Czytając Wasze opinie i wypowiedzi ustaliłem następujący plan na masę. Moglibyście na niego zerknąć? Jeżeli macie jakieś uwagi to byłbym o nie wdzięczny :) Poniedziałek - klatka, triceps KLATKA: 1. wyciskanie sztangi na ławce skośnej do góry - 4 serie, 2. wyciskanie sztangielek na ławce poziomej - 4 serie, 3. rozpiętki na ławce poziomej - 4 [...]
No ok powiem szczerze ze jestem calkem ciemny.Więć mam do was taką prośbę , a mianowicie jakby komus sie chciało to niech mi napisze co musze dokładnie zrobić (jakie kursy itp. Linki moze pokolei ceny doslownie wszystko co wiecie jakieś.moge dodac ze ide w tym roku do technikum na ekonomiste:)sorki za moją głupote ale :D ale zrozumcie Za odp [...]
Witam,takie mam ciekawe pytanie :) czy jak jest sie na bombie i nie mam ukonczonych 18 lat i ide zrobic badania obojetnie czy do rodzinnego lekarza czy do prywatnego,to jak mi tesca,3x ponad norme wyjdzie to moga do rodzicow zadzwonic i pinformowa :D ? Spokojnie panowie ja mam ukonczone 18 lat,tylko moj mlodszy kuzyn,zadal mi takie pytanie i nie [...]
Tak, póki co nie mam ułożonej diety, której przestrzegałbym w 100% ale również wiem, że siłownia nie da mi 3cm na łapie miesięcznie, wszystko powoli ale żeby szło do przodu. O podstawach jako takie pojęcie mam, układałem już sobie dietę, tylko, że nie potrafiłem się jej dobrze trzymać, tylko ogólnie staram się stosować do 10 głównych zasad [...]
Mógłbym biegać po treningu na siłowni na bieżni lub rowerku jeździć, ewentualnie w dni typu niedziela i dnt mogę biegać na podwórzu o ile pogoda na to pozwoli. Co zrobić z suplementami, które mam odstawić ? Zachować na późniejsze czasy? Sprzedawać albo wyrzucał nie będę:)
[...] na siłowni na bieżni lub rowerku jeździć, ewentualnie w dni typu niedziela i dnt mogę biegać na podwórzu o ile pogoda na to pozwoli. Co zrobić z suplementami, które mam odstawić ? Zachować na późniejsze czasy? Sprzedawać albo wyrzucał nie będę:) Pogoda robi sie mało sprzyjająca do biegów w plenerze. Rób aero po treningu siłowym, zacznij [...]
mam podobny problem boli mnie lewa pierś między pachą a ręką te bóle są częste kłujce również nie moce dłudo ustać w miejscu bo odrazu robi mi się goronco i słabo i własnie nie wiem co zrobić?
ok. pokombinuje z dieta, napisze i jak cos to poprawki:) moze ze 2-3dni zejsc z tym. musze jeszcze wymyslec jak to zrobic - mam elastyczny czas pracy i raczej przestrzegane rygorystycznie 15min przerwy w czasie 8h. dwa razy na pewno nie pojde zjesc, posilek co ok.3h tez pewnie odpadnie
...mam zawody za 3 miesiące...Zawsze mam tą samą radę - jeśli trenujesz w klubie i przygotowujesz się do zawodów to rozpiskę treningową powinien zrobić Ci Twój trener: 1. On Cię zna, wie co umiesz, co jest Twoją mocna, co słabą stroną, jaka jest Twoja taktyka na walkę, itd. 2. On na bieżąco może korygować plan bo kontroluje Cie - np. widzi że [...]
[...] Prawie, bo w ostatnich wznosach bokiem zrobiłem tylko 6 powt. ale barki już strasznie piekły i nawet przerwa 2-3 sek. nic by nie dała. Za to zaszalałem z ciężarem gdyż nie mam trzeciej pary hantli i musiałem trochę popodnosić obciążenie. Dwie serie poszły w miarę fajnie ale w trzeciej już przy wyciskaniu żołnierskim barki chciały eksplodować i [...]
[...] silnej woli, wiec lykne wszystko co mi sprzedacie i sprobuje, nie zaszkodzi mi to, a jesli beda z tego efekty to nic tylko git, zaraz poczytam teorie, ale jesli mowicie, ze mam zaczac od ACT przez 4 tygodnie, to ok, tylko powiedzcie jak, zebym sam czegos nie spapral, no i jak mam sie przez te 4 tygi przygotowac sprzetowo zeby potem moc walczyc [...]
[...] znane i sprawdzone środki (zawsze polski teść i często meta) i do tego dobieram trzeci lub czwarty środek na ryzyk fizyk. Mogąc zrobić 1 długi lub 2 krótkie cykle w roku nie mam zamiaru ryzykować totalną klapą... Na moim ostatnim cyklu meta 20mg/t przez 5t+ prol 200-400t przez 12t + greczynka 200mg/t przez 6t zrobiłem około 7-9kg (choroba w [...]
[...] KATEGORCZYCZNI cwiczyc lydke i miesnie napiszczelowe. ----------------------------------------------------------------- zgadza sie,masz racje. ja niestety juz tak bardzo mam zakodowane wpajanie wlasciwego podejscia dla atlety-nowicjusza(najpierw podstawy-baza,a potem dodatki,*******y),ze pewne rzeczy umykaja. ...ale oni nie rozumieja-dla nich [...]
[...] ja nie ciepię treningu DC gdyż po prostu jest koszmarem. Fakt faktem... rośnie się po nim widocznie i szybko dlatego tylko (aż!) go nie zarzuciłem. Ja za każdym razem mam zakwasy na drugi dzień po tym treningu (choć ja akurat plecy nim trenuję) Planowałeś 3 x 20 a zrobiłeś 25, 10, 10, 10... ostatnie daw podejścia to były właśnie podejścia [...]
[...] przed obiadem jakoś? czy mogę rotować te posiłki? bo nie zawsze moge cwiczyc o tej samej porze, czasem wychodzi mi trening kolo 20.00, i nie wiem co zrobic, bo jak zjem potreningowy o 21 to ide spac max 23 i juz nie upcham tam kolacji. czy mozna robic takie rotacje, ze jednego dnia mam kolacje przed posiłkami okołotreningowymi a innego po?
[...] prawo Marfiego. Oprócz tego cały czas nadrabiam wiedzę z solidnych źródeł. Dopiero zaczynam więc nie chcę sobie zrobić od razu "kuku", dlatego tak uważam, chociaż mam świadomość co robię i jakie mogą być tego konsekwencje. Dziękuję za radę z 0,6/30, cały czas sądziłem, że to przez głębokość wkłucia te stany zapalne, następna seria [...]
Ok, dodałem kilka artykułów do zakładek, postaram się je przeczytać uważnie i w razie wątpliwości, jakichś niezgodności dopytam. O cukrze i tłuszczach także. Bardzo dziękuję za dotychczasową pomoc. Mam jeszcze jedno pytanie. Przez święta dobiłem do 87-90kg / 171cm, to się waha, zależy od dnia. Od 3.gimnazjum paliłem fajki, zatem to będzie jakieś [...]
[...] lipca będziemy mieli tego faceta. To po prostu szalony czas, jestem błogosławiony, że mogę żyć w takim momencie. Chłopaki za mną, którzy przebyli te podróże ze mną, wszyscy mamy rodziny, oni wszyscy mają rodziny i poświęcili się dla mnie. Jestem bardzo wdzięczny wszystkim, którzy będą za mną i będą mnie wspierali." Max Holloway uważa też, że [...]
[...] dał mi do walki o pas BMF. Chodź, walcz o ten pas teraz. Kolejnym kolesiem, którego w pewnym momencie na pewno zdemolujemy, jest Thompson. Nie ze względu na coś osobistego, mam szacunek dla jego osoby, ale chciałbym odzyskać to, co straciłem w tej walce. Myślę, że zdecydowanie mogę zrobić coś lepszego niż tamtej nocy, kiedy pierwszy raz się [...]
40neos - Projekt Masa
