plan na ograniczony czas i potrzeby - prosze o uwagi

czesc,

od jakiegos czasu czytam Wasze posty i jestem pod wrazeniem profesjonalnego podejscia do tematu, stad pomysl na tego maila

sam nie trenuje (przynajmniej kulturystyki) ale dla zachowania formy (mam 29l i siedze non stop przy kompie, wiec brzuch moze urosnac) wplatlem w terminarz tygodniowy "drobne cwiczenia", majace na celu jako takie kontrolowanie stanu ciala, nie mozna tego nazwac programem terningowym, ale byc moze moglibyscie poradzic mi jak go zmodyfikowac, zeby nawet w takiej skromnej formie przyniosl jak najlepsze efekty, na razie wyglada to tak (w jakiej kolejnosci to cwiczyc, jakie cwiczenia wymienic, dodac, calosc zajmuje mi ok 30-40 minut, i tego czasu za bardzo nie moge przekroczyc, kiedys probowalem w domu cwiczyc podstawy weidera, ale czasowo przegrywalem..)

brzuch wg systemu ABS II (http://www.taekwondo.krakow.pl/download/ABS II.pdf) w poniedzialki, srody i piatki

do tego w te same dni: wyciskanie na plaskiej laweczce, rozpietki na plaskiej, rozne cwiczenia dostepne w domu na rece, rozne tzn jedno w danym dniu, bo czasu malo :(

do tego dwa razy w tygodniu pilka nozna i raz trening pilkarski

prosze o ocene i uwagi

pozdrawiam, bcn1899

przepraszam, ale daje ciala po maksie, jestem tak zajechany, ze tylko ten moj brzuch teraz robie starym system i nic wiecej, mam w morde nadzieje, ze tu wroce one day :(

a chytotablice przykrecasz np do sciany gdzies wysoko i lapiesz sie jej jak chwytow wspinaczkowych i albo podciagasz na samych palcach, albo na wiekszej czesci dloni, ale nawet nie podciagasz tylko przekladasz lapy z lewej na prawa i na odwrot raz lapiac paluchem raz dlonia, ot taka symulacja wspinaczki i ostry trening paluchow glownie, przedramion, etc...

Witamy w naszym dziale

Powiedz moze cos wiecej o swoim celu, cwiczysz dlatego zeby sie troche poruszac, czy moze chcesz zeby jakies miesnie wyskoczyły?

40 minut to w sumie nie zaduzo, moze udałoby ci sie podciagnać do godziny?

Jeżeli zalezy ci tylko na tym zeby niezłapac tłuszczyku, to wystarczy odpowiednia dieta, i mozzesz dołozyć poranną przebieżke do piłki noznej.

Natomiast jezeli interesuje cię takanka mięsniowa, to z racji z tego ze jestesmy w AD mógłbym zaproponowac HST, z tym ze na mniejsza ilość cwiczeń, ale i tak te 40 minut moze nie starczyć, napisz mi ile zajmuje ci sam trening brzucha, ile czasu z tych 40 minut masz na sztange i ławeczke.
Jezeli cie interesuje tylko ogólnorozwojówka, to moze ćwiczyć ACT, z tym ze na to 40 minut tez moze byc za mało :(

Napisz to o co prosiłem, to spróbujemy cos zarazdzić

Z ACT powinien się wyrobić w 40min. Tylko robil by jeden obwód i po 2 serie na duże grupy i 1 serie na małe.

czesc, no to tak:

nie doczytalem jeszcze czym jest HST i ACT, ale zaraz postaram sie to nadrobic,

czego chce? hmm, zachowac forme przede wszystkim, ale jesli polacze to z porzadnym wygladem - nie kulturystycznym, ale zdrowym i zarysowanymi mniej lub bardziej poszczegolnymi grupami miesni, to wyjdzie mi to tylko na zdrowie, wiec idzmy prosze w tym kierunku, zmobilizuje sie i wykroje 1h 3x w tygodniu przez przynajmniej kilka miesiecy, ograniczony jednak bede - przynajmniej w tej chwili - jesli chodzi o sprzet; mam laweczke z regulowanym katem nachylenia, hantle do 7kg kazdy, sztange chyba 25kg, poza tym drazek, chwytotablice, skakanke....

ile czasu zajmuje mi to teraz? cholera, nie potrafie powiedziec. siadam i robie. zgaduje w tej chwili, ze mniej wiecej brzuch vs reszta dziela sie czasem po polowie.

pozdrawiam

HST:
https://www.sfd.pl/temat155196/
https://www.sfd.pl/temat154847/

Wiec w takim razie ja bym proponował, zrobic na poczatek act- jako takie wprowadzenie, mysle ze 4 tygodnie, w tym czasie pomyślimy nad planem do HST, no i przydałoby się też większe obciązenie do HST, bo tam opieramy sie o swoje maxy.

No i oczywiscie dieta również musi być odpowiednio dobrana

Moim zdaniem brzuch zajmuje ci za duzo czasu, dwa albo nawet jedno ćwiczonka moim zdaniem wystarczy, tym bardziej ze blokuje cię czas

ACT:
https://www.sfd.pl/Topic.asp?topic_id=18564&forum_id=8&Topic_Title=&forum_title=Trening

Dudek mysle, ze lepiej wykroić jeszcze troche czasu i zrobic wiecej obwodów, bo w końcu to obwodówka

No teraz to on ma czas i chęci widzę :-]. Niech zrobi te 4 tyg ACT, tylko mu podaj jakiś dobry plan trzeba skołować. Do puki nie skombinuje obciążenia to może jakiś plan opierajacy się na treningu domatora?

hehe, z czasem gorzej, ale Wasze podejscie jest budujace, a mi nie brakuje silnej woli, wiec lykne wszystko co mi sprzedacie i sprobuje, nie zaszkodzi mi to, a jesli beda z tego efekty to nic tylko git, zaraz poczytam teorie, ale jesli mowicie, ze mam zaczac od ACT przez 4 tygodnie, to ok, tylko powiedzcie jak, zebym sam czegos nie spapral, no i jak mam sie przez te 4 tygi przygotowac sprzetowo zeby potem moc walczyc na HST? zobacze co bede mogl zrobic,

dalej: brzucha robie wiecej, bo jest slaby, wytrzymaly, ale nie silny, oczywiscie zmienie to wedle zalecen,

dieta? kurcze, teorie czytam/lem wielokrotnie, ale jak zaczynam cos ukladac to sie gubie kompletnie, jakies sugestie? :(

czy organizm bedzie prawidlowo pracowal, jesli bede zawalal nocke za nocka? pracuje glownie na zlecenia i wtedy nie ma przebacz, srednio 20 na 24h :)

No z tą nocką może być problem. Pasowało, żebyś spał conajmniej 7H. Najważniejsza w budowaniu sylwetki jest regeneracja, czyli sen w twoim przypadku.

Dietą się za bardzo nie przejmuj, pamiętaj, aby trzymać proporcje 2g białka/kg, ciała 3g węglowodanów/kg ciała i 1g tłuszczów/kg ciała. Staraj się jeść regularnie co 2-3 godziny. Na noc posiłek bez WW i tłuszczów.

Co do przygotowania sprzętowego do HST to musisz koniecznie dokupić obciążenia. Jak nie znajdziesz u znajowych, albo u tokarza to pozostaje ci supermarket, ale tam jest dość drogo.

Brzuch ćwicz z obciążeniem, jeżeli jest "słaby".

aj, skoncze projekt i zaczne kombinowac zeby spac normalnie...

obciazen szukam, cos wypozycze, cos kupie

zarcia bede pilnowal

to jak dalej? :)