trening na mase. doswiadczenie 2 lata prosze o obiektywna ocene

witam wszystkich. chciałem przedstawić mój trening masowy który robię w domu. proszę mądrzejszych ode mnie w tym temacie o ocenę i uwagi co powinienem ewentualnie zmienić lub poprawić. sprzęt jaki mam do dyspozycji to ławka prosta/skośna, sztanga z obciążeniem i sztangielki. z góry dzięki.

Poniedziałek

Klatka
- wyciskanie ławka prosta szeroki uchwyt 12 10 10 10
- wyciskanie ławka prosta wąski uchwyt 12 10 10 10
- wyciskanie ławka skośna szeroki uchwyt 12 10 10 10
- rozpiętki 12 10 10 10

Biceps
-sztanga stojąc podchwytem 12 12 12 12
-modlitewnik sztangielkami 12 12 12 12
-młotkowy lub z supinacją stojąc 12 12 12 12


Środa

Plecy
-szrugsy 12 12 12 12
-wiosłowanie w opadzie 12 12 12 12
-Unoszenie sztangielek bokiem w górę 12 12 12 12
-podnoszenie sztangielek leżąc na brzuchu na ławce prostej 12 12 12 12

Triceps
-sztanga stojąc nachwytem 12 12 12 12
-wyciskanie francuskie sztanga 12 12 10 10
-unoszenie sztangielki w tył w opadzie na ławce 12 12 12 12

Piątek

barki
-wyciskanie sztangi w gore nad głowe na stojąco 12 12 12 12
-Unoszenie sztangielek bokiem w górę 12 12 12 12
-Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 12 12 12 12

nogi
przysiady ze sztangą 12 12 12 12
wznosy na palce ze sztangą 12 12 12 12

polecam https://www.sfd.pl/[art]_Full_Body_Workout_5x5-t395867.html napewno sila i masa wejdzie przy dobrej diecie

jezeli chcesz split https://www.sfd.pl/[art]_Split_czyli_zabawa_na_calego_dla_bardziej_zaawansowanych_by_georgu-t350792.html

Zmieniony przez - X1990 w dniu 2012-12-12 14:38:08

Zmieniony przez - X1990 w dniu 2012-12-12 14:44:58

gdzie bym nie czytal tam pisza inaczej :P prosze o ocene tego co napisalem a nie nowe programy do ukladania treningow bo juz taki ulozylem. chcialem sie poradzic czy jest on dobrze zbilansowany czy nie i dlaczego :)

12 powturzen w kazdym prawie cwiczeniu rob np 12,10,8 lecz z kazda seria dodawaj pare kilo. Barki zacznij od 15 powturzen i nie duzym ciezarem a reszte normalnie po 12 do przysiadow moglbys tez dorzucic troche wiecej powturzen np 16,14,12,10z tym ze dodaj cos jeszce do nog bo same przysiady to za malo a tak to w miare ok.:)

Na klate dał bym dipsy zamiast wyciskania wąsko, na plecy dodał podciąanie na drążku na nóżki masz 2 cwiczenia a na biceps 3 ?!?!?!

do nóg zapomniałem jeszcze dopisać wykroki nóg do przodu ze sztanga na barkach, nie wiem jak to sie fachowo nazywa ale mam nadzieje ze zrozumiecie o co mi chodzi

YANKESStm bardzo chcialbym dorzucic dipsy na klatke ale nie mam takiego przyrzadu w domu, tak samo z drążkiem chetnie bym go dorzucil na plecy jest extra, ale tak jak wyzej napisalem w domu mam sztange hantle i lawke z modlitewnikiem, musze sobie jakos z tym poradzic puki co :P

Drążek rozporowy za 30 zl kupisz spokojnie, a poręcze to coś ponad 100 zl

Można improwizować i samemu coś skołować

Zmieniony przez - YANKESStm w dniu 2012-12-12 18:00:28