To mój pierwszy post na sfd.pl (przez was wczoraj siedzialem do 4 rano czytając to forum,spóźniłem sie do roboty dzisiaj bo zaspałem) i oczywiscie nie ukrywam ze mam tez swoje heh problemy. Mało ruchu, wykonywany zawód i oczywiscie calkowicie nieregularne posiłki i byle jakie jedzenie doprowadzilo ze w wieku 28 lat przy wzroscie 176 cm waze juz 79kg. Tydzien temu moj kumpel stwierdzil ze utyłem i to porzadnie (rok temu ważyłem 71 kg i nie ukrywam ze dobrze wyglądałem) i wyglądam jak cholerny pączek. Raźno ruszyłem do dzieła i ułożyłem sobie sam diete która ma doprowadzić do schudnięcia i powrotu do prawidlowej wagi przy ktorej bede wyglądal tak jak kiedys. Diete oparłem na informacjach w necie i od tygodnia mam następującą diete i jesli ktos ma chęc czy mógłby zwrócić uwagę na ewentualne nieprawidłowości.Oto ona:
I Śniadanie (około godziny 9:00 rano)
Szklanka mleka 0,5% + płatki Fitness
2x plaster chudego białego sera
Dwa plastry pomidora
2x kanapka z chleba sojowego pełnoziarnistego; jedna kanapka z dżemem niskosłodzonym a druga z żółtym serem
herbata bez cukru
II Śniadanie (około 12:00)
Kanapka z pieczywa pełnoziarnistego (ale nie sojowego)z chudą szynką i pomidorem
Jabłko
III Śniadanie (około 14:00)
Jogurt naturalny bez cukru
Jabłko
Obiad (około 16:30 a 17:00)
Udko lub pierś z kurczaka bez skóry albo kotlet schabowy bez panierki (zdrapuję ją ładnie bo to kupowany kotlet,sam nie umiem robic) albo ryba pieczona na oleju z oliwek (bez panierowania)
2x ogórek albo sałatka z marchwi z jogurtem naturalnym bez cukru albo 1/4 gotowanego kalafiora, zawsze połówka pomidora
Kolacja(około 18:30)
Wędzona ryba (makrela, dorsz, pstrąg) albo kilka łyżek tuńczyka z puszki w sosie własnym
Plaster chudej szynki
3x w tygodniu jajko na twardo
2x plastry pomidora,
herbata bez cukru
Bylbym wdzieczny za uwagi.Zwłaszcza bym poprosil o to czy mozna pic kawe (oczywiscie bez cukru).Aha od poniedziałku rozpoczynam tez cwiczenia aerobowe tak 3x w tygodniu po 30 minut zaraz po wstaniu z łóżka.
Pzdr