IHS Test nr 5: Z High Kick 2.0 wg Jezoo

kabo9

ok, rozumiem,
ja daję ok 50-60minut wcześniej

Przy następnych cięższych ćwiczeniach spróbuję tak, jak Ty

Poniedziałek - 8. dzień testu
Dziś udało się prawie zrobić trzy serie. Prawie, bo w ostatnich wznosach bokiem zrobiłem tylko 6 powt. ale barki już strasznie piekły i nawet przerwa 2-3 sek. nic by nie dała. Za to zaszalałem z ciężarem gdyż nie mam trzeciej pary hantli i musiałem trochę popodnosić obciążenie.
Dwie serie poszły w miarę fajnie ale w trzeciej już przy wyciskaniu żołnierskim barki chciały eksplodować i czułem jak aktony ślizgają się o siebie. Jak widać zwolniłem również wykonywanie ćwiczeń bo po ostatnim to sam bym dał sobie bana na wrzucanie filmików

Barki
Set Arnolda 3 serie
1. Unoszenie hantli w opadzie - 15 kg (+5kg)
2. Wyciskanie żołnierskie - 40 kg
3. Wznosy przodem - 12,5 kg (+2,5kg)
4. Wznosy wzdłuż tułowia - 40 kg
5. Wyciskanie hantli siedząc - 15 kg (+2,5kg)
6. Wznosy hantli bokiem - 12,5 kg (+2,5kg)

Triceps
Wyciskanie sztangi wąskim chwytem leżąc 4 x 8 x 64,5 kg
Francuz kratownica siedząc 3 x 12 x 20,5 kg
Francuz leżąc 3 x 12 x 30,5kg
Prostowanie ramion stojąc nachwyt – wyciąg górny 1 x 20 x 10kg tempo 2:2



Kabo wziąłem HK tak, jak Ty 50 min. przed treningiem i chyba nic to nie zmieniło. Podokładałem ciężaru w barkach i tricepsie i tyle samo powtórzeń co ostatnio choć mogłem jeszcze po 1-2 powt. zrobić ale trzymam się planu - zwiększę ciężar na następnym treningu. Trochę zaczynam się obawiać, że przesadzę z objętością i znowu coś pęknie.

Wtorek - 9. dzień testu
Dzisiaj odwaliłem babola i przedłużyła mi się drzemka do 2,5h Ostatnio mało sypiam (po 4h na dobę) i organizm zdecydował za mnie. Okroiłem trening pleców do minimum tak, aby wiedziały, że o nich pamiętam. Biceps zrobiony cały z progresją ciężaru + zadanie konkursowe.
Nie brałem przed treningiem HK bo już za późna pora a może dziś uda się pospać normalnie

Plecy
Wiosło w siadzie neutral 15 x 25 / 15 x 35 / 12 x 45 / 12 x 50/ 12 x 50 / 15 x 35 / 15 x 35

Biceps
Uginanie nachwytem 10 x 30
Uginanie ramion młotkowym stojąc 2 x 8 x 17,5 / 9 x 17,5
Uginanie ramion ze sztangą prostą stojąc 3 x 12 x 33
Uginanie ramion łamaną wąsko – modlitewnik 1 x 20 x 18

Ja niestety też ostatni sypiam po 3 - 4 godz , jestem ciekaw jak długo tak pociągnę . Ale jak bym nie wziął HK to treningu bym chyba wcale nie zrobił

jsdolan5

Ja niestety też ostatni sypiam po 3 - 4 godz , jestem ciekaw jak długo tak pociągnę . Ale jak bym nie wziął HK to treningu bym chyba wcale nie zrobił

Ja na Twoim miejscu nie sprawdzałbym jak długo tak pociągniesz Próbowałem już tego sposobu i po pół roku wylądowałem w szpitalu :'-( Jakbym wziął wczoraj HK to na pewno zrobiłbym całe plecy i znowu spałbym 4h a tak to spałem 5,5h

Czwartek - 11. dzień testu
Dzisiaj totalnie nie miałem natchnienia i siły na trening. Nie planowałem nawet zwiększać obciążenia - ewentualnie nadgonił bym powtórzeniami, ale HK uratował sytuację. Nawet spore mrówki się pojawiły. Nosiło mnie po całym pokoju a żona już chciała dzwonić po karetkę bo werbalne efekty uboczne już chyba nawet sąsiedzi słyszeli Ekstremalna rozpierducha. Na koniec treningu dołączył się mój syn i mam wrażenie, że podbiera mi HK bo zaczął zachowywać się jak ja Po treningu byłem taki nabuzowany, że CF omyłkowo wytrzepałem w szejkerze

Klatka
Wyciskanie sztangi – ławka pozioma 3 x 8 x 77 / 1 x 9 x 77
Wyciskanie sztangi – ławka skos 30° w górę 3 x 12 x 54,5
Wyciskanie sztangielek – ławka pozioma 3 x 12 x 22,5
Rozpiętki – ławka pozioma 1 x 20 x 10

Super Set w słabszej wersji - za szybko, za mało ale dowalony na maksa.
Barki
Set Arnolda 2 serie
1. Unoszenie hantli w opadzie - 15 kg (+5kg)
2. Wyciskanie żołnierskie - 40 kg
3. Wznosy przodem - 12,5 kg (+2,5kg)
4. Wznosy wzdłuż tułowia - 40 kg
5. Wyciskanie hantli siedząc - 15 kg (+2,5kg)
6. Wznosy hantli bokiem - 12,5 kg (+2,5kg)

Piątek - 12. dzień testu
Zaczynam się mocno obawiać działania suplementów IHS. Zastanawiam się czy ich nie schować gdzieś głęboko aby sobie krzywdy nie zrobić a to dopiero połowa testu. Praktycznie w każdym ćwiczeniu dodałem obciążenie po 2,5, 5 a nawet 10 kg oraz zwiększyła się liczba powtórzeń. Było ciężko ale mentalnie wiedziałem, że mogę więcej. Narzuciłem już granicę 12 lub 8 powt. aby nie przesadzić i się nie znokautować. Teraz dwa dni regeneracji z domsami.

Nogi i łydki
Przysiady ze sztangą na barkach 12 x 97 / 12 x 97 / 11 x 97 / 12 x 97
Wyprosty 3 x 12 x 42,5
Fronty 3 x 12 x 57
Aero squat 1x40
MCNPN 3 x 8 x 92
Uginanie leżąc 3 x 12 x 25
Wspięcia stojąc z hantlą 15kg 3 x 20

HK działa
Muszę go zamówić!
Mam teraz THERMO PUMP oraz ST i słaby jestem jak dziecko!

Działa nawet za dobrze Najlepsze jest t, że po treningu nie ma zjazdu i energia jest cały czas. Dobrze jest dać trochę więcej kasy za dobre suple. Efekt porównywalny tylko z jedną rzeczą

jezoo

Działa nawet za dobrze Najlepsze jest t, że po treningu nie ma zjazdu i energia jest cały czas. Dobrze jest dać trochę więcej kasy za dobre suple. Efekt porównywalny tylko z jedną rzeczą

No i z tą energią to jest problem bo czasem nawet za długo trzyma .