co mam zrobic

[...] moich przemyśleń klatka - jak na razie to robię pompki z tym , że nie długo skończy mi się obciążenie w kamizelce, robię też dipy na poręczach , ale nie wiem co dalej bo nie mam możliwości jej robić inaczej , a zawsze miałem małą..... kupił bym nawet ławkę , aby robić normalnie poziom , skos, rozpiętki, wyciskanie hantli i do tego dłuższą [...]

[...] słoiczka. Marucca: Dziękuję za trening. Pytania: 1. Jakie przerwy między seriami i między poszczególnymi ćwiczeniami? Czytałam że mogą być od 1 - 5 min. 2. Przez ile tygodni mam wykonywac ten trening? 3. Zmieniać coś z jedzeniem? Teraz jestem na 135g B, 100 T, 200g WW. Nie jestem głodna. FBW A: * Wyciskanie sztangielek leżąc na piłce - 5 x6-8 * [...]

Witam Jak niektórzy również postanowiłem skorzystać z Twojej metody, jak nie pomoże to na pewno nie zaszkodzi... ale mam pewien problem 1. Powiedziałeś ze przyjmowałes 3g argininy czyli podwójną dawkę. Otóż kupiłem dziś arginine olimpu. Jedna kapsułka zawiera 1500mg argininy a dziennie sa dopuszczalne dwie czyli jak zwiekszylbym dwukrotnie to [...]

przegladam to forum codziennie. jestem mniejwiecej w polowie cyklu. nie pytajcie czy uroslem bo zmierze sie po miesiacu:) ale mam jedno pytanie. Jak długo mozna stosowac ta kuracje? poniewaz z tego co wiem kuracje wszelkimi odzywkami na silowni trwaja z reguly 4 lub 6 tygodni a potem organizm zaczyna sie przyzwyczajac... czy tez warto zrobic sobie [...]

Ja mam taki plan, w sumie to dość już go przemyślałem aby go nazwać planem xD Polega to na taki rozplanowaniu suplementacji: 1miesiąc (7kwietnia - 3maja) branie argininy w podwójnej dawce, 6g argininy na noc, rexorubia 3łyżeczki przed snem, wapno i witaminę d3 i kwas foliowy, wszystko ładnie przed snem, a od 3maja do końca kuracji czyli 30 czerwca [...]

Mam już dość tego chrzanienia o hormonie wzrostu. Po pierwsze mogą go brać osoby tylko poniżej 160 cm. Po drugie hormon wzrostu nie pozwala zwiększyć swojego wzrotu, tylko pomaga osiągnąć swój maksymalny wzrost zapisany w genach. Biorąc go, szybciej osiągniemy swój maksymalny wzrost. Tyle na ten temat. Wiem to, bo sam sie o pytałem mojego [...]

[...] zasięgiem (lata treningów, startów, wyniki) ale kolejna w grupie może jest do łyknięcia pod warunkiem, że ja pocisnę swoje maksy a ona dużo nie dołoży. Od wczoraj nad tym dumam, spać nie mogę. Czekam co Parker wymyśli i jakie jest jego zdanie w tym temacie. Zobaczymy jak treningi w następnym tygodniu pójdą:-)) Ja pikolę... odkąd bawię się w [...]

[...] cięższe treningi stale: tyroksyna 75 +2x 88,5; wit. D 2000jed.; wit. C + dodatkowo teraz: Omega-3, beta-alanina, NAG po treningu, BCAA po treningu, wapno, magnez, GABA (mam jeszcze kilka tabletek), boswelia, czasem wpadnie przedtreningówka i będzie to albo SAW albo RedStarter jestem koksem - nosze pudełeczko z przegródkami do pracy%-) [...]

[...] sie od "kolegów"... Generalnie człek wstaje ciężary okołomaksowe a Ci szyderę zapodają %-) No ok - ja tak lubię :-D Cieszy mnie, ze 90 wstaje bez asekuracji i ten ciężar mam juz przerobiony w bańce. Bez SBD'ek ale za tydzień chyba juz je wciągnę. + suwnica + uginanie nóg leżąc + pull face + jako taki swoisty finisher - kilka serii po kilka [...]

[...] A tak wogole to wychodzi, że szczyt formy (redukcyjnej of coz) ma przypadać na 30-go lipca ale wcześniej, bo już na 16-go lipca wypadałoby jakąs przedformę zrobić - event mam miły wówczas. I chyba należy przykręcić śrubę. Musze pomyśleć tylko co - michę podkręcic nieco czy dodac ruchu@@-) Ani jedno ani drugi mi się specjalnie nie widzi. [...]

[...] "lekkim" treningu, nawet gdybym miał czas to bym już nic nie zrobił... Dieta - jak pisałem jadę w dt na MC i tak też było dzisiaj. Jutro wyjątkowo OFF, jako, że mam całodniowe (8.30 - 18.00) szkolenie. Zabieram ze sobą 100g wheya i pakę migdałów Jutrzejszy trening zrobię w środę. DOBRANOC Zmieniony przez - pitbull61 w dniu [...]

[...] zadowolony, wszytsko poszło z planem i z przewidywaniami. Jedyne co dokuczało, to zakwasy na nogach trzymające od poniedziałku.. A1 Podejrzewałem, że na 70kg zakończę. Skos mam najsłabszy. Zatem liczę tu na progres. A2 Tu również przewidziałem, że dojdę do tego ciężaru. Wszystkie serie wykonane z zachowaniem nienagannej techniki. Wydaje mi się, [...]

[...] będzie nawet to, że zrobisz o jedno powtórzenie więcej z tym ciężarem. Jak zwiększa? To zależy. Ja z reguły na ręce to zwiekszam o 2,5 kg na jedną rękę, bo takie na siłowni mam hantle, na nogi zwiększam 0 5-10kg. Różnie. Jeśli wypiszesz trening i ilość każdej serii w powtórzeniach i w kg, to zawsze ktoś doradzi jak powinna iść progresja. Nie [...]

Co do PP- to był mój pierwszy raz, więc badałem ile mogę zrobić. Niestety przeliczyłem się i wziąłem za dużo. Na następnym treningu zrobię rampę z serią docelową 80 kg i na niej zbadam maks. Jeżeli chodzi o ciężary, którymi operuję, to planowałem robić redukcję bez progresji ciężaru, czyli pracować na stałych obciążeniach. Jeżeli uważasz, że [...]

Co do PP- to był mój pierwszy raz, więc badałem ile mogę zrobić. Niestety przeliczyłem się i wziąłem za dużo. Na następnym treningu zrobię rampę z serią docelową 80 kg i na niej zbadam maks. W takim wypadku bierze się symboliczne ciężary i DELIKATNIE dokłada ciężaru 2,5 -5 kg. Skoki po 10 kg i więcej robisz gdy jesteś na 100% pewien swego. Jeżeli [...]

[...] nie biegał. Wszystkie stawy są optymalnie dogrzane -odzież jest naprawdę lekka i nie staje się cięższa po nasiąknięciu potem -droga, ale warta swojej ceny Oczywiście nie mam longsleeve'a ze specjalnej wełny za 400 złotych 7 hill sprintów(lekko) : Total czas 5:35 sekund 335/7=47,85* (* te same uwagi do współczynnika co ostatnio) A więc: [...]

Nie no, czasem pomagam nowym, ale w tym tygodniu wpadła zupełna swołocz, której edukować nie mam zamiaru. Zresztą jeden jest mądrzejszy u nich od drugiego. Co innego jak ktoś może sobie zrobić krzywdę źle wykonując przysiad czy mc, a co innego jak banda d****i nieudolnie atakuje maszyny. W takich chwila odechciewa mnie się; w ogóle to kapryśny [...]

[...] cytrusów- 36,95. Good enough! Dzisiaj chciałem podkreślić fakt, że przyszedłem się opjerda1ać, przywdzianiem hawajskiej koszuli i klapków (Ferenc Style). Mimo, że nie mam ciężkich wielostawów, to nie zdecydowałem się na klapki. Rok doświadczenia to nie dekada! Trening był wymyślany ad hoc. Właściwie bez serii rozgrzewkowych, tylko [...]

Poniedziałek, DT, jednak jeden trening dzisiaj. Waga i wymiary: 102,2 kg (+100 gram, ale spoko, w piątek i niedzielę mam HC) Pas 0cm Dupa 0cm Prawe udo -0,5cm Lewe udo - 1,5cm Micha: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/83753ec51107452381363902b9b66481.png Trening: 0. Dzisiaj był normalny dzień. Szok. Poszedłem 2 godziny wcześniej w stosunku do zeszłego [...]

[...] wypycham sztangę. 3. Wiosło- nareszcie dowiedziałem się co mogę knocić. Przyzwyczajony byłem do Pendlay Rows, w których nie pracowało się nogami. W normalnym wiośle też mam sztywne nogi i żeby nadać pęd sztandze używam pleców, a nie kopyt. Taka przynajmniej jest hipoteza %-) Kontrolniaki będą od następnego cyklu treningowego. [...]