co mam zrobic

[...] ale juz wrocilo wszystko do normy waga na dzien dzisiejszy to 98kg. Plan mialem 96kg i masa szczegolnie brzuch i klatka i mysle ze bede jechał ta droga krok po kroku a ze mam swoj wiek nie bedzie to takie proste, dzisiaj mialem trening silowy KLATKA+BICEPS -Wyciskanie w poziomie sztangielki 4 serie 12,10,8,6 [...]

[...] wziąć zwolnienia lekarskiego na zabieg chirurgiczny? Heh...zupełnie nie wiem, czemu, ale moja dentystka założyła z góry, że wolę to zrobić w wakacje. Ja oczywiście nie mam nic przeciw L4, a nawet jestem za, bo ja mam tyle km dojazdu do pracy, że w przeciwieństwie do innych, ja na L4 zarabiam, a nie tracę :-)) Tak, czy tak zaczekam, aż [...]

[...] zaczną rosnąć teraz 8-O masz na myśli to ? Hmm...nazwa inna, ale wygląda podobnie, oprócz ruchu rąk. U mnie się nazywało plyometric lunge. Przypominam, że część treningu mam stąd: http://www.bodybuilding.com/fun/perfect-legs-karina-baymillers-plyo-leg-workout.html tylko wpadam by powiedzieć ze płukanko masz do zrobienia na priv zasady [...]

WTOREK BARKI/ RĘCE Ten zestaw jest dla mnie idealny, zawsze po nim mam mega spuchnięte ręce :-D 1a Wznosy ramion przodem 2,5x10 3,5x10 5x10 5x10 2,5x10 3,5x10 5x8 5x8 1b Wznosy bokiem 2,5x10 3,5x10 5x10 5x10 2,5x10 3,5x10 5x8 5x8 2a Wyciskanie francuskie 9,5x10 14,5x10 17x10 19,5x10 - bez zmian, ciężko z 19,5 9,5x10 14,5x10 17x10 19,5x10 2b [...]

[...] ale zobaczymy. I jak robiłam przysiady, to wydawało mi się, że tyłek mi ucieka w lewą stronę, ale nie mogę go przed tym powstrzymać, tak po prostu idzie... i chyba mam jedno ramię niżej... jakaś się krzywa porobiłam... Z mojej aktywności dzisiaj to był spacer 2-godzinny, myślałam, że rozchodzę ten ból, jednak się nie udało. No nic, [...]

Jasne , ja chyba mam po prostu hopla na punkcie stagnacji - widzę jak czai się na mnie w każdym kącie siłowni To młotkiem ją jak już się wyłoni Podobno wzmacnia - buddyjscy mnisi nazwali tę technikę "stalowym nadgarstkiem" PS. Tylko trzeba zmieniać rękę, żeby dysproporcji nie było Damn, lepiej nie rozgłaszaj tego zbyt szeroko, bo [...]

[...] przy 15 powtórzeniach sit-upów i wznsów z opadu - więc doliczyłam 3 minuty, ale to i tak nie ma co porównywać w takim wypadku. Interwały - niby progres, bo wyszło 5 ale ja mam wrażenie, że nie były wykonane na 100% - czułam, że mogę szybciej pedałowac, ale z drugiej strony nogi mi nie pozwalały, bo strasznie paliły, aż darłam ryja, to chłopak [...]

nie, bo wtedy wszystko sflaczeje :-( dzięki, moge Ci takie zrobić %-) a i albo źle spięłam albo tyłu nie mam w prawym barku ___________________________________________ Bary / łapy 1. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 12x22,5kg / 11x25kg / 10x27,5kg 2. Unoszenie bokiem 20x3kg / 16x5kg / 12x6kg / 9x6kg / 14x5kg / 17x3kg + ?x1,5kg 3a. Unoszenie w [...]

[...] są mi znane , ale przerzuciłem się na pas + łańcuch i można więcej docisnąć niż z plecakiiem który uwiera. A co do tego , że jest to mało spotykane to inna opcja. Dużo osób mam problem podnieść się na drążku z własnym cięzarem ciała a co do piero z "dodatkiem". Sporo mi znajmoych wogle nie ćwiczyc drazka , w zamian za to wolął zrobić wyciskanie [...]

Nic nie mówcie, my mamy (a raczej mój facet ma, co rodzi setkę problemów, o których nie chcę pisać, bo jak tylko o tym myślę to mnie coś ściska w żołądku, bo organizacja różnych rzeczy idzie mu jak po grudzie, ale oczywiście nie da sobie pomóc) mieszkanie od dewelopera, który miał oddać blok na koniec zeszłorocznych wakacji, a w sumie do dzisiaj [...]

[...] to przedstawiam ale o to glownie chodzi wiekszosci cwiczacych i mi :). Skad przekonanie, ze musze miec rozwiniety kazdy miesien zeby wygladac dobrze? Mi wystarczy , ze mam duze plecy, klate, nogi, barki i ramiona czyli wszystkie glowne partie miesniowe. Nie rozwazam barkow jako tworu zlozonego z 3 czesci, nie rozwazam bicepsa jako tworu [...]

[...] umiem tego zrobić, trener mi pokazywał (dla neigo to był odruch) a mnie się łokcie podnieść do góry nie chcą, a jak podnosze łokcie to sztanga w szyję się wbija, jak luby wróci z aparatem to nagram filmik to może jakoś pomożecie:-)może triceps za mało mam rozciągnięty..@@-):-?:-?:-? Zmieniony przez - rallygunia w dniu 2012-01-09 22:50:13

Czesc Papaj mam pytanie? Mam 3 zmianowy system pracy 1 tydzien na nocke,2 tydzien na popoludnie,a 3 tydzien na rano jak dopasowac trening i diete na 3 zmianie? trenowac besposrednio po nocce? połozyc sie po nocce i isc po poludniu? trenuje miesien raz na 5 dni czyli mam trening ABABABABA itp.wczesniej trenowalem miesien raz na 7 dni i wydaje misie [...]

[...] 4b. wznosy bokiem 3x15, przyt. 2 sek. 0,75kgx15 Fajne połączenie, we wznosach ogień w barkach. 5a. wejścia na ławkę z talerzem od sztangi 3x10 15kg 5b. stanie na rękach Nie mam wiekszego obciążenia do sztangi, więc pokombinuje coś z hantlą. Żal mi było zrezygnowac zupełnie z ćwiczeń do stania na rękach, więc zrobiłam je tutaj, w przerwie między [...]

[...] Następnym razem spróbuję 8/8/15/15 żeby mieć więcej czasu na ćwiczenia dodatkowe. 5a. pompki na poręczach 3x15 6+6z gumą /5+5 /5+5 Dorzuciłam to ćwiczenie, bo w domu nie mam mozliwości tego zrobić. Dodatkowo po każdej serii "chodzenie po poręczach". 5b. wyskoki do drążka 3x8 6. brzuch na trx12 /8+4 /8+4 7a. unoszenie nóg leżąc 3x12 7b. [...]

[...] 10,5kg 3x10 3b. wznosy bokiem 0,75kg 3x12, izometria 4. brzuch Przysiad ze śmiesznym ciężarem, ale nie chcę nóg męczyć, bo wystarczająco są obciążone bieganiem. Czuje, że mam mocno pospinane mięśnie. W sumie zrobiłam te ćwiczenia, żeby się troszkę rozruszać, chciałam tez sprawdzić jak zachowa się bark i lewa ręka. Na razie jest ok. [...]

[...] ja zjadłam dwie porcje zupy - moją i jego :-D Te nasze wymiany posiłków to jeden z powodów, który utrudnia dokładne liczenie kcal, bo przecież nie powiem mu, ze nie dam bo mam policzone %-) A po nim nie wyrzucę bo szkoda. Ja naprawdę jem dużo. 16.01 wtorek DNT 17.01 środa Bieganie w terenie Podbiegi, 12,19km, 1:18:54 Nadal brak energii :-( [...]

[...] ok i uważam, że jest to umiejętność która każdy rodzic powinien opanować ;-) Niech maluch korzysta. Jakoś tak przykro by mi było powiedzieć, że nie będzie jazdy z górki bo mama nie ma siły. Pod tym kątem to ja się bardzo ciesze, że jestem taka aktywna :-D Mistrzu spokojnie, gdzie mi tam do lidera @@-) Ja mam po prostu adhd i jeszcze młoda [...]

[...] drążkach w zwisie. Fajna siłkę znalazłam blisko domu, więc jest alternatywa dla placu. U nas bez przerwy pada. Jeden dzień w tygodniu jest ok a tak to leje i leje... dość mam. To nie jest normalne, od 3 tygodni nie ma jak iść na plac zabaw bo albo pada, ale wszystko mokre #-P W d... mam takie lato. 18.07 środa Bieganie Głównie asfalt, trochę [...]

[...] razem i lekkie wybicie z bioder sie pojawia, ale za słabe żeby doskoczyć do drążka i zawsze ląduje na nogach :-( Może przy mniejszej odległości by wyszło, nie wiem. Drązki mam nie równo. Pierwszy film to próby z wyższego na niższy, drugi na odwrót. Wczoraj natrafiłam tez na informację, że na jednym z biegów - Runmageddon - są tylko dwa drązki, [...]