1.Rozgrzewka.
2.Mięsnie brzucha zwykle (brzuch) 70 razy:)
3.Wspięcia na palce na jednej nodze (łydki) 15 powtorzen
4.Przysiady Klasyczne 25 (uda) powtorzen
5.Wznosy Barkow z butelkami 15 (plecy)
6.Pompki Klasyczne 30 (klatka piersiowa) Powtorzen
7.Wyciskanie baniaków z wodą siedząc (naramienne) 15 powtórzeń
8.Uginanie przedramion z baniakami z wodą (dwugłowe ramion) 15x
9.Pompki z wąskim ustawieniem rąk (trójgłowe ramion -czy to triceps?:D) 30 powtorzen
10.Uginanie nadgarstków z butelka (przedramiona) z wodą 15powtorzen.
11.Rozciaganie:)
Trenuje narazie 2 Obiegi co 2 dni czy trenujac tak nie "spale mięsni"?? Z gory dzieki