plan hst

Klatka
- Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej x2
- Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej x1
Plecy
- Podciąganie sztangielek w opadzie (wiosłowanie) x2
- Wznosy barków (szrugsy) x2
- Martwy ciąg x1
Biceps
- Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem x2
- Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (uchwyt młotkowy) x1
Triceps
- Prostowanie ramion na wyciągu stojąc x1
- Wyciskanie francuskie sztangi w siadzie x2
Barki
- Wyciskanie sztangi sprzed głowy x2
- Unoszenie sztangielek bokiem w górę x1
Nogi
- Uginania nóg w leżeniu x2
- Wyprosty x2
Brzuch
- Skłony w leżeniu

prosze o ocene

widze ze sporo serii, nie wiem jaki masz staz i doswiadczenie, ale przemysl sobie czy nie za duzo


w barkach nie masz nic na tylne aktony, za to masz dwa cwiczenia na boczne aktony

ćwiczenia mozesz przeplatac, klata/ plecy i biceps/ triceps

to chyba tyle uwag z mojej strony

dobry plan - faku pomagał?

mozna tak powiedziec ;] dzieki dla was ...

moja propozycja :

Klatka & Plecy
- Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej x1
- Podciąganie sztangielek w opadzie (wiosłowanie) x1
- Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej x1
- Sciagania drazka wyciagu w szerokim uchwycie do karku/mostka x1
- Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej x1
- Wznosy barków (szrugsy) x1



Biceps & Triceps
- Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem x2
- Wyciskanie francuskie sztangi w siadzie x2
- Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (uchwyt młotkowy) x1
- Prostowanie ramion na wyciągu stojąc x1

Barki
- Wyciskanie sztangi sprzed głowy x1
- Unoszenie sztangielek bokiem w górę x1
- Unoszenie sztangielek w opadzie x1


Nogi
- Uginania nóg w leżeniu x2
- Wyprosty x2
Brzuch
- Skłony w leżeniu


wywalilem martwy bo na nogi robisz juz uginania a na prostowniki dziala tez wioslowanie i unoszenie na barki w opadzie

Zmieniony przez - AXEL97 w dniu 2004-09-03 14:41:26