na początek podrzut,nadal ciezko chociaż ciut jakby lepiej [...]
[...] tej redukcji przebiegło idealnie. Wszystko zgodnie z planem. Ostatnie 4 to tragedia. W ciagu 10 ostatnich dni zrobilem raz reefed i 2 razy cheat day w tym wczoraj na 10 dni przed startem zjadłem od 21 do 23 jakies 7.000 kcal syfu. Cala noc nie przespana. Stwierdzilem ze jezeli rano obudze sie mocno podlany to nigdzie nie wychodze. Na szczescie [...]
[...] Talie. Po posiłku czasem jest lekka ciąża ale 15 min po mogę robić już takie vacuum że głowę można tam włożyć. Aaa i w talii w tym roku już mam chyba mniej niż 2 lata temu przed startem gdzie ważę więcej. Z resztą ostatnio widziałem jakieś filmik w którym Cbum mówił że na prepie poza ostatnimi dniami przed startem stara się jeść dość mocno [...]
[...] 4x kawa z mlekiem warzywa: ogórek zielony, papryka, pomidor, rzodkiewka suple: omega3 x2, magnez+b6 x4, cynamon, luteina x2 Miska: 1) chleb z masłem - miałam jakieś mdłości przed snem i potem dalej rano i to taka metoda mojej mamy ;-) 2) owsiane, jaja 3) banan po fitnessie przed treningiem 4) banan, odżywka po treningu przed fitnessem %-) 5) [...]
[...] x 10 36 kg x 10 (- 7 kg) 6 Wyciskanie hantli lekko poszło 11 x 12 13 x 10 15 kg x 8 (- 5 kg) 7. SZRUGSY w porządku... z zapasem 5s 70kg x 15p * - większy ciężar niż na poprzednim treningu HC - 3300 kcal 1. owsianka 100g + jajka 140g + jabłko 100g + cynamon + dżem niskosłodzony ok.10g - OMLET + orzechy laskowe 25g 2. makaron durum 800g + [...]
si si nikt nie mowi o ziemniakach po treningu,czy kebebie po treninguczy przed treningiem ......ale na kolacje,czy w DNT Zmieniony przez - solaros w dniu 2010-10-18 17:53:59
[...] Wczoraj beztreningowy. Dzisiaj już jestem po treningu, jak zwykle po pierwszym posiłku, fajnie się trenuje rano, zresztą braciak też mi to pisał wczoraj chyba, że przed południem ma moc skvrwysyn, by pizgać nie różowe hantelki, a prawdziwe wykvrwiście ciężkie chromowane sztangi z żeliwnymi krążkami. Tak więc: 5B (5/5/5/1-2/5powtórzeń) [...]
Pomimo lat doświadczeń w treningu siłowym mam problemy z rozgrzewką przed treningiem klatki,wykonuję krążenie barkami,nadgarstkami,wyciskanie samym gryfem i małymi ciężarami:40 i 60kg.Jednak czasami po 1szej serii właściwego treningu boli mnie bark,raz prawy raz lewy i na skutek tego raz na kilka tygodni wyciskanie sztangi na płaskiej mi [...]
[...] się pokusić o ładownie np. 3 dniowe. LeptiGen bierzemy pomiędzy posiłkami Najlepszymi porami wg zarówno producentów jak i konsumentów to - rano na czczo, w środku nocy, przed spaniem, 30-45min przed/po treningu oraz pomiędzy posiłkami - a więc głównie na pusty żołądek (dawkowanie można porównać z tradycyjna metoda suplementacji kreatyna) [...]
[...] migdały, jogurt grecki, śliwki = wszystko upieczone. Napoje: woda ok 3l, dwie kawy rozpuszczalna. Suple/leki: selen50, wapno i hydrocortyzon (na krosty). TRENING. Ostatni przed urlopem. MC Sumo - 42,5 kg 52,5 kg 57,5 kg 62,5 kg x10 Wyciskanie na skośnej - 10 kg 10 kg 10 kg Ściąganie drążka szeroko - 6 szt 6 szt 6 szt Snatch - 10 kg 12 kg [...]
Zapomniałam: przed treningiem marsz na siłownię, marsz na bieżni Po treningu - 30min na bieżni, max nachylenie prędkość 4.7 - 5.9km/h Oficjalne podziękowania: DZIĘKUJĘ Ci Marto za e-mail'e };-) Mam nadzieję, że liczba pytań nie doprowadziła Cie do szału@@-) 1. Suple zamówione wczoraj8-) 2. Pierwszy zabieg już w piątek :-) - zobaczymy co tam się [...]
[...] i jak spytałam o koszt to mi broda spadła do podłogi :)) Jak tylko kasę uzbieram to się muszę wybrać. Wspominałam o pomiarach w przyszłym tygodniu, zobaczymy czy to będzie miało sens, bo tak jak mówię jestem przed@ a mój organizm w tym czasie uwielbia wodę. Miska na jutro: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/8a67f891cc684cae8fb6eb2568ecd8b7.png
[...] BRAŁEM NIC PRZEZ 1,5 ROKU Dawkowanie: Cell mass 2 - jedna porcja dziennie zawsze po treningu. ok - wystarczy na 50 dni NO Shotgun 588g - jedna porcja przed treningiem na siłowni(Siłka 3 X w tygodniu) + niedzielny bieg w góry (50 min) - w ten sposób biorąc go 4 razy w tygodniu starczy na 50 [...]
Otóż to, biały ser LF rządzi na redu u mnie ;-D A teraz zaległe wypiski. Ufff... PIĄTEK 6.03 Dzień masakry! Pomiary jak zawsze przed treningiem, na czczo. W nawiasie ile zeszło, weszło w ciągu tygodnia. Pas: 80 (-3) Łapa: 37 (+- 0,5) Udo: 61 (+ 1) Waga: 83,5 (- 1,5) Chyba zacznę uprawiać kult Kiefera ;-D A teraz do meritum: Post wyszedł mi trochę [...]
[...] by nie marzla, potrzebuje duzej sesji by moc z boku podejrzec jak plywam. Nie jest zle - prosze zwrocic uwage na rotacje do przeniesienia reki, na ulozenie wody i pchana przed nia sciane wody - dzieki temu do oddechu tworzy sie pod ramieniem depresja - i ciekawe ujecie na koniec, gdzie woda tworzy swoista soczewke i roznice obrazu w powietrzu [...]
[...] nic, za nic i nigdy nie rowna sie z magia Sierakowa ;) Ja juz zapisany na 2016, wprawdzie na 1/4, ale to sprawa wtorna, moge tam dystans dowolnie zmieniac do ostatniego dnia przed startem. Oficjalnie serdecznie zapraszam i doradzam, a na miejscu gwarantuje opieke i specjalne przywileje ;) Rowerem sie nie przejmuj, jezdza ludzie na wszystkim co ma [...]
[...] wykonanie a i sama go nie stosuję, bo po prostu dużo łatwiej stracić kontrolę nad ciężarem. Chodzi mi o ten moment, gdy przekładam sztangę nad głową, ramiona obracają mi się w panewkach, a następnie mogę tę sztangę opuścić z tyłu do tyłka. Domyślam się że OHS należy wykonywać przed tym obrotem, bo później malo stabilnie jest. Nie mylę się ?
Magor mysl pozytywnie. Zapamietaj ze strach jest przed tym kim chcemy byc co chcemy zrobic. Boimy sie tego kim mozemy sie stac i co osiagnac dlatego szukamy wymowek i usprawiedliwien. Dlatego zeby lamac bariery trzeba miec odpowiedni mindset nie znam cie ale ty go nie masz. Jakiś stalker mnie nęka! :-D Prilo? Przeżywasz rozpoczęcie sezonu czy co? [...]
[...] losują w dowolny sposób, która z drużyn jako pierwsza zajmie gniazdo i uzyska prawo rozpoczęcia gry. W każdej następnej rozgrywce gniazdo otrzymuje drużyna, która w poprzedniej rozgrywce uzyskała mniejszą ilość punktów. W przypadku remisu drużyna, która nie była ostatnio w gnieździe. CEL GRY – drużyna podbijająca stara się jak [...]
[...] – wave loading – 2 x 6/4/2 85x6,90x4,95x2 / 87.5 x 6, 92.5 x 4, 97.5 x 2, zacząłem ściagac ze stojaka mając sztangę nad glową, lekko z tyłu i wygodniej niz jak bralem z przed siebie. tu jeszcze lekki zapas czuję C1 . incline hammer – 1 x 5-9, 1 x back off 62.5 x 11, 50 x 15, dolozone delikatnie i kg i powtórzenie D1 . BP close grip – 1 x [...]
[M]malgorzatap/DT(pods.54,58)
